La douleur nuit-elle à votre productivité ? Ressentez-vous des douleurs dans le dos, le cou et les épaules pendant la journée de travail ? Cela peut être dû à une contrainte et une tension excessives dues à une configuration incorrecte du bureau. Tenir le corps dans une position non naturelle et rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une série de problèmes de santé, mais ils peuvent être corrigés s'ils sont correctement traités.
Les espaces de travail mal assemblés ou improvisés sont monnaie courante aujourd'hui avec de plus en plus de professionnels travaillant à distance. Cela conduit à une ergonomie corporelle malsaine et par la suite à des douleurs, des problèmes de santé chroniques et des absences au travail.
Concevoir un espace de travail pour mieux s'adapter à votre corps et inspirer une bonne posture est essentiel pour atténuer le stress que subit votre corps. Cela est vrai si vous travaillez à domicile ou au bureau.
L'écran de l'ordinateur est l'une des premières choses à régler. Lorsqu'une personne s'efforce de voir un écran mal positionné, trop petit ou trop sombre, sa posture est compromise. Assurez-vous que vos yeux sont au même niveau que le haut de l'écran en levant ou en abaissant le moniteur. Si vous vous retrouvez affalé ou penché vers l'écran, une règle utile est d'avoir vos oreilles alignées avec vos épaules.
Ensuite, une bonne posture dans votre fauteuil. Avoir un endroit ergonomique pour s'asseoir – et non une chaise de cuisine ou de salle à manger – est essentiel. Idéalement, la chaise devrait maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale avec des accoudoirs pour aider les épaules à se détendre vers le bas. Il est également important que vos pieds soient à plat, sur le sol ou sur un tabouret si votre siège est surélevé.
Le positionnement du clavier et de la souris est également important. Si vous devez les atteindre au lieu de les utiliser confortablement, il est recommandé d'abaisser le bureau ou de relever votre chaise. Assurez-vous que les avant-bras sont parallèles au sol et que les poignets sont détendus.
Il existe aujourd'hui sur le marché un surplus d'équipements conçus pour rendre le travail de bureau plus ergonomique. Les bureaux assis-debout aident à faire bouger votre corps tout en augmentant la circulation et en soulageant le stress sur le bas du dos. Des repose-poignets, des tapis de souris et d'autres équipements supplémentaires sont également disponibles.
Si l'inconfort va au-delà de votre configuration, il existe des positions de yoga pour une mauvaise posture et des exercices utilisés pour aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles. Consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien, ou simplement établir des rappels pour se lever et bouger sont des stratégies utiles pour atténuer les symptômes.
En résolvant les problèmes rapidement et efficacement, vous pouvez potentiellement minimiser les jours de maladie pris en raison de la douleur et maximiser votre productivité.
Vous cherchez d'autres conseils ? Consultez la ressource d'accompagnement créée par redécouvrir, des experts en remplacement de disque cervical, pour obtenir des conseils sur le retour à la vie que vous aviez avant la douleur liée à la colonne vertébrale.
