Les acides gras Oméga-3 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés et ont des fonctions importantes dans notre métabolisme.
Ces acides sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). L'alpha-linolénique est un nutriment essentiel à partir duquel l'organisme peut synthétiser les deux autres. Le DHA et l'EPA se trouvent également dans les poissons et certaines algues.
Ces acides gras contribuent notamment à réguler le taux de cholestérol dans le sang, contribuent au bon fonctionnement du cerveau et du cœur et à une vue normale.
Quelles sont les causes d'une carence en oméga-3 ?
Pour atteindre l'apport journalier recommandé en oméga-3, tu dois incorporer régulièrement des graisses végétales saines telles que celles que l'on trouve dans l'huile de lin ou les graines concassées, les graines de chia ou les noix.
Si ces aliments ne sont pas consommés, il est difficile pour un régime végétarien d'apporter tous les oméga-3 nécessaires. Dans le régime omnivore, la garantie se trouve dans le poisson.
D'autre part, un apport trop important en acides gras oméga-6 peut avoir pour conséquence que l'organisme ne peut pas utiliser les acides gras oméga-3 ingérés.
Étant donné qu'une carence en oméga-3 peut favoriser le développement de des maladies cardiovasculaires, de la dépression et des rhumatismes, tu dois prendre au sérieux les symptômes de carence.
8 symptômes de carence en oméga-3
1. difficulté à se concentrer
As-tu des difficultés à te concentrer au travail et dans la Vie de tous les jours, et as-tu… fais-tu des erreurs d'inattention ?
Les problèmes de concentration peuvent être causés par un certain nombre de facteurs. Il s'agit par exemple d'un déficit de sommeil ou de diverses carences nutritionnelles.
Entre autres, une carence en oméga-3 peut en être la cause, car elle… acides gras sont importants pour le fonctionnement du cerveau.
2. agitation intérieure et dépression
Une carence en oméga-3 peut se manifester non seulement par des problèmes de concentration. En raison de son effet sur les fonctions cérébrales, une carence en acides gras peut aussi… peut te donner un sentiment d'agitation ou d'énervement. Si l'anxiété persiste, tu devrais consulter un médecin pour en connaître la cause.
Des recherches scientifiques montrent que les pays qui consomment régulièrement des oméga-3 ont des taux de dépression plus faibles.
Les oméga-3 augmentent la libération de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur. Par conséquent, la consommation régulière d'oméga-3 peut normaliser l'activité neuronale dans le cerveau.
En outre, des études montrent que les oméga-3 peuvent contribuer à réduire l'état inflammatoire du cerveau. Cela fait des acides gras oméga-3 un élément important du bon fonctionnement du cerveau.
3. La fatigue
Es-tu constamment fatigué alors que tu n'as aucune difficulté à t'endormir ou à rester endormi ? La fatigue persistante peut avoir plusieurs causes.
En plus de la cause la plus fréquente, qui est souvent un problème de sommeil, les déclencheurs comprennent le manque de liquides ou d'exercice, une alimentation malsaine ou une carence en nutriments, notamment le fer et les acides gras oméga-3.
4. Mauvaise vue
Lorsqu'il s'agit de problèmes oculaires, très peu de gens pensent à une carence nutritionnelle. Mais un apport insuffisant en acides gras oméga-3 peut l'affecter.
Par exemple , des yeux secs ou enflammés et des troubles visuels peuvent survenir. Consulte un médecin si tu souffres de problèmes oculaires.
5. Faiblesse musculaire
En cas de carence en oméga-3, une faiblesse musculaire peut survenir, également connue sous le nom médical de… hypotonie musculaire ou myasthénie.
En plus du manque d'exercice physique, le manque de nutriments est l'une des causes les plus courantes de la faiblesse musculaire. Si tu souffres d'une diminution de la force musculaire ou de tensions musculaires, assure-toi de discuter du problème avec un médecin.
6. Peau sèche
Les acides gras sont importants pour le bon fonctionnement des cellules de ton corps. De plus, les acides gras sont importants pour le bon fonctionnement des cellules de ton corps. inclut les cellules de ta peau. Les oméga-3 sont un composant important de la teneur en lipides (graisses) de la peau.
Oméga-3 soutient la fonction de barrière de la peau, qui agit comme une couverture protectrice, permet à l'humidité de pénétrer mais éloigne les irritants.
Comme les oméga-3 maintiennent les cellules de la peau humides et fortes, la peau sèche et les rides prématurées font partie des premiers signes de symptômes de carence.
7. Douleurs articulaires, arthrite
Les acides gras oméga-3 sont de puissants anti-inflammatoires. La recherche suggère que la consommation régulière de ces acides gras essentiels peut réduire la sensibilité des articulations, réduire la raideur et diminuer l'utilisation de médicaments pour les symptômes de l'arthrite.
8. Prise de poids
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans la plupart des cellules métaboliquement actives du corps. Il a été démontré que les oméga-3 augmentent cette activité métabolique des cellules. Par conséquent , un manque d'oméga-3 peut ralentir le métabolisme et éventuellement entraîner une prise de poids.
Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a montré que la consommation d'oméga-3 et l'exercice physique régulier contribuent tous deux à améliorer la santé cardiovasculaire.
