Le sentiment de manque d'énergiemême au repos, est un symptôme courant lors des changements de saison ou des périodes de stress, mais aussi les maux de tête, la somnolence diurne, les vertiges, les sautes d'humeur, l'apathie, le manque de concentration et de mémoire, la perte d'appétit et la difficulté à s'endormir. Si ces symptômes symptômes sont transitoiresIl n'y a pas lieu de s'inquiéter, car ce sont des réactions de l'organisme aux changements.
Pour faire face à cette situation, les gens ont souvent recours à la prise de… des complexes vitaminiques ou à plantes stimulantes. Mais, dans la plupart des cas, la révision des habitudes et de l'environnement dans lequel nous vivons devrait être une priorité.
Les 7 routines anti-fatigue que tu dois faire.
Les changements de temps ou le fait de traverser une période difficile sur le plan personnel ou professionnel peuvent accentuer la fatigue. Organise bien ton temps nous consacrons à chaque activité et fixer des limites est un bon moyen d'empêcher notre énergie de s'épuiser. Chacun doit planifier raisonnablement son agenda s'il veut éviter le stress et la fatigue chroniques.
1. passe une bonne nuit de sommeil
Les heures de sommeil sont essentielles pour retrouver énergie et vitalité car pendant la nuit, notre organisme se désintoxique et se recharge.
Le cycle de sommeil doit être régulier, même s'il y a de légères variations pendant le week-end. Va sur nuits blanches sur une base régulière et essaie de retrouver cette manque de repos pendant la journée perturbe les cycles circadiens et entraîne la fatigue, la somnolence diurne et le manque de concentration.
Mais il y a aussi des personnes qui, malgré 8 ou 9 heures de sommeil, se réveillent fatiguées. Dans ce cas, le problème est le qualité du sommeil. Lorsque les 4 phases REM ne sont pas franchies avec succès et que les sommeil est dysfonctionnel ou interrompu., l'équilibre est perturbé. Trouver la cause et la corriger est essentiel pour retrouver la vitalité. Il peut y avoir une raison liée à l'humeur, comme un souci qui ne veut pas disparaître. Ou l'explication peut être plus prosaïque : un dîner tardif ou copieux peut affecter le repos.
2. Exercice
Porte un routine sportive tout au long de l'année permet de prévenir l'apparition de périodes de fatigue. L'exercice modéré permet d'échapper au stress et à la pression du travail, augmente le taux d'endorphine, améliore la condition physique, renforce le système immunitaire. et améliore le bien-être.
Si elle est pratiquée en plein air, elle aide à oxygéner le corpsLa capacité du corps à absorber l'oxygène, à rééquilibrer les rythmes circadiens et à synthétiser la vitamine D, un nutriment essentiel dont la carence entraîne des douleurs musculaires, de la faiblesse et de l'apathie.
3. Une bonne alimentation
L'alimentation est fondamentale dans la prévention de la fatigue. En plus d'éviter les produits transformés, les graisses saturées et les substances toxiques comme l'alcool, les boissons sucrées et le tabac, le menu quotidien doit comprendre des protéines de haute valeur biologique, des fruits et des légumes qui fournissent de la vitamine C, des bioflavonoïdes et des polyphénols, et des céréales complètes riches en vitamines B, des nutriments qui fournissent de l'énergie et de la vitalité. L'hydratation est également essentielle, car un léger déficit hydrique provoque déjà de la fatigue, des vertiges et un manque de concentration.
4. Profite des petits plaisirs
L'organisation de l'agenda implique se réserver du temps pour soi. La fatigue vient parfois du fait que l'on consacre de longues heures à ses obligations professionnelles, familiales et même sociales, et les femmes y sont particulièrement sujettes. Répartir les tâches ménagères, demander une aide extérieure si nécessaire et ne pas essayer de tout contrôler est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel. En outre, tout le monde devrait choisir ses “cadeaux personnels”.qui contribuent au bien-être émotionnel et améliorent l'humeur. Certaines personnes aiment se promener, d'autres lire, s'offrir un massage ou une escapade relaxante.
