Le shatavari est l'une des plantes médicinales ayurvédiques les plus populaires. Elle est principalement consommée par les femmes qui ont des cycles menstruels irréguliers, des problèmes de Ménopause ou qui souhaitent favoriser la fertilité.
Shatavari (Asparagus racemosus) est une Plante de la famille des asperges, , également connue sous le nom d'asperge sauvage ou d'asperge indienne. Cependant, elle n'a pas grand-chose à voir avec l'asperge que nous connaissons et qui finit dans nos assiettes.
La plante grimpante avec ses feuilles souples en forme d'aiguilles. pousse principalement en Inde, au Népal, au Sri Lanka et dans certaines régions d'Australie. Elle préfère les sols caillouteux à des altitudes allant jusqu'à 1 500 mètres.
Ce qui nous intéresse, ce sont les racines épaisses, où son principes actifs, qui sont séchés et broyés en une fine poudre (appelée “churna” en Ayurveda) ou dont on obtient un extrait.
Propriétés du shatavari selon l'Ayurveda
Poudre de shatavari est utilisée dans l'Ayurveda, le système de santé traditionnel indien, depuis des siècles. Shatavari signifie quelque chose comme “la femme qui a cent maris”. Cette traduction indique déjà les effets attribués à cette racine, qui est utilisée pour… favoriser la fertilité en Stimulant la libido et en rééquilibrant en douceur la balance hormonale. En outre, on dit que l'asperge indienne peut prévenir l'inflammation de l'utérus et des ovaires.
Maintenant, le shatavari a aussi une un effet calmant et analgésique et peut aider à l'insomnie et les problèmes digestifs. Par conséquent, les hommes peuvent aussi en bénéficier.
À quoi ces propriétés sont-elles dues ?
Jusqu'à présent, plus de 50 principes actifs ont été identifiés dans le shatavari, dont des saponines, des flavonoïdes (isoflavones et kaempférol), des glycosides, des alcaloïdes, des polysaccharides et des mucilages.
Les isoflavones sont des phytoestrogènes, c'est-à-dire des substances végétales qui sont similaires aux œstrogènes humains et qui peuvent se lier à leurs récepteurs sur les cellules. Elles sont plus faibles que les œstrogènes humains et ont un effet régulateur, c'est-à-dire qu'elles peuvent aider en cas d'excès d'œstrogènes et de carence en œstrogènes.
Shatavari pour les déséquilibres hormonaux
Un article rédigé par des scientifiques indiens s'est penché sur les effets du shatavari sur les déséquilibres hormonaux. chez les femmes.
Les chercheurs ont identifié des études animales et quelques études cliniques à petite échelle qui ont montré que la capacité de la plante à aider à soulager les crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel (SPM) et un cycle irrégulier.
Il a également été démontré qu'elle Le shatavari est efficace dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) en favorisant la croissance folliculaire et l'ovulation.
Shatavari dans la ménopause
Altérations telles que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, difficultés de concentration et problèmes de sommeil se produisent à des degrés divers pendant la ménopause. Certaines femmes remarquent à peine la ménopause, d'autres la vivent pendant des mois ou des années.
Des chercheurs australiens ont observé l'effet du shatavari pendant la ménopause. Environ 120 femmes ont pris une capsule d'une préparation à base de plantes ayurvédiques deux fois par jour au petit déjeuner et au dîner pendant 12 semaines. En plus de 100 mg d'extrait d'el shatavari, la préparation contenait également d'autres plantes médicinales ayurvédiques telles que l'ashwagandha, le guduchi et le guggul. Le groupe de contrôle a reçu un placebo.
Il s'est avéré que le groupe qui a pris la préparation a eu des résultats significatifs. moins de bouffées de chaleur et de sueurs que le groupe témoin, bien que les taux d'hormones des deux groupes ne diffèrent pas.
Shatavari pendant l'allaitement
Dans une étude clinique, les chercheurs ont examiné l'influence de l'asperge sauvage sur la production de lait maternel. Les 30 femmes participant à l'étude ont pris 60 mg de poudre de shatavari par kg de poids corporel chaque jour pendant 30 jours tout en allaitant. La poudre a été divisée en gélules et prise trois fois par jour avec un verre de lait. Le groupe témoin a reçu des gélules remplies de poudre de riz.
