Exercices et conseils pour une voix forte et saine

Nous utilisons notre voix pour nous exprimer tous les jours, que ce soit à titre professionnel ou privé. Nous ne nous rendons pas compte de ce que font réellement nos cordes vocales, jusqu'à ce qu'elles nous montrent leur épuisement. avec une voix faible, rauque ou même complètement absente.

Il n'est pas du tout difficile de rendre ta voix plus résistante à long terme. Avec quelques exercices et des conseils pour une bonne hygiène vocale, tu peux entraîner ta voix et la préparer aux situations stressantes. de la vie quotidienne.

Hygiène vocale : conseils pour une voix saine

Nous connaissons tous l'hygiène bucco-dentaire. L'hygiène vocale vise à prendre soin de la voix. En particulier les personnes qui utilisent leur voix au travail, comme les éducateurs, les enseignants, les entraîneurs, etc. peuvent bénéficier de l'hygiène vocale. de l'hygiène vocale.

Les cordes vocales produisent le son de la voix en vibrant avec l'air qui sort des poumons. Elles sont constituées de muscles qui sont recouverts d'une fine couche de muqueuse très sensible. Si cette couche de muqueuse est saine, les cordes vocales peuvent bien vibrer et produire une voix sonore.

Grâce à ces conseils, tu pourras soutenir les muqueuses et les muscles du larynx :

• Respire par le nez et non par la bouche. Cela permet aux sinus de réchauffer l'air que nous respirons et de filtrer les grosses particules de saleté.
• Essaie de perdre l'habitude de te racler constamment la gorge. Lorsque tu te racles la gorge, les cordes vocales se frottent l'une contre l'autre en exerçant une forte pression, ce qui peut irriter les muqueuses. Par conséquent, plus tu te racles la gorge, plus tu risques d'avoir à nouveau une sensation de grattement et une voix rauque. Au lieu de te racler la gorge, tu peux boire une gorgée d'eau.
• Veille à faire suffisamment d'exercice physique et à dormir suffisamment. Dans tous les cas, il est bon que tu traites les besoins de ton corps avec soin.
• Veille à garder une bonne posture lorsque tu parles. Les cordes vocales sont comme les cordes d'un instrument, notre corps est comme le corps sonore. Une guitare coudée ne peut pas sonner sans la tension nécessaire de ses cordes et la caisse de résonance du corps sonore.
• Si possible, ne parle pas par-dessus le bruit de fond. Par exemple, ferme la fenêtre s'il y a du bruit dehors et que tu es en train de parler.
• Évite de chuchoter. Exerce une pression particulière sur les cordes vocales.
• Fais une routine d'échauffement le matin pour entraîner ta voix. Il est également utile d'échauffer ta voix avant les conférences ou les conversations importantes. Tu trouveras des suggestions à ce sujet plus loin dans cet article.
• Chante si tu en as envie. Cela entraîne la voix et la rend plus souple, en plus c'est amusant. Cependant, pense d'abord à t'échauffer.

3 exercices de base pour entraîner la voix

Surtout le matin, il est important d'échauffer la voix avant de parler pour la première fois ; tu dois activer doucement à la fois les cordes vocales et les autres muscles du larynx. avant d'avoir des conversations plus longues.

Bien sûr, tu peux aussi utiliser ces exercices pendant la journée si tu prévois une situation de conversation stressante.

Intègre les exercices dans ta routine quotidienne normale. Tu peux les faire en prenant une douche, en déchargeant le lave-vaisselle ou en préparant le thé.

