Le Tryptophane est un acide aminé essentiel. qui est obtenu à partir de l'alimentation, puisqu'il l'organisme n'est pas capable de le produire..
Il est très important d'assurer des niveaux adéquats de cette molécule organique.Les acides aminés sont responsables de la formation des protéines, qui sont essentielles à la création de nouvelles cellules et fondamentales dans les étapes de la croissance et du développement.
tryptophane : à quoi sert-il dans l'organisme ?
Le foie utilise le tryptophane pour produire de la vitamine B3 ou de la niacineessentielle au métabolisme énergétique et à la production d'ADN. La carence se manifeste par une mauvaise fonctionnement du système nerveux et circulatoire et dans les abrasions cutanées.
Il améliore les fonctions de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'appétit, l'humeur et la douleur, et génère de la mélatonine. La sérotonine est nécessaire à la production de mélatonine.l'hormone qui régule les cycles de sommeil et d'éveil.
Il produit également un antioxydant qui active le système immunitaire et protège les cellules oculaires du soleil, et génère de la vitamine B3, qui intervient dans le système nerveux.
tryptophane : propriétés
On prête au tryptophane un certain nombre de propriétés bénéfiques :
il agit sur le système nerveux
Tryptophane est considéré comme essentiel parce que il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, , qui sépare la circulation sanguine du système nerveux central, et agit comme un agent précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être.car il régule la dopamine, la noradrénaline et les endorphines.
Grâce à l'action de la sérotonine, aide à surmonter les états dépressifs. Il est utilisé comme anxiolytique, en calmant l'agressivité, et notamment dans les thérapies traitant du tabagisme, de la drogue ou de la boulimie.
Il est également utilisé dans les traitements des troubles cognitifs et des pertes de mémoire.
soulagement de la douleur
Tryptophane peut atténuer la douleur en favorisant la production de sérotonine.
Un supplément de 6 g diminue les sautes d'humeur, la tension et l'irritabilité chez les femmes souffrant de troubles de l'humeur. syndrome prémenstruel sévère.
Quelle est la quantité de tryptophane nécessaire par jour ?
Une personne adulte a besoin de 3,5 à 6 mg par kg de poids corporel, soit , 250 à 450 mg par jour. Un nouveau-né a besoin de 12 mg par kg.
Les besoins peuvent être plus importants chez les personnes souffrant de dépression.
aliments contenant du tryptophane
Une alimentation riche en tryptophane peut soutenir l'état émotionnel et faciliter le sommeil, et est donc utilisée pour traiter la dépression.
Certains aliments, tels que la plupart des graines, des noix et des céréales, sont riches en cet acide aminé.qui sera mieux assimilé si l'on inclut d'autres acides aminés moins représentés dans ces aliments tels que la lysine, très présente dans les légumineuses.
Le glucides devraient faire partie d'un régime riche en tryptophane, de sorte que les fonctions de l'insuline soient améliorées et qu'il y ait des niveaux adéquats de vitamine B6 et de magnésium. pour faciliter leur assimilation.
Parmi les meilleures sources de tryptophane, on trouve . graines graines de citrouille et de tournesol, noix de cajou, cacahuètes, pistaches, sésame, produits laitiers et sojaet leurs dérivés.
Il en va de même pour les céréalesen particulier le riz, le millet et l'avoine, ainsi que le cacaoprunes raisins secsdes bananes, des brocolis et des champignons.
effets de la carence en tryptophane
Un apport insuffisant de tryptophane dans l'organisme peut conduire à une carence en sérotonine, en mélatonine et en vitamine B..
Cela affecte l'humeur et augmente le risque de souffrir de d'anxiété, d'insomnie, de stress ou de dépression.ainsi que diminution de la mémoire à long terme.
A régime pauvre en protéineset en cas de maladie de Crohn ou de malnutrition en sont souvent la cause.
Par ailleurs, le excès de fructose, qui a une influence négative sur son absorption, et le manque de vitamine B6 ou de magnésium.
Comment prendre des suppléments de tryptophane ?
Pour maximiser les effets du tryptophane sur le système nerveux, les suppléments doivent être pris 30 minutes avant les repas.
Pour son biodisponibilitécelles fabriquées à partir de la plante africaine sont préférables. Griffonia simplicifolia.
La prise de suppléments de tryptophane aide-t-elle à dormir ?
Bien sûr, le tryptophane est essentiel pour que la glande pinéale puisse sécréter de la mélatonine.qui est l'hormone qui régule le cycle quotidien veille-sommeil.
C'est pourquoi est utilisé en cas d'insomnie pour induire un sommeil réparateur..
De plus, il est utile en cas d'apnée obstructive du sommeil.
tryptophane : effets secondaires et contre-indications
Il doit être pris sous contrôle médical, car une utilisation inappropriée peut provoquer des effets secondaires. des vertiges, de la fatigue, des nausées, des diarrhées, des maux de tête et de la somnolence..
Aussi peut interagir négativement avec les antidépresseurs ou les sédatifs.
