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Remèdes pour soulager rapidement les douleurs lombaires

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Remèdes pour soulager rapidement les douleurs lombaires

Les peuvent être débilitantes et frustrantes, affectant votre qualité de vie. Il existe de nombreuses façons de soulager la douleur, y compris des exercices, des traitements chauds/froids et des étirements. Il est essentiel de consulter votre médecin avant d'utiliser des remèdes maison pour les maux de dos. Voici quelques stratégies pour soulager les douleurs lombaires :

Exercice pour détendre les muscles

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le bon type d'exercice peut réduire les douleurs lombaires. Tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les maux de dos, il est donc important de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Évitez les exercices de toucher des orteils et les levées de jambes, qui peuvent augmenter la pression sur votre colonne vertébrale. Au lieu de cela, essayez des craquements partiels pour renforcer votre tronc sans exercer trop de pression sur la zone. Les exercices de wall-sitting et la natation sont d'autres exercices efficaces.

Traitements Chaud/Froid

La thérapie par le chaud et/ou le froid est un remède simple et peu coûteux contre les douleurs lombaires. La chaleur et/ou le froid peuvent être utilisés pour soulager certains types de douleur. Si vous souffrez de douleurs lombaires à la suite d'une blessure ou d'une blessure sportive, la thérapie par le chaud/froid peut être une option. Vous devez choisir une thérapie par le chaud ou le froid en fonction du type de douleur que vous ressentez. Appliquez d'abord de la chaleur, puis du froid si votre douleur est aiguë. Si votre inconfort est chronique, appliquez une chaleur douce en continu. La glace peut être utilisée pour réduire la douleur après l'exercice.

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Des exercices d'étirement

Des exercices d'étirement peuvent être pratiqués pour soulager les maux de dos en plus d'autres types d'exercices. Les étirements de yoga, tels que la «pose de l'enfant» ou l'étirement des genoux vers la poitrine, peuvent aider à soulager les problèmes de bas du dos. L'étirement du piriforme dans la fesse peut aider à réduire la tension dans les fesses et le bas du dos. Une légère torsion de votre dos, en position assise, peut augmenter votre mobilité. Le “Cat-Cow”, un étirement pour la colonne vertébrale, et le “Sphinx”, une flexion arrière qui renforce la poitrine, la colonne vertébrale et les fesses, peuvent également être utiles.

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Cet article a été rédigé par un professionnel de la santé de Florida Medical Pain Management. Florida Medical Pain Management est fier d'offrir des services complets de gestion de la douleur à un groupe diversifié de patients. Les patients de Florida Medical Pain Management peuvent obtenir de l'aide pour gérer les douleurs à la hanche, au genou, à la jambe et au cou. Le cabinet propose également une gestion complète de l'arthrite, ainsi que des traitements pour les accidents de la route, les sports et les blessures au travail.