1. Étire-toi en te tenant debout. Baille volontiers et entraîne ta voix à un soupir détendu. Tu peux aussi faire cela si tu dois rester assis pendant un long moment.
2. Fais des cercles avec tes épaules. Cela permet de soulager les tensions dans la région du dos et des épaules. Commence par des mouvements vers l'avant puis vers l'arrière pour développer la poitrine. Cet exercice peut aussi être fait de temps en temps en restant assis longtemps et combiné à des soupirs détendus.
3. Effectue la gamme musicale en prononçant un “u” ou un “o” doux, en variant la hauteur de ton vers le haut et vers le bas et vice versa. Il est important qu'il n'y ait pas de sauts de hauteur. Le son doit ressembler à la plainte montante et descendante d'une sirène.

Conseils si tu dois passer beaucoup d'appels téléphoniques

Beaucoup de gens remarquent que leur voix est faible ou tendue, surtout pendant ou après les appels téléphoniques. Avec ces conseils, tu peux rendre ta voix plus résistante lorsque tu passes des appels :

• Lorsque tu parles au téléphone, imagine que ton interlocuteur peut te voir et adopte une posture droite. Ta voix s'adapte à ta posture et tu peux généralement parler avec moins d'effort.
• Ne parle pas trop fort, sinon tu fatigueras ta voix à la longue. Ceci s'applique particulièrement aux appels vidéo – peut-être qu'un casque avec un microphone intégré t'aidera ?
• Veille à ne pas trop regarder vers le bas (par exemple tes documents) pendant que tu parles. Cette position rétrécit le larynx et la voix doit exercer plus de pression pour parler. Si tu utilises un ordinateur portable, place de gros livres en dessous afin de pouvoir regarder droit devant toi pendant que tu parles et de ne pas avoir à pencher la tête.
• Souris toujours pendant l'appel. Cela donne l'impression que ta voix est plus chaleureuse et plus amicale. Cela peut faciliter la prise de contact avec les interlocuteurs et t'encourager.
• Si tu le peux, mets ta voix en pause entre les appels téléphoniques ou les vidéoconférences. Par exemple, vérifie tes courriels ou fais autre chose.
• Si tu as une sensation de gorge serrée après l'appel téléphonique, tu peux détendre ta voix et faire un exercice en même temps, bâiller et faire l'exercice numéro trois.
• Change souvent de position. Entoure tes épaules de temps en temps pour éviter les tensions dans les muscles du larynx et donc dans la voix.
• Ouvre la fenêtre toutes les demi-heures. C'est particulièrement important lorsque l'air est sec ou chaud, afin que les muqueuses des cordes vocales restent bien humidifiées.
• Assure-toi d'avoir toujours quelque chose à boire sur ton bureau.

Nutrition et alimentation

En plus des facteurs déjà mentionnés, l'alimentation peut également influencer la qualité de la voix :

• Bois beaucoup. Il est préférable de boire par petites gorgées plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup ; de cette façon, les muqueuses des cordes vocales peuvent s'assurer qu'elles sont bien humidifiées. L'eau plate ou diverses tisanes sont les meilleures.
• Le café et le thé noir peuvent assécher les muqueuses. Réduis ta consommation si tu ressens régulièrement une sensation de sécheresse et des démangeaisons dans la gorge
• Les produits laitiers, combinés à la salive, peuvent laisser une sensation visqueuse dans la gorge. Réduis leur consommation si tu as fréquemment des mucosités dans la région du larynx. Veille à boire une gorgée d'eau plate après avoir consommé des produits laitiers.
• Le menthol peut irriter les cordes vocales. Évite de mâcher du chewing-gum, des bonbons ou du dentifrice contenant du menthol si tu ressens le besoin de te racler souvent la gorge.
• Les aliments et les boissons très chauds et très froids irritent les muqueuses. Laisse les deux atteindre une température plus confortable, surtout avant un effort vocal intense.
• L'alcool peut affecter les muqueuses de la bouche et de la gorge. Tu devrais l'éviter, surtout avant ou pendant un stress vocal.
• Les aliments épicés et très acides peuvent également avoir un effet négatif. sur la fonction vocale.
• La fumée de cigarette et la poussière endommagent les muqueuses sensibles. des cordes vocales.