Des chercheurs du Brain Research Imaging Center de l’université de Cardiff (Royaume-Uni) ont découvert que les personnes qui dorment avec un masque de sommeil améliorent non seulement leur mémoire. sont plus éveillées et peuvent réagir plus rapidement le lendemain, mais ont aussi une meilleure mémoire.
Sans sommeil, il n’y a pas de fonctions cérébrales saines
Bien que le sommeil et sa fonction restent en grande partie un mystère pour la science, il est clair que… nous ne pouvons penser clairement que lorsque nous sommes bien reposés.
Les personnes qui, jour après jour, ne dorment pas suffisamment. sont irritables, déconcentrées, oublieuses et plus sensibles aux infections.
La profondeur et la durée du sommeil dépendent entre autres des conditions d’éclairage. Dans un environnement naturel, la lumière du soleil du matin indique que nous devons nous réveiller, tandis que l’obscurité qui survient la nuit, ainsi que la libération de mélatonine, indiquent que nous devons nous endormir.
Exposés à des sources de lumière artificielle, même au milieu de la nuit.
Selon la responsable de l’étude, le Dr Viviana Greco, presque personne ne dort dans l’obscurité complète. Même les rideaux épais laissent entrer la lumière des lampadaires, etc. dans la pièce.
Le problème est accentué pendant les mois d’été. « En tant que chercheurs sur le sommeil, nous savons à quel point il est important de dormir suffisamment et nous étions curieux de savoir si le port d’un masque de sommeil pouvait être une solution simple pour bloquer l’influence de la lumière », explique Greco.
Greco et son équipe ont mené cette étude pour savoir si un simple masque de sommeil est suffisant et quel est son effet sur les fonctions cognitives. Pour ce faire, ils ont mené deux expériences.
La moindre lumière perturbe le sommeil
Dans la première expérience, 89 adultes âgés de 18 à 35 ans ont été invités à porter un masque pour les yeux pendant leur sommeil pendant une semaine.
L’effet était évident dès le lendemain. Les participants ont obtenu des résultats nettement meilleurs aux tests de mémoire et de vitesse de réaction qu’après des nuits sans masque oculaire.
Dans la deuxième expérience, 33 des participants ont passé deux nuits chacun avec un vrai masque et deux nuits chacun avec un masque découpé qui laissait passer la lumière. Les chercheurs voulaient s’assurer que les résultats n’étaient pas influencés par la sensation générale de porter un masque plutôt que par la réduction de l’exposition à la lumière. Là encore, il a été démontré que le vrai masque améliorait la mémoire pendant la nuit.
Pas cher et efficace : une meilleure mémoire grâce à un masque de sommeil
Pour Greco et son équipe, une chose est sûre, un masque de sommeil bloque si bien la lumière pendant la nuit que le cerveau fonctionne de façon optimale le matin.
« Nos résultats indiquent une amélioration des temps de réaction et une meilleure performance de la mémoire ». Pour un sommeil de qualité, tu n’as pas besoin d’appareils compliqués et coûteux, un simple masque de sommeil suffit.
Les bouchons d’oreille peuvent aussi t’aider à dormir
Les bouchons d’oreille sont une bonne solution s’ils sont utilisés pour supprimer les bruits ambiants gênants.
Cependant, on peut s’y habituer. Si tu portes toujours des bouchons d’oreille, à la longue, il se peut que tu ne puisses plus dormir sans eux, même s’il n’y a pas de bruit ambiant. Cela augmente la sensibilité aux bruits extérieurs.
Par conséquent , il est préférable d’utiliser des bouchons d’oreille les nuits où ils sont vraiment nécessaires.
