Le acide gamma aminobutyrique est plus connu sous son acronyme anglais de GABAet son bon fonctionnement est nécessaire pour la l'équilibre des fonctions neuronales, qui peut parfois être altéré par des facteurs génétiques ou acquis.
GABA : qu'est-ce que c'est et quelle est sa fonction dans l'organisme ?
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un acide aminé qui est généré dans le cerveau et fait partie du système nerveux central..
Il s'agit d'un Neurotransmetteursubstance qui agit sur la communication de l'influx nerveux et qui intervient dans jusqu'à 40 % des synapses.
Le mission du GABAContrairement à d'autres neurotransmetteurs qui stimulent la connexion entre les neurones, comme le glutamate ou la noradrénaline, le GABA a pour mission de… moduler l'influx nerveux lorsqu'il y a un excès d'excitabilité.
Il agit en se liant à ses récepteurs pour libérer des ions chlorure dans la membrane neuronale au moment de la synapse, générant un échange avec le potassium qui inhibe les échanges électriques et… ralentit la stimulation nerveuse et musculaire.
Dans la petite enfance, le GABA stimule l'hormone de croissance et joue un rôle majeur dans le développement du cerveau et la création de nouvelles connexions neuronales. Cependant, avec l'âge, les niveaux de GABA ont tendance à diminuer, ce qui est associé à une perte de coordination et de capacités cognitives.
GABA : Propriétés et bienfaits
Grâce à son effet de ralentissement de la stimulation nerveuse et musculaire, le GABA calme l'hyperactivité des cellules nerveuses et améliore leur fonctionnement.
Par conséquent il est courant de trouver GABA sous forme de supplémentqui est utilisé comme soutien efficace pour les problèmes psychologiques ou psychiatriques..
Depuis sa fonction principale est d'induire la relaxation du système nerveux, favorise un état d'esprit calme et équilibré. Son effet contribue à l'homéostasie de l'organisme tout entier.
Il est donc utilisé pour améliorer divers troubles de la santé. Voici ses principales utilisations :
- Il est utilisé pour réduire le stress et la dépressionà améliorer la qualité du sommeil et de abaisser la tension artérielle.
- Il optimise les processus cognitifs, le contrôle des mouvements et l'activité du système immunitaire, réduire l'inflammationet le système endocrinien, réguler l'activité hormonale.
- Aussi améliore la santé gastro-intestinale et la régulation de l'appétit et du métabolisme.
- L'activité correcte du GABA dans l'hypothalamus permet la régulation de l'appétit et du métabolisme. relaxation mentale et musculaire nécessaire à un sommeil profond. De faibles niveaux de GABA sont associés à des troubles tels que l'insomnie, le sommeil léger ou interrompu. Pour cette raison, le Les aliments et les suppléments riches en GABA peuvent faciliter le sommeil.. Les somnifères agissent sur le GABA pour augmenter la sédation.
- En diminuant l'hyperactivité des neurones du cerveau et du système nerveux central, le GABA peut également être… utile pour l'anxiété. En améliorant la relaxation mentale et musculaire et en calmant le stress, elle peut également aider à réduire le flot de pensées obsessionnelles qui produit le stress. l'anxiété.
- En calmant l'anxiété, il fonctionne comme d'autres neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, améliorant l'humeur, induisant la sérénité et prévenant les pics émotionnels. qui mènent à la dépression.
- Le GABA aide à développer la masse musculaire et perdre de la graisse lors de la pratique d'un sport. Elle contribue également à une meilleure récupération après l'activité, car il agit comme un inhibiteur de douleur et augmente le seuil de tolérance à l'effort physique.
Carence en GABA : comment la reconnaître et comment en augmenter le taux ?
Un faible taux de GABA entraîne l'irritabilité, l'anxiété, les troubles du sommeilcrises de panique, dépression, augmentation du syndrome prémenstruel et tendance aux addictions. Ils peuvent conduire à des migraines et des troubles moteurs, cognitifs et épileptiques..
Comment augmenter les niveaux de GABA ? En respectant le rythme d'activité et de repos avec :
- L'exercice physique
- Yoga ou méditation
- Dalimentation riche en magnésium et en vitamine B6.
- Introduire dans l'alimentation des aliments tels que l'algue chlorella, riche en GABA, ou les légumes fermentés, le kombucha et le kéfir pour stimuler le microbiote.
Suppléments de GABA : comment les prendre
Il est souvent supplémenté en doses de 500 mg et est pris avant de dormirbien que sous contrôle médical, 2 000 mg peuvent être pris en doses fractionnées.
Elle est également complétée par ses précurseurs, tels que la taurine, la glycine et la glutamine.
Contre-indications, effets secondaires et interactions
Il est recommandé de ne pas utiliser de suppléments de GABA pendant une période prolongée. et de les prendre sous contrôle médicalnotamment en cas de dépression et de troubles mentaux.
En excès, le GABA peut provoquer de la fatigue, des nausées, des fourmillements ou de la tachycardie..
Tu es à contre-indiqué en cas d'insuffisance rénale et hépatique.
Ne pas administrer sans supervision médicale avec des antidépresseurs, des barbituriques, des anesthésiques, des anticonvulsivants ou des benzodiazépines.
Ni avec des perfusions ou des suppléments sédatifs ou des suppléments qui abaissent la tension artérielle, ou avec de l'alcool.
