La Méditation fait partie de la vie de Vilma Montoliu, qui vient de publier . L'esprit divin (Ed. Diana) dans le but de rapprocher la pratique de la méditation et le bien-être émotionnel des gens, d'un point de vue bienveillant et aimant.
Le livre est un guide pour réveiller le pouvoir inné qui est en chacun de nous. grâce à des outils pratiques et des modes de pensée qui renforcent l'estime de soi et l'optimisme. Il s'agit de travailler sur “l'estime de soi holistique”, qui, comme nous le dit Vilma, est… cultiver l'amour de soi à partir du corps, de l'esprit et de l'âme.ainsi que l'optimisme. L'un des outils est le mandala émotionnelune méthode originale et inspirante développée par l'auteur pour identifier tes émotions et pouvoir mettre des mots sur ce que tu ressens.
Comme l'affirme Vilma, croire en nos capacités nous aide à travailler et à poursuivre nos rêves, et réaliser nos rêves peut nous rendre très heureux ! Nous en avons parlé avec elle dans cette interview et, si tu veux commencer à pratiquer dès maintenant, tu peux faire cette méditation guidée pour cultiver ton estime de soi ici.
-Tu commences le livre par une déclaration d'intention très claire : Nous nous aimons trop peu !
Oui, quand j'ai commencé à faire connaître la méditation et le développement personnel, je l'ai vu très clairement parce que la plupart des questions que je recevais avaient pour réponse “aime-toi davantage et tu verras la solution claire au problème”. Ce livre part du principe qu'il t'invite à te taper la tête sur la table et à dire : “me voici, c'est ma vie et je m'aime”.
Tu proposes une estime de soi holistique… sur quoi se base-t-elle ?
L'estime de soi holistique est l'axe central de la première partie du livre. Mon idée est d'observer comment, dans la vie, il existe différents plans que nous devons apprendre à nourrir (le corps physique, l'esprit, le monde émotionnel et le monde spirituel). Dans le livre L'esprit divin (o Ets llum dans sa traduction catalane) je te propose de nombreuses idées pour intégrer ces différents plans dans ta vie et ainsi t'aimer en profondeur.
Parfois, on pense que l'estime de soi, c'est se regarder dans le miroir et s'aimer. Si j'en reste là, c'est là que mon estime de soi boite. Ici, je te propose d'aller beaucoup plus en profondeur et de t'aimer vraiment comme un révolutionnaire et d'agir simplement envers toi-même et les autres.
Vous avez l'habitude de diffuser la méditation… La méditation aide-t-elle à gagner en estime de soi ?
–Bien sûr ! La méditation t'aide en tout, surtout à devenir plus compatissant avec toi-même, à comprendre les raisons pour lesquelles nous agissons comme nous agissons et sommes comme nous sommes.
Dis-nous une clé que tu considères comme la plus pertinente pour cultiver l'estime de soi ?
Une seule ? Traite-toi toujours comme tu aurais aimé être traité lorsque tu étais enfant.
-Il ne s'agit pas seulement de bien paraître, mais aussi de bien penser… Tu as des conseils sur la façon de former de nouvelles pensées ? Même pour créer de nouvelles voies neuronales ?
-J'adore ce sujet ! En effet, tous les humains ont la capacité de créer de nouvelles voies neuronales grâce à la neuroplasticité. Cela signifie que même si j'ai eu une mauvaise estime de moi toute ma vie, je peux la changer.
La liste des propositions est longue à l'adresse suivante . Esprit divinJe dirais qu'il y a deux choses qui sont fondamentales et qui s'expliquent rapidement :
- Félicite-toi lorsque tu as fait quelque chose de bien ou que tu as surmonté une épreuve. Par exemple, si j'ai peur d'aller chez le dentiste, en sortant du cabinet, félicite-toi pour l'effort fourni. C'est facile, tu prends une seconde et tu te dis : “ole me ! On a réussi !”.
- Fais-toi un compliment avant de quitter la maison tous les matins. Tu te regardes dans le miroir, tu souris et tu te dis : “tu es belle et tu vaux beaucoup !”.
