La science du chronobiologie, appliquée à l'être humain, nous apprend qu'un sommeil long et de qualité chaque nuit a une influence positive sur le fonctionnement de l'organisme. Il permet de se réveiller plein d'énergie et à toutes les fonctions physiologiques de se développer parfaitement. Les souvenirs et l'apprentissage sont consolidés, le métabolisme est activé et on ne prend pas de poids aussi facilement, parmi de nombreux autres effets bénéfiques.
Cependant, passer une bonne nuit de sommeil est un objectif difficile à atteindre pour de nombreuses personnes. Le moyen le plus efficace de favoriser une bonne nuit de sommeil est d'aborder l'heure du coucher de la façon suivanteune série d'habitudes et de rituels. Si tu les répètes tous les soirs, la nuit, tu profiteras d'un sommeil profond et paisible, et le matin, tu te réveilleras frais et dispos.
Les Japonais sont passés maîtres dans l'art de créerdes rituels pleins de sens et de beauté. La cérémonie du thé est l'un d'entre eux et il n'y a pas de plus grande expression de ce que signifie l'hospitalité et la cordialité. Ils ont aussi leurs rituels de sommeil qui fonctionnent et que tu peux intégrer ou adapter dans ta vie.
1. manger de la soupe pour le dîner
La cuisine japonaise, l'une des plus saines au monde, ne peut se comprendre sans ses soupes, qu'ils mangent dans des bols avec de grandes cuillères.
L'incroyable soupe miso se distingue, que tu peux déguster. pour le petit déjeuner et le dîner. La pâte miso est du soja fermenté, c'est donc un aliment probiotique qui t'apporte des micro-organismes vivants. Tu peux la préparer avec du bouillon, des algues, du tofu, des oignons verts et d'autres légumes. Il est important que tu ajoutes le miso une fois que tu as retiré la casserole du feu et que tu l'as laissée refroidir quelques minutes, afin que les micro-organismes ne meurent pas.
Cette soupe renforce l'immunité, est bénéfique au microbiote intestinal et par conséquent au processus digestif et à l'absorption des nutriments. Mais surtout, elle te permet de te sentir bien le soir et induit le sommeil. Mange cette soupe avec ton repas du soir au moins quelques heures avant d'aller te coucher (idéalement entre 19h00 et 21h00).
2. Un bain chaud
Japonais, Prends d'abord une douche, puis entre dans une baignoire avec de l'eau chaude. Cela leur permet de se détendre profondément, ce qui les aide à s'endormir et à bien dormir. Ils ont également des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et la peau.
Comme le bain d'eau chaude représente une forte consommation d'eau, il n'est pas recommandé de le prendre tous les jours, mais ce n'est peut-être pas une mauvaise chose à faire une fois par semaine, par exemple le vendredi, en guise de… rituel pour marquer la fin de la semaine de travail et le début du week-end de loisirs.
Lorsque tu fais cela, allume quelques bougies, mets de la musique si tu le souhaites et entre dans la baignoire avec de l'eau chaude. Tu peux reposer ta tête sur une serviette. Si tu vas à la salle de sport le soir , tu peux utiliser le jacuzzi pour prendre ton bain relaxant.
À propos, les Japonais prennent ce bain avant le dîner.
3. Se coucher tôt
Pour un Espagnol, il peut s'agir d'une étrangeté orientale ennuyeuse, mais… Les Japonais se couchent généralement entre 22 et 23 heures. Réfléchis, il est tout aussi étrange pour eux, sinon plus, que nous nous couchions après 12 heures et que nous rampions dans les rues le matin.
La tradition japonaise de se coucher tôt est en accord avec les dernières études scientifiques, qui recommandent de dîner tôt, de se coucher et de se lever tôt, et de prendre son petit déjeuner avant 8 heures. C'est une bonne stratégie pour éviter de prendre du poids, brûler les graisses et perdre du poids. C'est une bonne stratégie pour éviter de prendre du poids, brûler des calories et garder le Glucose et le cholestérol sous contrôle.
4. Dors pas moins de 7 heures et pas plus de 8 heures.
Bien que les besoins en sommeil soient très individuels, la vérité est que la plupart des gens se sentent mieux s'ils dorment pas moins de 7 heures et pas plus de 8 heures.
Si tu dors moins de 7 heures, ton cerveau ne fonctionnera pas bien, , surtout à mesure que tu vieilliras. Tes performances physiques seront moindres, tu seras fatigué plus tôt et tu augmenteras ton risque de contracter toutes sortes de maladies, des infections à l'obésité en passant par l'hypertension artérielle.
De même, dormir plus de 8 heures peut avoir certains effets négatifs sur la santé, mais seulement si tu te sens fatigué et léthargique le matin. Si tu dors plus mais que tu te réveilles en te sentant énergique et actif toute la journée, il n'y a pas de problème.
