Lorsque tu travailles devant un écransurtout si tu es pressé et un peu stressé, il n'est pas rare que l'écran se mette à clignoter. la tension s'accumule dans la région du cou, du visage, de la tête et de la nuque.et de là, elle se propage à tout le corps.
Cette tension peut être transformée en des contractures musculaires qui sont palpables au toucher ou dans des sensations de lourdeur et d'inconfort dont nous ne savons souvent pas identifier l'origine, la pression pouvant faire des ravages sans que nous en ayons conscience.
Reconnaître l'existence de cette tension est le premier pas pour y remédier, et nous pouvons le faire grâce à quelques mesures simples qui non seulement soulageront la tension mais nous aideront également à prévenir son apparition si nous les appliquons de façon routinière.
1. conscience de la tension
Identifier la sensation de tension est le point de départ, mais il faut ensuite la dissoudre en aidant à détendre la zone où elle se trouve. Une façon très simple de le faire est de à tendre consciemment cette zone, puis à la détendre..
C'est la même technique qui est appliquée dans la relaxation progressiveune technique de relaxation dans laquelle tu commences par porter ton attention sur tes pieds pour les tendre et les détendre, puis tu remontes vers le reste de ton corps, un par un, jusqu'à ce que tu atteignes ta tête. C'est un excellent moyen de commencer à soulager la pression qui est à l'origine de nos tensions.
2) Masse la zone tendue pour l'assouplir.
Il est également utile de masser les zones tenduesbien qu'elles répondent parfois par une douleur à la palpation.
Cette manœuvre est souvent effectuée de manière inconsciente lorsque nous portons notre main à l'arrière de notre cou afin de soulager la tension. Si nous la faisons consciemment pendant quelques minutes, elle sera plus efficace.
En fait, nous pouvons en profiter pour faire un massage général agissant sur le cuir chevelu, le front, les sourcils, le nez, les joues, la lèvre supérieure et inférieure, la mâchoire, les zones adjacentes aux oreilles et les oreilles elles-mêmes. Toute la zone est ensuite massée et malaxée. muscles du cou et des épaules.
Cette revue complète peut t'apporter un soulagement supplémentaire.
Dans cette vidéo, nous te disons comment fabriquer une huile aromatique pour masser les contractures, avec des huiles essentielles qui contribuent à mieux soulager la douleur :
3. Soulage les tensions avec cette technique d'hydrothérapie maison.
Une autre technique que nous pouvons réaliser est laver tout le visage et le cou avec de l'eau tiède d'abord, puis avec de l'eau froide. et frotte ensuite pour sécher avec une serviette. Il s'agit d'une technique d'hydrothérapie simple mais efficace.
D'autre part, on peut profiter des bienfaits de la chaleur avec une autre technique simple : applique un coussin ou une serviette chaude (qui ne brûle pas), car cela permet de détendre les muscles.
4. Active les muscles du visage pour les détendre.
Voici d'autres exercices qui nous aideront à réduire les tensions. bâiller et se réveiller.
Tu peux effectuer toutes sortes de grimaces comme si tu mimais : tire la langue au maximum, ouvre grand la bouche, déplace ta mâchoire inférieure sur le côté, ouvre les yeux comme si tu étais étonné, etc. L'objectif est de mobiliser tous les muscles du visage.
Secoue ensuite ta tête, ton cou, tes épaules et tes mains.
5. dors !
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour éliminer les tensions. et pour se vider la tête. En plus d'effectuer les exercices décrits ci-dessus avant de se coucher et au réveil, il est conseillé de . d'aller au lit l'estomac vide.
D'autre part, tout au long de la journée, nous pouvons faire une sieste ou des pauses. en fermant les yeux, car cela permet d'évacuer les tensions dans la tête et le corps. La relaxation est nécessaire pour s'endormir et cela favorise aussi grandement la récupération physique et cérébrale.
Les bonnes habitudes pour éviter le coup du lapin
Tu peux prévenir le coup du lapin en adoptant une série de bonnes habitudes :
- Évite les talons hauts et porte des chaussures à semelles amorties.
- Étire ton cou toutes les heures. Rapproche ton menton de ta poitrine et essaie d'amener le sommet de ta tête à son point le plus haut.
- Lorsque tu lis, place le livre ou la tablette à la hauteur des yeux..
- Lorsque tu es assis, assure-toi que ton dos est soutenu par un dossier droit.. La chaise doit avoir des accoudoirs.
