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les habitudes corporelles faciles à intégrer qui te protègent le plus

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les habitudes corporelles faciles à intégrer qui te protègent le plus

Notre corps est conçu pour le mouvement, la flexion et le dynamisme. Cependant, en raison de notre travail, dans la plupart des cas assez sédentaire, nous le soumettons chaque jour à de dures séances d'immobilité. et nous l'obligeons à maintenir longtemps les mêmes postures, que ce soit en position assise ou debout.

Il a été prouvé que une posture statique soutenue entraîne des problèmes de santé, notamment au niveau du dos.car la plupart d'entre elles forcent les courbures naturelles de la colonne vertébrale.

Pour cette raison, la colonne vertébrale et les du dos souffrent. En effet , les troubles du dos sont l'un des problèmes de santé au travail les plus fréquents..

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Douleurs dorsales dues au travail, en particulier au niveau de la colonne lombaire.

Selon les estimations d'une récente étude sur les maladies professionnelles, les troubles et les maladies de l'appareil locomoteur sont responsables de près d'une absence au travail sur quatre.

Les vertèbres lombaires sont les plus touchées. et constituent le premier motif de consultation d'un spécialiste. D'après les statistiques, lombalgie touche actuellement quatre millions et demi d'Espagnols, et a une prévalence de près de 15 % dans la population âgée de plus de vingt ans..

Cette pathologie devient chronique dans la moitié des cas., bien que plus fréquemment lorsque le patient a une cinquantaine d'années.

En partie c'est le prix à payer pour debout et en adoptant des postures inadéquates. Les experts s'accordent à dire que notre espèce n'est pas assez évoluée physiquement pour supporter sans conséquences. la posture debout, dans laquelle tout le poids du corps est supporté par quelques vertèbres (les quatrième et cinquième vertèbres lombaires).

C'est pourquoi il est si important de maintenir une posture correcte lorsque tu es debout.. Sinon, notre colonne vertébrale, l'arbre de vie, souffre, la musculature est surchargée et… si ces déséquilibres ne sont pas corrigés, ils peuvent entraîner des troubles articulaires compliqués.

Fille avec le dos tournéFille au dos tourné

Écouter son corps est la première étape pour éviter les problèmes de dos

La première manifestation de ces surcharges musculaires résultant d'une mauvaise posture est la douleur. La douleur nous avertit que notre corps a subi une agression.

Si nous ignorons cet avertissement et ne corrigeons pas nos habitudes. qui lui sont préjudiciables, cela est probablement dû à nos activités quotidiennes, la blessure grave surviendra.

Il est donc essentiel d'être attentif aux messages que notre corps nous envoie afin de prévenir de plus grands maux.

Il faut apprendre à éveiller une bonne conscience corporelle pour détecter ces postures dans lesquelles nous forçons la colonne vertébrale..

Voici d'autres symptômes qui peuvent nous aider à les percevoir, en plus de la douleur. la fatigue, les crampes et l'engourdissement des membres (jambes et bras).

Accroître la conscience corporelle au travail

Savoir quand le corps est mis à rude épreuve Il est très important d'améliorer la conscience corporelle afin de savoir quand le corps est contraint dans une posture inappropriée. Ces exercices peuvent t'aider :

  • Debout ou assis, serre tes mains derrière ton dos et étire-toi. pour détendre les muscles de la colonne vertébrale, en ouvrant en même temps la poitrine et les épaules.
  • Pratique Exercices de respiration. L'air doit être aspiré par le nez et expiré progressivement par la bouche. en gonflant bien le ventre, le thorax et la région claviculaire.. Lors de l'expiration, il faut faire l'inverse, c'est-à-dire dégonfler d'abord la zone claviculaire, puis le thorax et enfin le ventre.
  • Effectue une rotation des épaules vers l'arrière tout en pensant que lorsque nous inspirons, nous nous remplissons de paix, de santé et de bien-être et que nous sommes en train de faire le plein d'énergie. lorsque nous expulsons l'air, nous éliminons la douleur et la tension.. Lorsque nous expulsons l'air, nous devons envoyer le soupir à l'endroit du corps où se trouve la douleur ou la tension.

Si tu passes toute la journée debout au travail….