Le succès a été mesuré, entre autres, par la teneur en prolactine dans le sang. La prolactine est une hormone qui pousse la glande mammaire à produire du lait après la naissance. Le groupe prenant du shatavari a montré une augmentation de 33 % de la prolactine, le groupe prenant de la poudre de riz n'a eu qu'une augmentation de 10 %. Et les femmes du groupe shatavari étaient généralement plus heureuses de leur allaitement que le groupe qui ne prenait pas cette plante.
Acheter de la poudre ou des gélules de shatavari
Le shatavari est disponible sous forme de gélules ou de poudre. La poudre est constituée des racines séchées et broyées de la plante. Les gélules sont constituées de la poudre ou de l'extrait. Ce dernier contient les ingrédients concentrés de la racine et est donc considéré comme plus efficace que les racines séchées et en poudre.
Les gélules sont plus faciles à prendre et le principe actif peut être mieux dosé.
Lorsque tu achètes du shatavari, assure-toi que le produit est de qualité biologique. Jusqu'à récemment, seul le shatavari récolté à l'état sauvage était disponible, ce qui a mis la plante en danger. En achetant du shatavari cultivé biologiquement, tu contribues à protéger les populations sauvages.
Comment prendre le shatavari
La dose quotidienne recommandée de shatavari en poudre et en capsules de poudre varie de quelques milligrammes à 6 grammes, selon la formulation et l'indication.
La dose quotidienne est prise tout au long de la journée, généralement pendant ou après les repas. Traditionnellement, la poudre est bouillie dans un verre de lait (végétal ou animal) puis bue tiède. Tu peux aussi boire un verre de lait chaud avec les gélules.
Posologie pour les femmes qui allaitent
Dans l'étude mentionnée ci-dessus, les femmes ont pris 60 mg de poudre de shatavari par kilogramme de poids corporel. Pour un poids de 60 kg, cela correspondrait à 3,6 g par jour ; pour un poids de 80 kg, à 4,8 g par jour.
Posologie pour les douleurs menstruelles
En Ayurveda un quart à une demi-cuillère à café de poudre est pris après le déjeuner et après le dîner. pour le syndrome prémenstruel (SPM), les douleurs menstruelles et les saignements menstruels abondants.
Combien de temps cela prend-il ?
La durée de la prise de shatavari dépend du problème auquel tu fais face. En cas de problèmes digestifs aigus ou de pour bénéficier de l'effet analgésique à court terme, il peut suffire de prendre la racine une ou deux fois.
Cependant, si tu souffres de douleurs intenses à chaque menstruation, si tu veux équilibrer ton cycle ou combattre les symptômes de la ménopause, tu devrais prendre du shatavari quotidiennement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois pour permettre à la racine de développer son effet.
L'utilisation à long terme du shatavari est considérée comme sûre, mais les médecins ayurvédiques recommandent de consulter un médecin si la plante est utilisée pendant plus de trois mois, en particulier pour des affections telles que le syndrome des ovaires polykystiques ou l'endométriose.
Effets secondaires
La prise de shatavari n'entraîne généralement pas d'effets secondaires, mais peut avoir un effet diurétique, les personnes souffrant de maladies des reins et des voies urinaires doivent donc consulter leur médecin par précaution. Il en va de même pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Si tu es allergique aux asperges, tu devrais éviter de prendre du shatavari par précaution, car les deux proviennent de la même famille de plantes.
Fais attention à ton mode de vie
Il est important que chaque femme observe les effets, car ils peuvent être très différents selon sa sensibilité. Il est probable que les bénéfices soient plus importants si l'on fait suffisamment d'exercice et si l'on suit un régime végétarien.
En revanche, il peut ne pas être aussi efficace s'il est associé à des médicaments oestrogéniques ou à une alimentation riche en dérivés animaux additionnés d'œstrogènes de synthèse.
Références scientifiques :
