Le 5-HTP est un acide aminé précurseur direct du neurotransmetteur sérotonine. Cela signifie que l’organisme produit de la sérotonine à partir du neurotransmetteur sérotonine. 5-HTP. La sérotonine régule l’humeur, le sommeil et l’appétit. Elle inhibe également l’agressivité et chasse les peurs.
En cas de dépression, d’anxiété et de sautes d’humeur, une carence en sérotonine est souvent suspectée et des mesures visant à augmenter le taux de sérotonine sont donc recommandées.
Le 5-HTP est-il un complément naturel ?
L’abréviation 5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane. La sérotonine est parfois appelée 5-hydroxytryptamine et abrégée 5-HT. Le 5-HT n’est donc pas la même chose que le 5-HTP. Un autre nom pour le 5-HTP est l’oxitriptan.
Le corps peut produire du 5-HTP à partir du tryptophane fourni par les aliments riches en protéines. Il s’agit donc d’une substance naturelle qui fait partie des processus physiologiques du corps humain. Les suppléments de 5-HTP sont produits à partir des graines d’une plante, le Griffonia simplicifolia.
Quelles sont les indications du 5-HTP ?
Dans les années 1970 et 1980, le 5-HTP était systématiquement prescrit pour le traitement de… dépression. Mais les antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont arrivés sur le marché, qui sont si répandus aujourd’hui parce qu’ils ont un effet sur une plus grande proportion de personnes. Les antidépresseurs tels que le Prozac, le Zoloft et le Paxil agissent parce qu’ils augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau.
De nos jours, les suppléments de 5-HTP sont promus pour leur effet bénéfique sur les troubles susmentionnés, mais aussi pour les raisons suivantes. la migraine, l’obésité et la fibromyalgie.
Cependant, les études scientifiques qui appuient l’utilisation thérapeutique du 5-HTP sont rares.
Maux de tête et migraines
Plusieurs études ont tenté de déterminer l’effet du 5-HTP dans la prévention des migraines. Dans une étude publiée dans la revue European Neurology, une étude portant sur 124 patients migraineux à qui l’on a administré du 5-HTP a montré que 71 % d’entre eux avaient des crises plus légères et plus courtes.
Surpoids
Une tâche importante de la sérotonine est la régulation de l’appétit. C’est pourquoi plusieurs études ont examiné dans quelle mesure le 5-HTP pouvait contribuer à la perte de poids.
L’Université de Rome, par exemple, a mené une étude en double aveugle dans laquelle des femmes en surpoids ont pris 8 mg de 5-HTP par kilogramme de poids corporel par jour ou une préparation placebo pendant cinq semaines. Pendant cette période, les femmes ont mangé normalement, c’est-à-dire qu’elles n’ont pas fait de régime. Bien que l’humeur de ces femmes n’ait pas changé, elles ont consommé moins de calories (38 % de moins contre 20 % de moins dans le groupe placebo) et ont par conséquent perdu du poids.
Fibromyalgie
La fibromyalgie reste une maladie assez mystérieuse. Elle est officiellement une maladie rhumatismale et est associée à des douleurs musculaires et articulaires chroniques, des maux de tête, des troubles du sommeil, le syndrome du côlon irritable et de la fatigue, pour ne citer que quelques symptômes.
Une étude publiée dans Le journal de la recherche médicale internationale a montré que l’administration de 5-HTP réduisait les symptômes de la fibromyalgie.
Dépression, attaques de panique et anxiété
Les causes de ces problèmes peuvent être complètement différentes d’une personne à l’autre. C’est pourquoi les médicaments ne fonctionnent pas toujours, et il en va de même pour le 5-HTP.
Un article publié dans The Journal of Psychopharmacology a montré que le 5-HTP (200 mg par jour) réduit les crises de panique chez les femmes. D’autres recherches (comme celle-ci, celle-ci et celle-ci) ont révélé que certaines personnes souffrant de dépression pourraient en bénéficier.
Quelle est la bonne dose ?
Une à deux heures après l’ingestion, le 5-HTP se trouve dans la circulation sanguine. Quatre heures plus tard, la moitié aura été consommée. Il est donc conseillé de consommer plusieurs petites doses tout au long de la journée.
Le centre médical de l’Université du Maryland recommande pas plus de 150 à 300 mg par jour de 5-HTP, répartis en trois doses de 50 à 100 mg. Il n’est en aucun cas recommandé de dépasser 600 mg par jour.
On peut commencer par des doses de 50 mg et augmenter à 100 mg si aucune amélioration n’est constatée au bout de deux semaines.
D’autre part, l’action du 5-htp peut être renforcée en l’associant à des nutriments et à des plantes médicinales.
La vitamine B6 et le zinc participent à la transformation du 5-HTP en sérotonine.
Les plantes médicinales qui peuvent renforcer l’effet du 5-HTP sont les suivantes.Rhodiola Rosea, Millepertuis et passiflore.
Y a-t-il des contre-indications au 5-HTP ?
- Toute personne qui prend un médicament antidépresseur doit éviter le 5-HTP, sauf avis contraire de son médecin.
- Les enfants et les femmes enceintes ou qui prévoient de l’être doivent également éviter d’en prendre.
- Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, de la constipation, des flatulences, de la somnolence et une baisse de la libido.
- À fortes doses, le 5-HTP peut causer des problèmes de foie et aggraver l’asthme.
D’autre part, il convient de noter que les problèmes traités par le 5-HTP nécessitent souvent un traitement médical holistique, qui peut inclure d’autres mesures et thérapies que la supplémentation.
Effets secondaires possibles
En raison de son mécanisme d’action, le 5-HTP peut provoquer des troubles digestifs tels que des nausées, des douleurs d’estomac, des flatulences, une sensation de plénitude ou même des brûlures d’estomac, qui peuvent généralement être évités en commençant par de faibles doses, en les divisant en plusieurs doses uniques par jour, en les augmentant lentement et en prenant le 5-HTP pendant les repas.