On a beau essayer de faire attention à son alimentation, il y a toujours des moments où les circonstances nous poussent à manger très gras, à recourir trop souvent à des aliments ultra-transformés, à prendre quelques verres de trop,…. Il est vrai que notre corps dispose de tous les outils nécessaires pour contrer ces excès et rétablir l’équilibre de l’organisme, mais un petit coup de pouce de notre part n’est jamais une mauvaise chose.surtout si nous voulons accélérer le processus et nous sentir plus légers le plus rapidement possible. Et c’est là qu’un régime détox, même si ce n’est que pour une journée, peut devenir notre plus grand allié.
Voici à quoi ressemble une journée de nettoyage.
Il s’agit simplement d’y consacrer un peu de temps. « jour de repos » pour notre système digestif. pour l’aider à éliminer l’excès de déchets qu’il a accumulé et éviter qu’il ne soit saturé.
Cela présente plusieurs avantages. C’est un menu léger qui aide la digestion à se faire plus facilement et, par conséquent, nous nous sentons moins ballonnés. Mais pas seulement ; l’ensemble de ces éléments nous permet également de nous sentir mieux et plus motivés pour reprendre un régime alimentaire sain ou suivre un plan de perte de poids. De plus, comme le souligne le Dr. Mª Isabel Beltrán, un régime détox d’une journée apporte généralement peu de calories, ce qui nous aide à nous sentir mieux et plus motivés pour reprendre un régime alimentaire sain ou suivre un plan d’amaigrissement. notre corps utilise ses propres réserves et a recours aux graisses accumulées pour obtenir de l’énergie..
Que doit-on manger lors d’une journée de désintoxication ?
Notre nutritionniste, le Dr. Mª Isabel Beltrán, recommande de suivre un plan basé sur les éléments suivants légumes, quelques fruits et du yaourt fermenté. Et dans la mesure du possible, choisis des produits biologiques pour veiller à réduire au maximum la quantité de toxines que nous absorbons et à nous nettoyer des substances nocives.
En fait, le menu d’une journée détox est très simple :
Crème de potiron, d’oignons et de poireaux au curry.
Tu peux prendre 1 ou 2 fruits entre les repas. Et en plus de l’eau et des tisanes, tu peux aussi boire. du bouillon de légumes non salé.
Pour la préparation des crèmes, choisis avant tout les légumes diurétiques et dépuratifs, pour favoriser l’élimination des toxines. En revanche, oublie d’ajouter de la pomme de terre ou de la crème et ne mets pas trop de sel.
5 légumes purifiants parfaits pour une journée détox.
- L’artichaut . Stimule l’activité du foie et des reins, les grands purificateurs de l’organisme. Il est très diurétique et favorise la digestion des graisses.
- Asperges . Elle contient de l’acide asparaginique, un acide qui stimule la production d’urine, ce qui lui confère des propriétés diurétiques qui t’aideront à te débarrasser de la rétention d’eau.
- Poireau . Non seulement il est très diurétique, mais c’est aussi une source de fibres solubles qui prennent soin du microbiote intestinal et de vitamine C, un antioxydant qui favorise également l’absorption du fer.
- Céleri . Il a un effet dilatateur sur les vaisseaux sanguins rénaux et favorise ainsi l’élimination de l’eau et des substances toxiques dans l’urine. Il aide également à lutter contre les gaz et les ballonnements abdominaux.
- Oignon . Il a un grand pouvoir diurétique, soulage les digestions lourdes et les flatulences.
Le yaourt est un probiotique exceptionnel. En d’autres termes, c’est une source de bactéries bénéfiques pour le microbiote. Celles-ci aident à équilibrer le microbiote et contribuent ainsi au bien-être digestif. Il est important de choisir des yaourts naturels et non sucrés. Si tu préfères, tu peux remplacer le yaourt par du kéfir ou du skyr.
Les fruits le jour de la désintoxication
Parmi les plus connus pour leur capacité dépurative, on trouve les suivants :
- L’ananas. C’est le fruit diurétique et dépuratif par excellence. Comme il contient beaucoup de fibres, il est très rassasiant. Il contient également de la broméline, qui aide à digérer les protéines.
- Le kiwi . Il est riche en vitamines C, E et A, ainsi qu’en fibres qui aident à contrôler l’appétit et à réguler le transit intestinal.
- Pamplemousse . Il est dépuratif et en favorisant la production de bile, il améliore la digestion. Si son goût amer te rebute, le rose est plus doux.
- Prune. C’est l’un des meilleurs laxatifs naturels grâce à sa teneur en fibres ainsi qu’en substances qui stimulent l’activité intestinale.
- La pastèque. Elle ne contient pratiquement que de l’eau, ce qui te permet d’uriner davantage et donc d’éliminer les toxines. Il contient très peu de calories et est très rassasiant.
- La papaye. Améliore la digestion des protéines.
Les boissons qui te nettoient
En dehors du fait de surveiller ce que nous mangeons, nous devons également faire attention à l’hydratation, Celle-ci est essentielle à la fois pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour l’élimination des toxines. L’eau doit être privilégiée, mais aussi on peut aussi utiliser des consommés de légumes non salés entre les repas, , qui hydratent et n’apportent pratiquement pas de calories. Jette un coup d’œil à cette recette de bouillon nettoyant.
Une autre alternative très recommandée est les infusions dépuratives :
- Prêle. C’est un excellent diurétique naturel ; en effet, elle peut augmenter la sécrétion d’urine de 30 %. Elle aide également à éliminer les gaz et les ballonnements après une forte digestion.
- Le chardon-marie. Il est connu comme le « gardien du foie » car il améliore la capacité du foie à éliminer les toxines de l’organisme.
- Pissenlit . Soulage les troubles digestifs légers tels que la sensation de grande satiété, les flatulences ou la digestion lente. Il possède également des propriétés diurétiques et a un effet laxatif.
- Le thé vert . Non seulement il a des propriétés diurétiques, mais il augmente aussi naturellement la température du corps (thermogenèse), ce qui aide à mobiliser les graisses stockées.
Peut-on perdre du poids avec un régime détox ?
Bien que ce menu de nettoyage apporte très peu de calories, si tu le suis pendant une seule journée, il ne faut pas s’attendre à des miracles. Oui, tu peux perdre un peu de poids, mais si tu ne surveilles pas ton alimentation, il est aussi facile de le reprendre les jours suivants.
Dans tous les cas, il est important de noter que ce menu est très restrictif et qu’il n’apporte pas les calories ou les nutriments nécessaires. Si on le suit un seul jour, ce n’est pas un problème, mais si on le suit constamment au fil du temps, cela pourrait entraîner des carences nutritionnelles et le redoutable « effet rebond ». Si tu veux faire le régime détox pendant plus de jours, tu dois aussi inclure des protéines (poulet, dinde, poisson) et des glucides. Tu peux essayer ce régime de nettoyage d’une semaine.
