La Vitamine D est essentielle à la santé et au bien-être. Elle sert à moduler l'immunitéqui aide à prévenir les allergies et les problèmes tels que l'insomnie, l'anxiété, la dépression et les douleurs neuropathiques et musculo-squelettiques non spécifiques, ainsi que la fibromyalgie, ont été liés à une carence en vitamine D. La vitamine D est obtenue principalement par la l'exposition de la peau à la lumière du soleil, , ainsi que la consommation de certains aliments.
L'Espagne est un pays où l'on estime que 3 000 heures d'ensoleillement par an mais c'est aussi le pays où plus de personnes ont un faible statut en vitamine D.
La communauté médicale est maintenant d'accord pour dire que la meilleure recommandation pour obtenir des niveaux adéquats de vitamine D n'est pas de prendre des suppléments mais de prescrire des bains de soleil aux patients. Selon un document préparé par des experts du service de santé de Madrid, ce qui devrait être recommandé aux adultes en bonne santé dont les résultats d'analyse sanguine sont faibles est de de prendre des bains de soleil pendant 15 minutes par jour sur le visage et les bras. principalement pendant les mois d'octobre à mars. Cela, et consomme des aliments riches en vitamine D.
Bain de soleil ou Héliothérapie : ce qu'ils sont et comment ils sont pratiqués.
Le héliothérapie est une méthode d'exposition au soleil avec différents objectifs thérapeutiques. Au début du 20ème siècle, avant l'avènement des antibiotiques, l'utilisation du soleil comme thérapie pour combattre les maladies était très répandue. L'un des médecins qui a popularisé l'héliothérapie est Auguste Rollier.
La cure solaire d'Auguste Rollier s'est déroulée en haute montagne, où le nombre de Rayons UVA et UVB augmente de 4 % pour chaque tranche de 300 mètres d'altitude.
Technique d'exposition progressive
La technique du bain de soleil dans sa clinique suisse consistait à exposer le patient au soleil pendant huit jours, entre 5 et 40 minutes par jour.
- Le premier jour5 minutes de bain de soleil sur les pieds et les chevilles.
- Le deuxième jourles pieds et les chevilles ont été exposés pendant 10 minutes et les genoux pendant 5 minutes.
- Les jours suivantsles jambes, l'abdomen et la poitrine étaient ajoutés jusqu'à un maximum de 40 minutes pour les pieds et les chevilles, 35 minutes pour les genoux, 30 minutes pour les jambes, 25 minutes pour l'abdomen et 20 minutes pour la poitrine.
- Après adaptation: bain de soleil quotidien pendant une demi-heure sur tout le corps nu, à l'exception de la tête et du cou.
Les bienfaits des bains de soleil pour la santé
Les action thérapeutique du soleil peut être utilisée pour traiter diverses maladies et affections.
1. les affections cutanées
La peau est l'un des organes du corps qui exprime le mieux la photovieillissementmais l'utilisation correcte de la lumière du soleil apporte également de grands avantages.
Dans le psoriasis s'est avéré être l'un des traitements les plus efficaces.s et dans des pays comme la Suède, ils sont prescrits bain de soleil plutôt que des médicaments.
2. les troubles nerveux
La lumière du soleil est essentielle pour la régulation des neurotransmetteurs et est un puissant antidépresseur.
Les bains de soleil sont indiqués pour se remettre de la. asthénie physique et mentale. C'est l'un des agents tonifiants les plus importants, bien qu'une consommation trop importante puisse entraîner une fatigue accrue.
3. Maladies rhumatismales
À problèmes rhumatismauxà la fois dans arthrosecomme dans polyarthrite rhumatoïde ou des processus dégénératifs dus à la décalcification, les bains de soleil sont bénéfiques.
4. Thyroïde et altération du cycle menstruel.
La lumière régule les sécrétions de la glande pinéale et module tous les rythmes hormonaux. Elle est utile pour les maladies de la glande thyroïde et dans certains troubles menstruels.
Des nutriments pour mieux se protéger du soleil
Le consommation de fruits et légumes mûrs peut aider à prévenir les effets nocifs possibles du soleil lorsque la saison d'exposition accrue au soleil commence.
- Bêta-carotène. Ce sont des précurseurs de la provitamine A, au pouvoir antioxydant. Ils interviennent dans la restructuration de la peau et dans… contribuent à la production de mélanine.. Ils favorisent également la santé de la peau et des muqueuses. On les trouve dans les carottes, les mangues, les papayes, les pêches et les abricots, ainsi que les épinards, les choux, les tomates et les patates douces.
- Vitamine C. En tant qu'antioxydant, elle neutralise les radicaux libres résultant de l'exposition au soleil et… aide à réparer les dommages causés par les coups de soleil. Les aliments riches en cette vitamine aident à régénérer le collagène, qui rend la peau souple. On la trouve dans les oranges, les citrons, les pamplemousses, les groseilles à maquereau, les kiwis, les fraises, les légumes à feuilles vertes (surtout crus), les poivrons et les tomates.
- Vitamine E. Un autre antioxydant puissant contre les radicaux libres. On la trouve dans les noix non grillées, l'huile d'olive vierge, l'avocat, les céréales complètes et les graines de tournesol et de citrouille.
- Vitamines du groupe B. Essentielles pour la santé de la peau. Ils sont présents dans les céréales complètesles noix, les légumes à feuilles vertes, le poisson et les viandes maigres.
