As-tu entendu parler de Et le jeûne intermittent ? Pour ce dernier, je suis sûr ; pour le premier, peut-être pas tant que ça, car c'est… un allié silencieux et méconnu (mais puissant) du jeûne intermittent. Pour que tu comprennes bien, il s'agit d'une forme de nettoyage interne que tes cellules effectuent pour rester saines et efficaces. Mais aussi, cette renouvellement cellulaire est l'un des plus grands secrets pour perdre du poids efficacement et en moins de temps. Cependant, tu dois savoir que comment et quand l'activer.
Car, en le faisant correctement, tu n'aides pas seulement à activer un processus naturel de recyclage cellulaire, mais tu peux aussi… réduire l'inflammation, améliorer ta résistance à l'insuline et, bien sûr, t'aider à perdre du poids pendant que ton corps effectue un nettoyage interne en profondeur.
Je suis sûr que tu as encore beaucoup de questions, alors nous avons parlé à un expert de la santé pour t'aider à mieux comprendre ce régime. Qu'est-ce que l'autophagie, pourquoi est-elle essentielle ? pour perdre du poids sainement, et surtout, comment l'activer pour accélérer tes progrès vers une meilleure santé. et une version satisfaisante de toi-même si tu fais un jeûne intermittent.
Pourquoi l'autophagie peut-elle t'aider à perdre du poids ?
Ce mécanisme biologique, qui est déclenché lors d'un jeûne intermittent ou d'autres méthodes de…a révolutionné le domaine de la santé et de la perte de poids. “C'est un processus physiologique au niveau cellulaire connu sous le nom de… “se manger” ou “se manger soi-même”, , qui sert à éliminer tout le matériel endommagé à l'intérieur des cellules. Il s'agit donc d'un mécanisme de nettoyage cellulaire de tous les déchets de son métabolisme”, explique le pharmacien et nutritionniste Álvaro Domínguez.
Pour mieux te faire comprendre, c'est ce qui aide les cellules de ton corps à décomposer et à recycler les éléments cellulaires. endommagé ou indésirable, dysfonctionnel ou inutile.permettant leur régénération et leur renouvellement.
“C'est un processus de régénération cellulaire qui est très similaire entre les différentes espèces et qui a toujours existé chez l'homme”, ajoute l'expert. Mais, Pourquoi est-elle si pertinente dans ton processus de perte de poids ? Eh bien, il s'avère que l'autophagie ne contribue pas seulement à maintenir la santé cellulaire, mais qu'elle peut aussi être ton meilleur moyen de perdre du poids. meilleur allié dans la lutte contre les kilos en trop..
Comment peux-tu l'activer facilement ?
Bien que, comme tu l'as vu, il s'agisse d'un processus naturel de ton corps, le jeûne intermittent est l'un des moyens… les plus efficaces pour activer l'autophagie.. En ne prenant pas de nourriture pendant certaines périodes, on observe une augmentation de l'activation de l'autophagie en tant que stratégie de… stocker les graisses pour obtenir de l'énergie et maintenir les fonctions cellulaires.
“Tu peux l'activer ou l'inhiber avec ton mode de vie, mais il sera toujours actif, car c'est un mécanisme physiologique”, reconnaît le fondateur de Maná Clínica. “Mais tu peux favoriser l'autophagie en générant une restriction calorique ou un jeûne intermittent.bien que ces processus ne soient pas les seuls à pouvoir favoriser l'autophagie, puisqu'il a été observé que le processus d'autophagie de l'organisme est plus rapide et plus efficace que celui de l'organisme. exercices physiques de haute intensité ou entraînements HIIT. peuvent également contribuer à renforcer ce processus”, explique-t-il.
Combien de temps dois-tu jeûner pour stimuler l'autophagie ?
Si tu pratiques le jeûne intermittent, les experts recommandent de jeûner pendant au moins 16 heures d'affilée pour tirer le maximum de bénéfices de l'autophagie.. Sache toutefois que l'autophagie ne démarre pas soudainement, mais se développe progressivement.
Cela signifie que tu n'as pas besoin de jeûnes extrêmement longs pour l'activer.Tu peux simplement allonger la durée pendant laquelle tu te prives de nourriture pendant la nuit, en avançant le dîner et en retardant le petit déjeuner..
Que dois-tu faire pour que cela fonctionne correctement ?
Tu considères peut-être l'autophagie comme la formule que tu cherchais pour perdre du poids sans effort ; il s'agit pourtant d'un processus physiologique qui… n'est pas directement lié à la perte de poids. Mais il est vrai que “si tu fais un jeûne intermittent et que tu cherches à renforcer les effets de l'autophagie tout en respectant la période de jeûne, tu parviendras probablement à une restriction calorique et donc, perdre du poids plus rapidement et plus efficacement“, souligne le pharmacien.
Maintenant , comment perdre du poids sans mettre ta santé en danger ? “Pour parvenir à perdre du poids de façon saine, tu dois faire un. déficit calorique d'environ 300 à 400 kilocalories par jour. sur ta dépense totale de calories pour la journée, afin de contrôler plus précisément ce que tu manges, savoir choisir les bons aliments et éviter les produits ultra-transformés”, explique-t-il.
Quand ton corps reçoit constamment de l'énergie, le processus d'autophagie est diminué.. “Cela signifie que si tu n'as pas un mode de vie sain et que tu ne permets pas à l'autophagie de fonctionner correctement, les débris cellulaires…”. s'accumulent et peuvent devenir toxiques.“, prévient le nutritionniste.
Veux-tu déclencher l'autophagie ?
Ouisurtout pour réaliser vieillir en bonne santé. “L'autophagie diminue au fil des années, ce qui signifie que les cellules commencent à accumuler plus de déchets à l'intérieur d'elles et, par conséquent, des défaillances cellulaires commencent à apparaître”, explique l'expert. C'est pourquoi , “optimiser ou déclencher le processus d'autophagie”.en menant une vie saine et en faisant régulièrement de l'exercice physique, il sera. la clé d'un vieillissement en bonne santé“, déclare Álvaro Domínguez.
Mais en plus d'être un outil de régulation cellulaire fondamental, l'autophagie peut t'aider à améliorer ta sensibilité à l'insuline et à réguler ton métabolisme, ce qui peut… faciliter la combustion des calories et la perte de graisse.. En outre, en nettoyant et en renouvelant les cellules, il peut réduire l'inflammation et améliorer ta santé métabolique.facteurs importants dans la gestion du poids.
Bien que tu aies déjà appris qu'il s'agit d'un processus biologique naturel qui se produit naturellement dans le corps, tu peux l'activer et l'améliorer grâce au jeûne intermittent. ou d'autres stratégies ou régimes pour profiter de tous les avantages qu'il peut apporter à ta santé, notamment les suivants. perte de poids, l'amélioration de la santé métabolique et de la longévité..
Rappelle-toi qu'il est important de te demander si le jeûne intermittent te convient.Il n'est pas recommandé pour tout le monde, c'est pourquoi nous te conseillons de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de jeûne ou un régime restrictif.
