Lorsque nous recherchons des conseils efficaces, nous sommes toujours plus rassurés s’ils proviennent d’experts en la matière. Médecins, pharmaciens, nutritionnistes, etc.
En l’occurrence, lorsqu’il s’agit d’envisager l’introduction constante d’une série de… aliments qui améliorent l’apparence de notre peaupersonne ne vaut un grand dermatologue pour t’expliquer lesquels sont les plus intéressants.
Le docteur Carmen Galera est dermatologue une experte en flaccidité faciale qui a créé toute une communauté sur les réseaux sociaux. Sur Instagram (sous le nom de @dermaforyou), elle accumule plus de 122 000 followers qui font confiance à ses recommandations, ses conseils, ses explications et même aux faux mythes qu’elle déboulonne sur la peau, les cosmétiques, etc.
À 48 ans, cette Madrilène a une peau enviable (elle ne fait pas du tout son âge) et c’est pourquoi ses followers respectent particulièrement le fait que sa spécialité est le… L’anti-âge de façon naturelle et respectueuse.
Les aliments qui améliorent ta peau
Comme l’explique le dermatologue dans cette vidéo, il existe 5 aliments très courants que nous ne consommons pas toujours autant que nous le devrions. Pourtant, pour mettre en œuvre la santé de ta peau, tu devrais les introduire dans ton alimentation hebdomadaire au moins deux fois par semaine :
- Le blé entier. Par exemple, tu peux en manger au petit déjeuner.
- Les épinards ou les légumes à feuilles vertes. As-tu essayé la délicieuse salade d’épinards, de morue et de sultanines ?
- Saumon ou poisson gras. C’est l’un des poissons les plus délicieux et les plus polyvalents et aussi très facile à cuisiner. Tu as seulement besoin de papier sulfurisé, d’un peu d’huile, d’épices au goût et de bien l’envelopper. Le micro-ondes fera le reste en quelques minutes. Tu peux le servir avec une salade saine. Tu peux aussi le faire cuire au four, à la poêle…
- Œuf. Les œufs sont aussi très faciles à inclure dans ta routine, des œufs durs dans les salades, aux œufs brouillés seuls ou avec d’autres ingrédients comme les champignons, le jambon cru, les épinards….
- Les noix et autres fruits secs comme les amandes. Elles sont devenues l’un des aliments que tu dois avoir dans ton sac pour une collation saine entre les repas. Mais ils peuvent aussi être facilement intégrés à d’autres recettes comme les salades, les plats de pâtes, les pâtisseries, etc.
L’expert précise que ces aliments sont riches en magnésium, en vitamine D et en oméga 3. “Trois éléments de base pour la peau, donc si tu ne manges pas fréquemment ces aliments, pense à les prendre en compléments”, explique Carmen Galera.
Dans le cas du magnésium, nous nous y intéressons particulièrement parce qu’il aide la. barrière cutanée à être en bonne santé. prévenir la déshydratation. Les aliments riches en vitamine D “nous aident à prévenir le vieillissement le vieillissement prématuré de la peau ainsi que les maladies inflammatoires telles que l’acné rosacée et le psoriasis”.
Et enfin, selon la dermatologue, les oméga 3 “contribuent à . réparer et régénérer la peau”. Par conséquent, une alimentation riche en ces aliments améliorera la santé, l’apparence et aidera également à retarder ces signes courants de vieillissement de la peau.
Si tu ne les aimes pas, d’autres options s’offrent à toi.
Paula Martín Clares, diététicienne et nutritionniste, affirme que “l’alimentation a un impact énorme sur l’apparence et la santé de notre peau. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour la garder saine, éclatante et prévenir les affections cutanées.
En ce sens, quels sont les aliments qui nous aident à améliorer notre peau ? Ils mettent en avant le rôle des des antioxydants (comme les vitamines E, C et B2 et les minéraux cuivre et zinc), ainsi que le Acides gras oméga 3, graisses saines et eau.
En plus de ceux déjà mentionnés par le dermatologue, dans ta prochaine liste de courses, tiens compte de ces autres : les fruits et légumes rouge-orange, les agrumes, le melon, le chou-fleur, le kiwi, les produits laitiers, les viandes maigres, les légumes secs, les fruits de mer, le thé, l’avocat, l’huile d’olive et le chocolat noir (+70%), entre autres.