-Dans ton livre, tu cites le grand maître Thich Nhat Hanh : “Quand tu mâches, mâche la carotte, pas tes projets ou tes idées”. Raconte-nous ton message…
Oui, combien de fois sommes-nous présents corporellement à un endroit, mais notre esprit est ailleurs ? Le moment de la nourriture est un moment magnifique et délicieux. Thich Nhat Hanh est merveilleux dans cette citation parce qu'il est clair : émerveille-toi de la salade que tu manges, c'est la seule chose que tu as vraiment en ce moment. Je pense que ce serait la version moderne de la citation.
Tu parles de l'importance du silence, de sa nécessité… Comment trouves-tu cette pause dans la vie de tous les jours ?
-Je construis mes moments. Heureusement, mon travail m'y conduit généralement. Même si je pense qu'il est essentiel de jeûner des téléphones portables et de les mettre en mode avion au bout d'un certain temps et de prendre le plus de temps possible pour les allumer le matin. Certaines personnes pratiquent le silence avec le sport ou avec des activités artistiques, avec la lecture… En fait, de nombreuses nuits, je m'étire dans mon lit avec la lumière allumée et je peux passer une demi-heure en silence, à observer, à penser, à assimiler la journée.
-Selon les neurosciences, la gratitude apporte un plus grand bien-être dans nos vies….
-Oui, le sentiment de gratitude dissout les peurs, les angoisses, les colères et t'aide à stopper les états mentaux toxiques. Notre cerveau ne peut pas éprouver à la fois de la gratitude et de la détresse, c'est à nous de voir de quel côté penche la balance. Lorsque tu éprouves de la gratitude, cela active les zones du cerveau qui apportent le bien-être et le plaisir, cela libère de la dopamine et de l'ocytocine, des hormones qui apportent le bonheur. Par conséquent, les personnes qui vivent dans la gratitude ressentent plus d'émotions positives et sont également plus satisfaites de leur vie.
-Un expert en méditation comme toi connaît l'importance de la respiration. Comme nous respirons, nous vivons….
-Le sujet de la respiration est tellement basique et nécessaire. Il faut toujours faire entrer l'air dans le ventre, par le nez et respirer lentement. Il y a une anecdote que j'ai toujours trouvée très intéressante : dans les plus anciens traités de yoga, il est dit que nous avons un nombre limité de respirations dans notre vie. Lorsque nous les avons épuisées, nous mourons. Curieux de voir qu'ils étaient déjà convaincus qu'une respiration lente et profonde pouvait prolonger ta vie. Aujourd'hui, nous parlons de la façon dont le stress tue.
-Tu parles de l'espace, de la maison, de la façon dont elle nous accompagne dans le processus de croissance personnelle. Par quelle pièce ou quel facteur recommandes-tu de commencer ?
-Là où tu passes habituellement le plus de temps. Si tu travailles à la maison, peut-être le bureau, et sinon, la chambre à coucher. La salle de repos est essentielle.
Ton livre donne de nombreuses clés d'hygiène de vie, pour gagner en estime de soi, et tu recommandes l'écriture thérapeutique …. Des clés à faire au quotidien ?
Si tu penses pouvoir y consacrer cinq minutes par jour, consacre-toi à trois minutes par jour et ensuite tu auras toujours envie d'écrire. Oh, et tu n'as pas besoin de “savoir” écrire… si c'est dans ton journal personnel, tu peux faire des fautes d'orthographe. Et, bien sûr, tu peux commencer par simplement écrire un merci pour aujourd'hui.
Parle-nous des crises énergétiques, elles sont plus fréquentes qu'on ne l'identifie, et suis qu'il y a quelques habitudes qui peuvent aider à les éviter ou à les surmonter ?
-Oui, nous devons apprendre à nous protéger. C'est peut-être difficile à comprendre si tu n'as pas encore lu le livre. Mais je pense qu'au moindre signe d'inconfort de la part de notre corps, il est bon de quitter les lieux. Si tu n'es pas à l'aise, ne reste pas.
Pour finir, que veux-tu apporter à tes lecteurs avec ce livre ?
-J'aimerais apporter de la lumière et de la compassion pour que les gens se voient à travers les yeux de l'amour. Ça fait peut-être un peu hippie, mais je le ressens dans mon âme.
-Un dernier message que tu aimerais nous laisser…
Tu es un être précieux et tu as de l'importance. Tu peux vivre divinement.
