L'acupression est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui agit sur les mêmes points que l'acupuncture, mais au lieu d'aiguilles. on utilise la pression des doigts. Les soins peuvent donc être appliqués à la maison en suivant quelques instructions simples.
Cette technique, qui favorise la circulation sanguine, soulage les tensions musculaires et détend l'esprit et le corps, peut être utilisée pour . réduire la douleur au Genou.
Mieux encore, ces soins simples, sans effets secondaires, ont une justification scientifique solide. Dans un essai clinique randomisé portant sur 314 adultes d'âge moyen et plus âgés, après 12 semaines, le groupe ayant reçu de l'acupression deux fois par jour a obtenu les meilleurs résultats. a obtenu une amélioration significative sur l'échelle de score de la douleur par rapport au groupe qui a simplement reçu le conseil de ne pas forcer sur ses genoux ce jour-là. L'étude a été publiée dans la prestigieuse revue médicale JAMA Network Open.
L'acupression pour détendre et apaiser les genoux
Cette technique d'autosoins connaît un tel succès qu'elle est recommandée par les centres de santé et les assureurs du monde entier. Voici par exemple les indications proposées par le consortium de santé Kaiser Permanente, qui compte 39 hôpitaux et 87 000 médecins et infirmières aux États-Unis.
- Choisis un endroit calme pour se détendre pendant 10 à 15 minutes.
- Trouve une position confortable, assise ou allongée. Ferme les yeux ou regarde vers le bas.
- Laisse ta respiration se détendre et se faire naturellement.
- Utilise tes pouces et tes doigts pour appliquer un pression douce et ferme sur chaque point. Masse le point avec de petits mouvements circulaires. Stimule chaque point pendant 30 à 60 secondes.
- Applique une pression plus légère si une pression profonde provoque une douleur ou une sensibilité. Sache que les points peuvent être plus sensibles que les zones qui les entourent.
- Pour atteindre des points plus éloignés, tu peux utiliser l'extrémité arrondie d'une canne ou d'une balle de tennis.
- Il n'est pas nécessaire de traiter tous les points d'acupression. Certains peuvent produire des effets plus forts que d'autres et tu peux te concentrer sur eux. Nous expliquons ci-dessous comment travailler sur trois points sélectionnés.
Précautions
Garde ces précautions à l'esprit lorsque tu utilises l'acupression :
- N'applique pas de pression sur une plaie ouverte ou sur des zones enflées ou enflammées (rouges ou chaudes au toucher).
- Évite les zones présentant des tissus cicatriciels, des furoncles, des cloques, des éruptions cutanées ou des varices.
Quels sont les 3 points d'acupression liés aux genoux ?
Ce sont les points que tu dois stimuler :
Point 36 de l'estomac (ST-36) : sous le genou.
Comment le trouver : mesure environ 4 largeurs de doigt à partir de la base de la rotule. À partir de là, mesure 2 orteils de large depuis l'avant du tibia (os du tibia) jusqu'à l'extérieur de la partie inférieure de la jambe.
Instructions : Avec ton pouce ou le bout de tes doigts, appuie sur le point et exerce une pression ferme vers le bas sur le muscle. Répète l'opération sur l'autre jambe.
Point vésical 40 (BL-40) : Point situé derrière le genou
Comment le trouver : Avec le genou légèrement plié, sens le creux derrière le genou, au centre du pli.
Instructions : Utilise tes doigts ou ton pouce pour exercer une pression profonde sur le point. Répète avec l'autre jambe.
Point de rate 9 (SP-9) : sous l'intérieur du genou.
Comment le trouver : ce point est situé à l'intérieur du bas de la jambe, dans le creux sous la rotule.
Instructions : Avec le pouce ou les doigts, exerce une pression ferme et profonde. Répète l'opération avec l'autre jambe.
