Le OMS a décrit les problèmes de stress et d'anxiété comme une épidémie mondiale., en raison de leur impact croissant sur la santé. Le mode de vie que nous menons ne semble pas être le meilleur ni le plus approprié, et peut contribuer à faire de notre corps un monstre qui nous dévore.
Pourquoi ai-je de l'anxiété ?
Lorsqu'un danger apparaît, le cerveau met en place des mécanismes pour y faire face.. L'alarme commence dans la région de l'amygdale du cerveau, qui transmet l'information au système nerveux autonome -sympathique et parasympathique-, à d'autres centres du cerveau et, à son tour, informe l'ensemble de l'organisme, le mettant en alerte.
Ce mécanisme , , que le cerveau reçoit comme un danger, peut être activé par le stress et la précipitation. et comme ces facteurs sont courants dans notre vie quotidienne, il est donc normal que le stress et la précipitation les activent. comme si nous étions toujours en alerte.
Cela peut commencer pendant la grossesse
Les premières étapes de la vie jouent un rôle déterminant dans ce mécanisme ; en effet, il existe une relation entre le stress pendant la grossesse ou le stade du bébé, et l'anxiété chez l'adulte, due au fait que… pendant la gestation, se forment les structures cérébrales qui seront chargées de moduler la réponse au stress. réponse au stress pour le reste de la vie.
Les traumatismes avant la naissance, périnataux et au début de la vie sont particulièrement importants pour le développement de l'anxiété plus tard dans la vie et à l'âge adulte.
Différentes molécules, telles que cortisol et adrénalineainsi que certains gènes, comme ceux qui déterminent les niveaux de sérotonineinfluencent l'ensemble du processus.
Qu'est-ce que la “somatisation” ?
Souvent, l'expression du danger ou du problème que l'esprit perçoit se réalise. par des symptômes physiques: elle est somatisée.
Les patients anxieux qui somatisent passent en moyenne par dix professionnels de santé avant qu'un diagnostic ne soit établi, après avoir subi une multitude de tests et d'analyses infructueux.
Le processus de somatisation se caractérise par :
- Se comporter comme un modèle de comportement chronique de maladie qui s'apprend dès le plus jeune âge ou peut-être même avant la naissance.
- Le Le seuil de perception des stimuli physiques est plus bas chez les personnes qui somatisent par rapport à celles qui ne somatisent pas, ce que l'on appelle “l'amplification somatosensorielle”, et cela s'accompagne d'une vigilance corporelle permanente, d'une réactivité physiologique accrue et d'un malaise. Ils sont des symptômes physiques qui te donnent toujours l'impression d'être un médecin et qui te causent beaucoup de difficultés. des difficultés sociales, familiales et professionnelles.
- Les symptômes sont sensations amplifiées ressenties par les personnes ayant une sensibilité particulière et que nous devons apprendre à réinterpréter afin qu'ils ne produisent pas autant de souffrance et d'inquiétude. On peut ainsi apprendre à sortir du circuit sans fin des consultations médicales et des traitements qui, en réalité, n'aident pas à aller mieux ou à vaincre l'anxiété.
L'anxiété affecte aussi la personnalité
L'anxiété entraîne une tendance exagérée à l'auto-observation qui s'accompagne d'une liste interminable de conséquences et de réactions qui se traduisent par diverses… problèmes au travail, dans les relations et dans la vie. de la personne qui souffre :
- Peur persistante, injustifiée et susceptibilité excessive à la maladie ou à la mort..
- Interprétation erronée et interprétation alarmiste des symptômes physiciens.
- L'égocentrisme, narcissismedésintérêt pour les autres et leurs besoins.
- Obstination.
- Scrupule.
- Pensée obsessionnel et comportement compulsif.
- Méfiance.
- Hypersensibilité à la critique des autres.
- Tendance à la suggestion…
Comment traiter l'anxiété ? Le défi thérapeutique
Le corps est la clé pour commencer à inverser la réponse physiologique inappropriée, dérivée de l'anxiété. Il ne faut pas oublier que l'émotion ressentie est le résultat de la perception des changements corporels et de l'interprétation des sensations physiques par le système nerveux.
Bien que les symptômes soient nombreux et variés, l'anxiété est entièrement déterminée par le système nerveux, de sorte que l'ensemble du traitement est un exercice de régulation du système nerveux.
Le Les connexions bidirectionnelles entre l'esprit et le corpsLes connexions bidirectionnelles entre l'esprit et le corps, particulièrement impliquées dans l'anxiété, sont les voies reliant le cerveau au cœur, au tube digestif, aux muscles et aux articulations, et à la glande surrénale, qui est celle qui… module l'inflammation et le stress.
Un traitement holistique pour l'anxiété
Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ne régulent pas efficacement le système immunitaire.et cela produit une sorte d'environnement inflammatoire dans le corps, de faible niveau, mais suffisant pour… altérer les défenses de l'organisme, les hormones, le métabolisme et les neurotransmetteurs. tels que la sérotonine, qui nous procure un état de sérénité. À cet effet , une approche holistique de l'anxiété est nécessaire. comme un moyen d'équilibrer le corps et l'esprit.