5. Trouver un passe-temps
Avoir un passe-temps aide à se détendreIl nous éloigne des soucis et des problèmes, encourage l'épanouissement personnel et favorise le développement du potentiel créatif. Peu importe ce que c'est, le plus important est que ce soit quelque chose qui nous passionne. Ce genre d'activités nous fait le cerveau à sécréter davantage de dopamine, d'endorphines et de sérotonine, , connues sous le nom d'hormones du bonheur. Lorsque nous ressentons un bien-être physique ou mental, notre énergie augmente et la fatigue s'estompe immédiatement.
6. Prévenir les infections
Les infections virales affaiblissent le système immunitaire. et provoquent de la fatigue. D'autres infections, par exemple les infections fongiques, peuvent provoquer des déséquilibres métaboliques qui amènent notre corps à mener une bataille quotidienne pour retrouver l'équilibre. Cela implique une augmentation de la consommation de nutriments et des dépenses énergétiques. La solution consiste à renforcer l'immunité grâce à une bonne alimentation, du repos et des habitudes saines.
7. La santé mentale
L'épuisement chronique peut être le signe d'un trouble mental. Environ 10 % de la population souffre d'une forme ou d'une autre de trouble mental. déséquilibre psycho-émotionnel , qui s'accompagne souvent d'une grande fatigue. La pathologie est souvent aggravée par la prise de médicaments qui, bien qu'utiles au départ, provoquent une toxicité hépatique et une neuroinflammation. Un cercle vicieux se met ainsi en place qui conduit à souffrir de. asthénie chronique. En plus d'un changement d'habitudes, il est souvent nécessaire d'avoir recours à des thérapies et à des compléments alimentaires pour éviter les conséquences d'un déséquilibre du système nerveux.
Les aliments qui donnent de l'énergie
Savoir quels sont les aliments qui peuvent te donner un surplus d'énergie est un bon moyen de prévenir la fatigue. Prends note des éléments suivants :
- Les myrtilles : riches en antioxydants et en vitamine C, augmentent le niveau d'énergie et réduisent la fatigue.
- Avoine à grains entiersapporte des nutriments, notamment des vitamines B, qui nous donnent une énergie soutenue et améliorent notre humeur.
- La spiruline. facilite le nettoyage de l'organisme, car elle aide le foie et les reins à éliminer les toxines. Les lentilles . Elles apportent du fer, un minéral essentiel pour prévenir l'anémie et la fatigue liées au manque d'oxygène dans l'organisme.
- Les noix : fournissent des graisses saines, des acides aminés et des vitamines qui apportent de l'énergie au corps.
- Les bananes : apportent du potassium et des glucides, qui fournissent une énergie rapide et aident à lutter contre la fatigue.
Aides naturelles pour se sentir moins fatigué
Il existe des compléments très utiles contre la fatigue. Ils sont plus efficaces s'ils sont complétés par un mode de Vie équilibré.
- Coenzyme Q10 : est un cofacteur clé pour la synthèse de l'ATP, une molécule impliquée dans la génération et le transfert d'énergie. Elle contribue à augmenter la vitalité dans les états de fatigue chronique. Dose recommandée : 30 à 120 mg par jour.
- Maca : La maca est un tubercule riche en acides aminés essentiels, en glucides, en fibres, en vitamines B, en carotènes et en minéraux. Sa consommation favorise l'activité mentale et l'endurance. Dose recommandée : poudre (20-40 mg par jour) ou gélule (4-6 par jour).
- L-Tyrosine : acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, hormones liées à l'inia- tivité et à l'humeur. Le stress persistant épuise les réserves, ce qui diminue la vitalité et la concentration. Les légumineuses, les noix, les œufs, le fromage et les avocats en sont de bonnes sources. Dose recommandée : 40 à 120 mg par jour.
- Coenzyme NADH : se trouve dans toutes les cellules et est indispensable à la production d'énergie dans l'organisme. Bien qu'elle soit synthétisée de manière endogène, une supplémentation améliore les performances et réduit la sensation de fatigue. Dose recommandée : 10-60 mg par jour.
- Vitamines C et B : participent à une multitude de réactions impliquées dans le catabolisme des macronutriments et la production d'énergie. Dose recommandée : 1 à 3 g de vitamine C et un complexe B50.