Si tu marches fréquemment ou passes beaucoup de temps debout, garde ces conseils à l'esprit :

  • Lorsque tu marches ou que tu te tiens debout, la base d'appui la plus importante, ce sont les pieds. La séparation des pieds doit être la même que la largeur de nos hanches.et quand tu avances la distance entre chaque pas doit être la même que celle d'un de nos pieds.. En même temps que tu marches, tu dois aussi bouger tes bras en même temps que le mouvement de tes hanches.
  • Tu dois regarder vers l'horizon et éviter de marcher la tête baissée.sinon tes hanches se bloqueront et ta nuque sera raide. Encore une fois, il est important de faire travailler les yeux plus que la tête.
  • Les chaussures ne doivent pas être complètement plates, mais avoir un talon de deux à trois centimètres. Les femmes qui ont pris l'habitude de porter des talons très hauts doivent garder à l'esprit qu'ils raccourcissent les mollets, et que si elles les ont portés sans interruption pendant de nombreuses années, elles ne pourront pas passer directement à une chaussure plus plate. Le talon doit être réduit progressivement pour que les mollets aient le temps de s'adapter. et puissent s'allonger à nouveau.
  • Lorsque tu restes debout pendant une longue période, la circulation dans tes jambes souffre. En raison de la force de gravité, tout le poids des organes internes tire vers le bas et la pression de la gravité favorise le développement des varices. Il est important de de faire régulièrement une pause pour s'étirer sur le sol, lever les jambes et faire l'un des exercices indiqués ci-dessous. pour reposer le bas de ton dos.
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Comment bien s'asseoir au bureau

80 % des pathologies articulaires et osseuses ont une origine fonctionnelle, c'est-à-dire qu'elles résultent de mauvaises habitudes posturales qui peuvent être corrigées. De plus, différents exercices (cruciaux pour la prévention) peuvent nous aider à compenser les surcharges auxquelles nous sommes soumis.

Surcharge due à l'utilisation de l'ordinateur, un élément omniprésent dans la vie quotidienne, est dans de nombreux cas la cause premièredes troubles des vertèbres cervicales, la deuxième pathologie du dos la plus fréquente.

Pour éviter les postures contraignantes, il est conseillé de vérifier l'environnement dans lequel nous travaillons. La chaise et la table doivent toutes deux avoir une hauteur adaptée à notre taille.

Pour le vérifier, tu dois placer les bras le long du corps, les coudes pliés à angle droit et les paumes tournées vers le plafond..

  • La table doit être à la hauteur des mains.tout en tenant sans effort les genoux au niveau des hanchesen ligne avec la pointe des orteils.
  • La tête doit être alignée avec les épaulesLe dos doit être bien soutenu par le dossier de la chaise et les épaules doivent… détendues.
  • Les pieds doivent reposer sur le sol confortablement.
  • La chaise doit être réglable en hauteuravoir 5 roues, permettre la mobilité et avoir un dossier qui permet de se déplacer. de soutenir le bas du dos. Il ne doit pas produire de compression dans le bas de la cuisse ou à l'arrière du mollet.
  • La table doit permettre aux jambes d'être bien positionnées et de travailler avec les épaules et les mains en une position détendue.
  • Les os du bassin doivent reposer de manière égale sur le siège. Le dos doit rester droit. Les abdominaux doivent être légèrement contractés et la tête doit regarder droit devant. afin de ne pas solliciter la courbure de la colonne cervicale.
  • Il vaut mieux s'habituer à bouger le globe oculaire plus que la tête. et, si l'on se retourne, il faut bouger tout le corps d'un bloc et pas seulement une partie.
  • Si nous restons longtemps assis, la circulation dans nos jambes en souffre, tout comme nos muscles, qui ont tendance à s'atrophier. Pour compenser cela, il est bon de de temps en temps et régulièrement, d'appuyer fermement tes pieds sur le sol et de contracter les muscles de tes jambes. pour les renforcer.

Autres considérations sur l'utilisation de l'ordinateur

L'utilisation de l'ordinateur favorise le développement de troubles physiques et posturaux. Les douleurs dans les épaules et les bras, la fatigue visuelle et la nervosité ressenties par certaines personnes qui travaillent avec sont liées à la position au clavier.

Pour une posture correcte, le clavier et l'écran doivent être sur la même ligne et devant nos yeux.. Les distance entre les yeux et le clavier et entre les yeux et l'écran doit se situer dans une fourchette de entre 50 et 70 centimètres.

  • Pour lire sur l'écran, la posture la plus confortable est celle qui est positionnée… entre 10 et 20 degrés en dessous de la ligne presque horizontale reliant le conduit auditif au coin externe de l'œil.
  • Lorsque tu es devant l'écran, il est recommandé de d'éviter toute torsion du dos et encore une fois, maintiens les courbures naturelles de la colonne vertébrale.
  • Utilisation d'un pupitreC'est une façon très pratique de présenter les documents, qui te permet de travailler en ne bougeant que tes yeux au lieu de ta tête, ce qui est très pratique. réduira la tension sur les vertèbres cervicales. , ainsi que les troubles et les douleurs dans cette zone. La plupart de ces problèmes sont causés par par des mouvements continus de la tête que nous faisons pour nous adapter à trois distances différentes : celle du clavier, celle de l'écran et celle du document que nous copions ou consultons.
  • La souris provoque également des maladies telles que l'épicondylite humérale. (similaire au tennis elbow) et les blessures au poignet. Pour éviter cela, les gestes doivent être effectués très délicatement. Lorsque tu positionnes la souris, veille à ce que le bras ne doive pas être trop tendu. pour l'atteindre et essayer de de ne pas former un angle avec le poignet. L'avant-bras doit être soutenu sur la table.
  • Si tu parles au téléphone, il est préférable d'utiliser un casque. ou un téléphone mains libres. Sinon, il est très facile d'avoir recours à des à se tordre la tête pour tenir le combiné. en prenant des notes, une posture très dommageable pour la musculature du cou, ce qui peut provoquer des maux de tête.
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Exercices pour prévenir le mal de dos