Un régime alimentaire pour lutter contre le stress
Aliments anti-inflammatoires
A régime alcalin, riche en oméga-3anti-inflammatoire, et l'apport d'acides aminés et de neurotransmetteurs tels que les. tryptophaneLa L-tyrosine et le GABA sont essentiels pour réduire l'environnement inflammatoire.
S'il est combiné avec l'élimination des substances intoxicantes, des stimulants tels que le café, le tabac, les drogues et l'alcool, et avec de l'exercice, est beaucoup plus efficace que les médicaments, avec des résultats optimaux à moyen et long terme. Il est important de ne jamais oublier un bon hydratation.
Psychobiotique
Le stress et les émotions influencent la composition microbienne de l'intestin. Le probiotiques et prébiotiques ayant un effet équilibrant sur l'humeur. agissent comme de puissants psychobiotiques et sont essentiels dans le traitement de l'anxiété. Les olives, la choucroute, le miso, l'ail, les oignons, les céréales complètes, les bananes… en contiennent.
Activités relaxantes
Les système nerveux parasympathique se détend grâce à l'exercice physique, aux massages, aux activités gratifiantes comme la lecture, la musique, le silence, le repos ou la visualisation. L'essentiel n'est pas dans le type de technique, mais dans le… la répétition et la constance.
Bouger le corps
Les muscles sont un organe métabolique très important. Lorsqu'ils bougent, ils libèrent dans le sang un grand nombre de molécules ayant des effets bénéfiques sur le cerveau, l'immunité, le sommeil et l'état émotionnel. Quelque chose d'aussi simple que la marche apporte de grands bénéfices.
Respiration anti-anxiété
Les respiration contrôlée est un puissant réducteur d'anxiété. Pratique la respiration abdominaleconsiste à : inspirer et retenir jusqu'à 7, expirer lentement jusqu'à 8 et contracter lentement les muscles abdominaux.
A cycle respiratoire toutes les 10 secondes (6 resp/min) permet d'obtenir un effet maximal sur le système nerveux et la tension artérielle.
Tu peux accompagner avec l'intention d'un émotion adaptative (j'inspire le calme, j'expire la colère).
Techniques énergétiques
Les massage diaphragmatiquela pratique d'exercices énergétiques, tels que le yoga, le tai chi ou le qi gong.ou la technique de la cohérence cardiaque, permettent tous de tenir l'anxiété à distance. Ce sont des thérapies qui agissent sur le corps et l'esprit.
Des thérapies pour s'attaquer au psychisme
A cadre thérapeutique empathique (un médecin ou un psychologue proche et sympathique) doit prêter attention à détecter d'éventuels conflits sous-jacents. dans le réseau émotionnel. Il est très important pour le patient d'identifier les croyances erronéesapprendre des techniques pour faire face aux symptômes et des pensées pour réduire la détresse, essaie de éviter les stimuli qui produisent de l'anxiété, changer d'environnement, demande de l'aide.
Il ne s'agit pas de faire de grands changements, mais d'introduire progressivement des modifications.
La pleine conscience et le silence
Prendre conscience du moment présentet aborder les moments de silence, permet d'éviter l'activation de la réaction d'anxiété et de stress. La pleine conscience permet d'aborder l'expérience avec curiosité, ouverture, acceptation et amour.Cela permet de rétablir l'équilibre émotionnel et l'humeur, d'adopter une attitude plus accessible (par opposition à l'évitement) et d'adopter une attitude plus positive à l'égard de l'expérience. disposition affective positive.
Les expériences et les réactions qu'elles suscitent doivent être acceptées comme naturelles. L'effort de ne pas les valoriser et de les accepter permet de ne pas les rejeter. En fin de compte, il faut renoncer au contrôle direct. Il ne s'agit pas de réduire (contrôler) l'inconfort, la peur, la colère ou la tristesse, mais de s'ouvrir à eux et de les vivre comme tels.
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Arrête-toi quand le corps crie
Respire lentement et profondémenten plaçant une main sur ton cœur et l'autre sur ton abdomen, et en étant attentif à chaque respiration, en gonflant ton ventre et en laissant l'air sortir tout seul, sans pousser. -respiration infraradiaphragmatique-.
Prends conscience de ton corps avec cet exercice : scrute tout ton corps, en commençant par les pieds, les mollets, les genoux… et ainsi de suite jusqu'à la tête, en prêtant attention à chaque partie de ton corps dans les moindres détails, et en répétant l'exercice autant de fois que nécessaire.
Tu peux renforcer en cherchant à l'intérieur un endroit ferme et solidequi offre bien-être et chaleur, et de visualiser que nous sommes à l'intérieur, sentir la protection et la sécurité que nous offre ce lieu sûr.
Détends-toi, chasse la résistance et la lutte pour fuirsi, grâce à la respiration et à la conscience du corps, la menace persiste.
Faire face à la douleur ou à la panique, affronter le monstre sans avoir peur. et rester là jusqu'à ce que le monstre se désintègre et disparaisse, permet de le surmonter.
