Tu as ici un menu hebdomadaire sain adapté à toute la famille approuvé par le docteur-nutritionniste Dr. Mª Isabel Beltrán, accompagné de sa liste de courses hebdomadaires. Tu trouveras plusieurs recettes pour le petit déjeuner, milieu de matinée, nourriture, collation y dînerTu trouveras également une liste de tous les aliments dont tu as besoin, classés par catégorie, alors ne t'inquiète pas !
Qu'est-ce qui te fait envie cette semaine ? Nous te proposons salade tropicale, tourte de colin aux crevettes, focaccia au romarin et au fromage de chèvre, fruits au chocolat noir et bien d'autres plats délicieux, légers et sains – télécharge le menu de la semaine maintenant !
Qu'est-ce qui te fait envie cette semaine ? Nous te suggérons salade tropicale, tourte de colin aux crevettes, focaccia au romarin et au fromage de chèvre, fruits au chocolat noir et bien d'autres plats délicieux, légers et sains – télécharge le menu de la semaine maintenant !
Lundi
- Petit déjeuner. Yaourt avec une cuillère de graines de chia, granola et baies + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Yaourt avec une cuillère de son
- Repas . Salade tropicale avec de la laitue, du riz brun, du thon, du maïs, des tomates, des carottes et des morceaux d'ananas (peut être en conserve) + infusion digestive.
- Collation. Une once de chocolat et une poignée d'amandes crues avec la peau.
- Dîner . 1 verre de gaspacho + omelette campagnarde + compote de poires maison sans sucre.
Mardi
- Petit déjeuner. Tartines de pain complet ou de seigle avec des tranches d'avocat, du fromage frais et de l'origan + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . 1 poignée de lupins
- Aliments . Salade du jardin + rouleau de dinde farci d'épinards, de raisins secs et de pignons de pin avec 1 pomme de terre en chemise + 2-3 loquats.
- Collation. Pain avec une once de chocolat
- Dîner . Crème de champignons + hamburger aux légumes et au tofu + gelée de fruits maison sans sucre.
Mercredi
- Petit déjeuner. Œuf à la coque avec du pain grillé + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée. 1 banane + pistaches
- Déjeuner. Un verre de jus de tomate au poivre + une tourte de colin aux crevettes + une garniture de polenta + des fraises.
- Collation. 1-2 bâtonnets de carotte
- Dîner. Houmous d'aubergine avec crudités + tisane apaisante.
Jeudi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits avec une poignée de raisins secs et de noisettes + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . 1 poignée de pois chiches, grillés au four.
- Déjeuner . Salade de lentilles avec du fromage frais, des dés de carotte et de tomate, des olives et des germes + 1 pomme.
- Collation. Caillé avec un filet de miel et des noix.
- Dîner . Soupe de poulet aux nouilles clarita + coq grillé avec des tranches de courgettes + gelée de fruits maison sans sucre.
Vendredi
- Petit déjeuner. Tartine de pain complet ou de seigle avec de la purée de pulpe de banane à la cannelle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
En milieu de matinée . 3-4 œufs de caille + tomates cerises - Déjeuner. Ragoût de légumes + bar, daurade ou autre poisson cuit au four sur un lit de pommes de terre, d'oignons et de tomates + 1 kiwi.
- Collation. Une pomme
- Dîner. Velouté de courgettes + cabillaud grillé à l'ail et au persil + tisane apaisante.
Samedi
- Petit déjeuner. 1 œuf brouillé avec des toasts complets ou de seigle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Edamame sauté
- Alimentation. Salade verte + riz brun au cabillaud et aux légumes + cerises.
- Collation. 1 tisane et une poignée de noix et de fruits secs.
- Dîner . Focaccia au romarin et au fromage de chèvre + compote de poire non sucrée maison.
Dimanche
- Petit déjeuner. Un muffin maison + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Palourdes au naturel
- Nourriture. Salade verte + haricots blancs à l'ail et au persil + aubergine au parmesan + brochette de fruits avec un trait de chocolat noir.
- Collation. Yaourt avec une cuillère de son d'avoine.
- Dîner . Crème de légumes + anchois au four + tisane.
