CLARA menu hebdomadaire du 2 au 8 décembre avec des recettes faciles et équilibrées.

Comme il peut être difficile de bien manger quand on a peu de temps à consacrer à la cuisine ! Cela nous est tous arrivé (y compris à celui qui écrit ces mots) : tu te dis que cette semaine…, oui oui, tu vas bien manger, mais à la fin il faudra bien finir par manger des aliments précuits. et des plats rapides parce que tu n'as pas le temps de cuisiner. La vérité, c'est qu'il n'y a qu'une seule façon de lutter contre le manque de temps ; avec une bonne planification. Et c'est ce que nous, au CLARA, voulons t'aider à faire.

Nous te proposons un menu hebdomadaire qui, en plus d'être facile à préparer, a été revu par le Dr Mª Isabel Beltrán Margarit, médecin nutritionniste qui collabore avec notre magazine. Avec son aide, nous avons réussi à préparer un menu sain, avec des produits de saison et, surtout, que tu peux réaliser chez toi rapidement et facilement.. Avec ces recettes, tu t'épargneras bien des maux de tête et tu pourras profiter au maximum de ce long week-end. on a bien mérité de faire une pause !

Nous t'apportons également quelques conseils et astuces qui t'aideront à préparer ce menu sans perdre de temps, ainsi que d'autres conseils sains dont tu pourras tenir compte. Et n'oublie pas : la meilleure vinaigrette pour un bon plat est la bonne compagnie.alors n'hésite pas à partager ces recettes avec ceux que tu aimes le plus.

Menu de la semaine du 2 au 8 décembre

Lundi

• Déjeuner. Salade avec poivron rouge, olives noires, poireau et basilic + ragoût de haricots, petites pâtes et œuf + orange.
• Dîner. Guacamole + mini burgers de saumon + yaourt.

Mardi

• Déjeuner. Légumes au four + jambons de poulet cuits au four avec de la moutarde et du miel + ananas.
• Dîner. Bouillon de poulet avec légumes et nouilles + œufs brouillés aux champignons + tisane.

Mercredi

• Déjeuner. Salade d'avocats et de cerises + filet de porc rôti aux pommes + mandarines.
• Dîner. Purée de chou-fleur + seiche grillée à l'ail et au persil + poire.

Jeudi

• Déjeuner. Houmous avec crudités de légumes (carotte, poivron et céleri) et poulet + pomme.
• Dîner. Des œufs brouillés avec de la ratatouille + du kéfir.

Vendredi

• Alimentation. Gratin d'épinards à la crème + poulet au vin et pommes de terre + tisane.
• Dîner. Gâteau de légumes rôtis et de sardines + compote de poires maison sans sucre.

Samedi

• Déjeuner. Ragoût castillan (ou madrilène) + salade mixte + raisins.
• Dîner. Asperges sauvages grillées + burger de pois chiches + kéfir.

Dimanche

• Déjeuner. Consommé de légumes + cannelloni aux épinards et au fromage + brochette de kiwis, bananes et raisins.
• Dîner. Salade avec oignon, fenouil, orange et olives noires + croquettes de ragoût + tisane.

Conseils pour ce menu hebdomadaire

Ce menu hebdomadaire est parfait pour que tu puisses servir des plats pleins de saveurs et de nutriments tous les jours de la semaine. Mais pour vraiment gagner du temps lorsqu'il s'agit de cuisiner.tu dois bien organiser ta semaine. Si tu profites d'une journée pour, en plus des courses, préparer quelques ingrédients pour le reste de la semaine, tu gagneras beaucoup de temps.

Tu peux par exemple préparer les bouillons dont tu auras besoin, couper des légumes et les congeler ou même préparer quelques plats pour les jours les plus difficiles de la semaine afin d'alléger ton quotidien. Note aussi que cette semaine, nous avons un jour férié le vendredi., Tu auras donc plus de mal à obtenir des ingrédients ce jour-là. pour tes préparations.

Menus hebdomadaires par catégorie

Ce menu hebdomadaire propose des recettes simples que beaucoup d'entre nous connaissent déjà, dans le but d'être le plus accessible possible pour tous les types de cuisiniers et de familles.. Mais si cela ne te convainc pas, nous avons bien d'autres options pour nous adapter à tous nos lecteurs. Voici quelques menus alternatifs qui pourraient te plaire davantage.

Idées de petits déjeuners pour cette semaine

Nous voulons tous commencer la matinée avec de l'énergie, c'est pourquoi le Dr. María Isabel Bertrán nous recommande de de concevoir un petit déjeuner qui contient tous les nutriments dont notre corps a besoin pour démarrer en force.. C'est-à-dire des protéines, des vitamines et beaucoup de fibres. Avec cette idée, tu peux par exemple essayer de prendre des œufs à la coque au petit déjeuner avec une tranche de pain complet, accompagnés bien sûr du café ou du thé habituel.

Si cette idée ne te convainc pas, ne t'inquiète pas, les options sont infinies. Tu peux trouver tes protéines dans quelques tranches de jambon, un verre de lait (ou une boisson végétale), un peu de yaourt ou de fromage, ou un œuf préparé d'une autre manière. La meilleure façon de s'assurer des fibres et des vitamines est d'ajouter un fruit à ton petit déjeuner.. Cependant, pour obtenir suffisamment de fibres, il est préférable d'opter pour des céréales complètes, que ce soit par le biais du pain ou d'alternatives telles que les flocons d'avoine de nuit.

Grignoter entre les repas

Grignoter entre les repas est presque inévitable, surtout si ton travail t'oblige à passer par des périodes de jeûne plus ou moins longues. Dans ces cas-là, la meilleure façon d'éviter la tentation est d'avoir des options saines.. Si tu as envie de grignoter, le Dr Bertrán recommande un en-cas dans lequel les noix, les fruits ou les produits laitiers, comme le yaourt naturel ou le fromage frais, sont les principaux ingrédients.

Si tu as envie de te faire plaisir un peu plus, le Dr. Bertrán propose également des alternatives très intéressantes, comme un morceau de pain avec une once de chocolat noirun caillé de noix avec un peu de peau ou un verre de lait avec du cacao pur et de la cannelle.