De nombreux randonneurs se sentent des élancements ou des douleurs dans un Genou en marchant.souvent après avoir marché pendant un certain temps, ou en descendant ou en montant un terrain légèrement en pente.
Ce type de douleur au genou est fréquent à tout âge et peut se produire au niveau du genou. peut avoir de nombreuses causes.
Aussi peut également se produire sans que les tissus ne soient encore endommagés. et donc quand on fait une IRM pour voir ce qui pourrait en être la cause, on ne voit rien de particulier.
Souvent, cette douleur est une avertissement du corps qu'il n'y a pas de bonne charge ou que les ligaments sont instables.. Il est important de prêter attention aux signaux que le corps nous envoie et d'essayer de voir ce qui se passe pour corriger la cause et éviter que les problèmes ne s'aggravent.
Que faire en cas de douleur au genou ?
La première chose à faire en cas de douleur au genou comme celle-ci est de t'observer et… évaluer les différents aspects. Examinons les plus importants d'entre eux :
- Tout d'abord, il est nécessaire d'évaluer si l'amplitude des mouvements est complète.à la fois en flexion et en extension.
- Note également si la douleur se situe dans une zone spécifique du genou ou si elle est diffuse.
- Note à quoi ressemble le mouvement des hanches et des chevilles.Est-il complet ? Y a-t-il des tensions ?
- Il est également important de noter comment le pied reçoit le poids lorsqu'il est chargé sur la jambe affectée : s'il y a une bonne transmission et une bonne poussée du pied.
- Lorsque nous perdons la poussée, nous faisons un hyperextension du genou pour compenser cette perte. et on accentue l'angle physiologique du genou. c'est le cas pour toi ? L'hyperextension du genou, à long terme, génère… l'inflammation sur la face interne du genou en raison d'une compression, ou sur la face externe au niveau de la tête fibulaire ou de l'insertion du tractus iliotibial.
- De nombreux empâtements du genou indiquent des problèmes de rotule. C'est pourquoi il est également nécessaire d'observer si… en montant ou en descendant les escaliers.
Toutes ces informations sont utiles pour pouvoir être concret, pour . de pouvoir bien expliquer à un spécialiste le type de douleur. qui pourra faire une bonne évaluation. Il pourra alors voir si des examens complémentaires sont nécessaires ou non, déterminer les causes possibles et proposer les corrections ou les exercices les plus appropriés.
Le exercices qui améliorent la mobilité et le soutien ou la force du pied sont indiqués.
Je te recommande également d'explorer comment est le muscle moyen fessier dans la jambe où tu as mal. De nombreux déséquilibres dans ce muscle passent inaperçus et se transfèrent ensuite aux genoux.
Tu peux visitertu peux t'enregistrer en train de marcher. De cette façon, tu peux t'observer et montrer les images à un professionnel pour voir comment tu te déplaces et vérifier si tu fais des compensations non fonctionnelles.
Si cela ne se produit que lorsque tu fais de la randonnée, les bâtons de marche aident beaucoup à l'équilibre et génèrent un meilleur mouvement controlatéral, et ainsi de suite. soulager le genou.
