Il est normal que la mémoire se détériore avec l'âge. Cependant , c'est à nous de faire ce que nous pouvons pour garder nos cellules cérébrales en forme.
Les performances cérébrales peuvent être entraînées, et pas seulement avec des jeux de mémoire, mots croisés ou Sudoku, mais de bien d'autres façons.
Un cœur en forme, un esprit en forme
Pour faire simple, tout ce qui protège le cœur et les vaisseaux sanguins est également bénéfique pour le cerveau. Tout d'abord, tu devrais garder un œil sur ta tension artérielle.
En règle générale, elle ne doit pas dépasser 130/80 mmHg. Si elle est plus élevée, demande conseil à un médecin pour savoir ce que tu peux faire pour l'abaisser définitivement. Les étapes de base sont les suivantes perdre l'excès de poids, faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée. Si ces mesures ne suffisent pas, un traitement à base de médicaments ou de compléments alimentaires est nécessaire..
Les valeurs sanguines en un coup d'œil
Tu dois surveiller ton taux de glycémie et de cholestérol ainsi que ta tension artérielle. Des taux élevés peuvent augmenter le risque d'altération des capacités mentales.
Les personnes atteintes de diabète ont également un risque accru de développer des troubles de la mémoire et d'autres problèmes neurologiques. D'où l'importance de faire des analyses de sang complètes au moins une fois par an. De cette façon, les problèmes peuvent être identifiés et traités à un stade précoce.
Vie saine
Nos habitudes quotidiennes ont des répercussions sur notre cerveau. Tout ce qui est fondamentalement bon pour le corps est souhaitable : ne pas boire d'alcool, ne pas fumer et avoir une alimentation équilibrée protègent contre les problèmes de mémoire.
Dans certaines études, une alimentation riche en légumes et en fruits, en huiles végétales saines comme l'huile d'olive ou de noix, et pauvre en graisses animales et en viande semble réduire le risque de dégénérescence neuronale. Des exercices réguliers font également partie d'un programme de remise en forme de la tête.
Protège ta tête
Se cogner durement la tête peut provoquer une commotion cérébrale, qui peut entraîner des lésions cérébrales. C'est pourquoi il est important d'éviter les chutes.
Quelle est la meilleure façon de procéder ? Entraîne ton équilibre, élimine les risques de trébuchement dans la maison et vérifie aussi ta vision. pour voir si tu as besoin de lunettes. Et surtout, protège toujours ta tête lorsque tu fais du vélo ou de la trottinette.
Passe un test auditif
Si tu as l'impression de ne pas entendre très bien ces derniers temps, fais un test auditif car il peut avoir un impact important sur les performances de notre mémoire.
Bien sûr, cela signifie aussi que tu dois porter des écouteurs si tu en as besoin. Le lien entre une bonne audition et la mémoire est encore à l'étude.
S'attaquer aux CELLULES cérébrales
Si tu ne fais pas travailler le cerveau, il devient paresseux. Tout ce qui met au défi les petites cellules grises. peut aider à prévenir la perte des facultés intellectuelles.
Une façon d'entraîner les neurones est d'apprendre de nouvelles choses. Il n'est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle langue ou approfondir un sujet qui t'intéresse.
Nos contacts sociaux nous permettent également de rester en bonne forme mentale. Ils délivrent des informations par le biais de tous les sens que la tête peut traiter.
Accorde une pause à ton cerveau
Si tu en fais trop, tu dois aussi te reposer régulièrement. Cela s'applique aussi bien au corps qu'au cerveau.
C'est pendant le sommeil que la récupération est la meilleure. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sur le long terme ont un risque accru de démence.
Si tu as du mal à t'endormir ou à rester endormi, essaie d'apprendre des méthodes de relaxation ou de faire des rituels fixes tous les soirs, comme tamiser les lumières ou éviter les écrans quelques heures avant le coucher.
Reste détendu
Le cerveau souffre également du stress, notamment en raison des effets que l'hormone cortisol, qui augmente la pression artérielle, favorise les troubles du sommeil et la dépression.
Par conséquent, moins il y a de stress, mieux c'est. Découvre ce qui t'aide à réduire le stress, qu'il s'agisse d'exercices en plein air, d'une pause au son de ta musique préférée, de méditation, de techniques de respiration ou de yoga. Une fois que tu auras trouvé une bonne technique, tu pourras l'utiliser dans des situations stressantes comme un outil utile et efficace.
Entraînement de la mémoire
La capacité de se concentrer peut être améliorée grâce à un entraînement spécifique à la perception, , affirment les chercheurs en mémoire.
Tu peux apprendre des moyens mnémotechniques. Par exemple, si tu as du mal à te souvenir des noms, tu peux faire correspondre le nom d'une personne à ses caractéristiques, par exemple si Mme Shoemaker a les cheveux roux, alors tu peux imaginer une vendeuse de chaussures portant une robe rouge. Peu importe que les associations soient absurdes.
Renforcer la mémoire des noms avec des magazines
Si tu veux entraîne-toi à te souvenir des noms avec les visages associés, tu peux, par exemple, regarder un magazine avec les photos des personnes qui y figurent. Il est préférable que tu ne les connaisses pas. Crée des associations pour mémoriser les noms, puis vérifie combien tu en retiens lorsque tu regardes à nouveau les photos.
Un entraînement réussi de la mémoire est toujours un entraînement à la concentration et à l'attention. De nombreux problèmes de mémoire et de rétention sont des problèmes de concentration.
