La Méditation est une excellente pratique pour commencer la journée. Nous n'avons pas encore ouvert la porte à toutes les corvées qui nous attendent et c'est une excellente façon de commencer la journée. bonne façon de se concentrer sur soi-même et sur son bien-être.. Si, en plus, nous l'associons à la connaissance et à l'intégration de notre nature, nous aurons un outil qui nous comblera de santé. Nous allons voir comment la pratiquer pour gagner en bien-être dans notre Vie quotidienne et nous le ferons avec une méditation guidée.
Le première pensée du jour est importante car l'esprit n'est pas encore éveillé et elle se produit souvent de manière inconsciente. De plus, comme nous n'avons pas encore activé le pilote automatique.est un bon moment pour méditer, car tu auras moins de mal à te concentrer et ton esprit vagabondera moins, que tu médites seul ou à l'aide de méditations guidées.
D'autre part, pour lutter contre l'insomnie et mener un mode de vie plus connecté. avec la nature et notre environnement, ce sera une bombe de bien-être, combiner la méditation avec la synchronisation des rythmes circadiens.
Les rythmes circadiens nous régulent
Pour comprendre les rythmes circadiens, il faut penser à la lumière du soleil tout au long de la journée. N'est-il pas vrai qu'à midi, nous avons un pic de lumière qui diminue ensuite jusqu'à la tombée de la nuit ? Même si nous vivons dans de grandes villes, notre bien-être est soumis aux rythmes naturels de la journée. et de la nuit.
Les rythmes circadiens sont les changements physiques et mentaux que notre corps produit en fonction du moment de la journée où il se trouve. En d'autres termes, sur le plan hormonal, tu n'es pas le même à six heures du matin qu'à six heures du soir, car le corps s'adapte aux rythmes du jour et de la nuit pour que nous puissions nous reposer.
Exposition à la lumière le matin
Il est conseillé de de s'exposer tôt le matin à la lumière du soleil. le matin pour que ton corps comprenne qu'il fait jour et génère une un pic de cortisol sain (l'hormone du stress).. Pour que tu puisses dormir naturellement la nuit.
Il en va de même lorsque le soleil se couche et que nous sommes à la maison. Il est conseillé de garder les lumières tamisées pour ne pas perturber le cycle circadien et commencer à sécréter de la mélatonine (l'hormone du sommeil) à partir de six heures du soir. Ainsi, tu pourras t'endormir facilement lorsque tu te mettras au lit.
Ce qui se passe, c'est que nous sommes tellement exposés à la lumière artificielle, par exemple celle des écrans, que nos cycles circadiens se trouvent déréglés et que, même si nous vivons dans de grandes villes, nous ne pourrons jamais échapper à notre nature humaine.
Même si nous passons la journée à l'intérieur dans un bureau ou dans notre bureau, nous devons… être exposés à la lumière directe du soleil pour que notre corps comprenne l'heure qu'il est. et puisse s'adapter aux rythmes de la vie.
Toutes ces fonctions d'adaptation ont lieu dans notre cerveau, plus précisément dans une région appelée l'hypothalamus. Les signaux provenant de l'hypothalamus se rendent dans les différentes zones de notre cerveau qui réagissent à la lumière.
Rythmes circadiens et méditation
Tu te synchronises naturellement avec les rythmes circadiens lorsque tu t'exposes à la lumière du jour et que tu apprends à éteindre les lumières artificielles trop vives à la nuit tombée.
Cependant, la méditation de l'aube peut t'aider à prendre conscience des premiers rayons de lumière du jour. et à créer un voyage qui t'inspire à vivre en paix et en harmonie avec la nature. connexion avec ce qui t'entoure.
Que tu vives dans un village ou en ville, garde à l'esprit que les êtres humains… nous faisons partie de la nature et nous devrions essayer d'avoir une routine qui nous aide à mener une vie saine. Si tu regardes les animaux, par exemple, tu verras qu'ils sont déjà très routiniers de manière innée : ils ont leur réveil, leur coucher, leurs repas… Ces structures nous aident à ramer en faveur de notre nature hormonalenous permettant de vivre en meilleure santé et en meilleure adéquation avec nous-mêmes.
Méditation du lever du soleil pour ajuster ton horloge biologique.
- Tu peux faire cette méditation au réveil. Il n'est pas nécessaire que ce soit à l'aube, cela peut être un peu plus tard, mais ce serait très bénéfique pour toi de le faire dans un endroit où tu peux voir le soleil et même toucher un peu ta peau.
- Il pourrait être intéressant de le pratiquer dans un espace où il y a le… aussi silencieux que possible.
- Mieux vaut faire cette méditation assis sur une chaise, le dos bien droit, mais sans tension. De cette façon, tu es sûr de ne pas t'endormir et tu seras tout de même confortable.
- Si tu en as envie, tu trouveras peut-être gratifiant de faire le… méditation avec des écouteurs. Tu sentiras le son plus enveloppant et tu pourras mieux t'isoler de l'extérieur. En fait, pour une méditation sonore, l'expérience complète nécessite un casque.
- Si, pendant la méditation, tu as besoin de bouger, avance.e. Si tu n'es pas à l'aise, repositionne-toi dans une posture plus confortable en faisant des mouvements doux.
- Si tu le peux , télécharge la méditation complète puis mets ton appareil en mode avion.
- Nous te recommandons de après la méditation tu sors pour marcher pendant une quinzaine de minutes afin que tes rythmes circadiens soient encore mieux adaptés et que tu puisses générer ce pic de cortisol dont je t'ai parlé tout à l'heure.
- Apprécie beaucoup cette méditation pour commencer la journée calmement et en accord avec les rythmes les plus sages de tous.ceux de la nature.