Pour éviter les blessures et les contractures au niveau du dos et de la colonne vertébrale, il est important de faire une pause toutes les heures ou toutes les heures et demie. au travail, et pratique certains de ces exercices et étirements, qui permettent de compenser les surcharges que nous accumulons à chaque activité.

Pour les vertèbres cervicales

  • Projets le nez comme s'il s'agissait d'un crayon et dessine avec elle plusieurs cercles sur un mur imaginaire.. Nous devons dessiner dix cercles d'un côté et dix cercles de l'autre.
  • Allongé sur le sol, place tes pieds et tes mollets sur une chaise.. Nous tendons les bras pour ouvrir les pectoraux, les paumes tournées vers le haut. Dans cette position, on effectue une respiration abdominale. avec la bouche ouverte, car les muscles de la mâchoire ont tendance à accumuler beaucoup de tensions qui se répercutent sur le cou (5 minutes), puis on respire lentement et profondément (encore 5 minutes). Cet exercice est utile pour l'ensemble de la colonne vertébrale.

Pour les vertèbres lombaires

  • Allongé sur le sol, ramène le genou droit vers l'épaule droite. et maintiens la position pendant 15 secondes. Puis ramène le genou gauche vers l'épaule gauche. Cet exercice fait du bien aux vertèbres de toute la colonne vertébrale.
  • Nous nous plaçons dos au mur et assis sur une chaise imaginaire, de façon à ce que le corps adopte la position d'un quatre, tout en appuyant l'ensemble du dos, des bras et des mains contre le mur. Compte jusqu'à dix et repose-toi. Répète la position cinq fois. Cet exercice aide à rééduquer le dos et renforcer les quadriceps.qui sont les muscles de la cuisse.
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L'attitude au travail joue également un rôle

En médecine naturelle, on dit qu'il n'y a pas de maladies, mais seulement des maladies, et si nous souffrons d'un trouble, on dit que nous ne sommes pas malades, mais malades.il est conseillé de consulter des spécialistes de l'analyse corporelle pour nous aider à évaluer nos défauts posturaux. et comment nous pouvons les corriger.

À cet égard, nous devons garder à l'esprit que tout ne dépend pas de la posture. À travers la douleur et les contractions musculaires, le corps parle aussi de nos émotions.car les tensions émotionnelles se reflètent avant tout dans le dos. C'est pourquoi l'attitude mentale face au travail est tout aussi importante qu'une mauvaise posture.

De nombreuses pathologies sont associées à la personnalité de chaque individu et doivent être traitées dans leur globalité.. De même que nous devons être vigilants Il est important que nous détections à temps les cas où nous nous surchargeons psychiquement. Les symptômes de la fatigue mentale peuvent se manifester par des maux de tête, des palpitations, de l'anxiété, de l'irritabilité, de la fatigue, de la tristesse ou de l'insomnie.

Pour éviter les tensions physiques et émotionnelles, il est important de savoir ce que l'on veut donner de nous-mêmes dans chaque tâche et analyser les problèmes de façon objective en appliquant des solutions viables. Mais évitons de viser des objectifs impossibles à atteindre.

Nous devons également nous réfréner lorsque nous exigeons trop de nous-mêmes. Le travail est nécessaire, mais notre vie ne commence pas et ne se termine pas avec lui.. Nous n'avons pas besoin d'être les meilleurs. Pour la plupart des gens, il est généralement plus gratifiant de se sentir en paix avec soi-même.

Chaque sentiment est une information recueillie par nos tissus vivants.. Par conséquent, chaque défi auquel nous sommes confrontés et chaque angoisse qu'il génère se reflètent dans notre organisme. La pratique régulière d'exercices de relaxation et le respect de notre temps libre nous aideront à tenir le stress à distance.. Aller à pauses d'environ 10 minutes toutes les heures et ne laisse pas le stress prendre le dessus.

Ces habitudes devraient être mises en place dès l'enfance. Nous devons apprendre à nos enfants que le plaisir est plus important que la victoire, et en même temps les sensibiliser. pour qu'ils aient davantage conscience de leur corps et évitent les mauvaises postures. en marchant, en lisant et en écrivant.

Conseillers pour cet article : Teo Paricio (médecin ostéopathe) et José María Llagostera (physiothérapeute spécialisé dans la rééducation posturale Globał).