Le Vitamine D est essentielle à la santé et au bien-être. Elle sert principalement à moduler l'immunitéqui permet de prévenir les allergies, les troubles auto-immuns et, selon de nombreux chercheurs, les maladies dégénératives. Elle protège contre les infections causées par des virus et des bactéries, et en hiver, elle réduit le risque de contracter la grippe et d'autres virus respiratoires. Dans cet article du Dr José Carlos Tutor, nous te parlons des symptômes d'une carence en vitamine D et de son traitement.
Qu'est-ce que la vitamine D et à quoi sert-elle ?
Le vitamine D est un facteur nutritionnel très important pour optimiser la santé. La vitamine D3 (cholécalciférol) est obtenue principalement par l'intermédiaire de l'alimentation. l'exposition de la Peau au soleil. En outre, la vitamine D3 est apportée par les aliments d'origine animale et la vitamine D2 par d'autres aliments tels que certains champignons. Cependant, les carences en cette vitamine sont de plus en plus fréquentes.
L'insomnie, l'anxiété, la dépression et l'intensité des douleurs neuropathiques et musculo-squelettiques non spécifiques, ainsi que la fibromyalgie, ont été associées à une carence en vitamine D.
Il est intéressant de noter qu'une carence en vitamine D favorise également la la somnolence diurne, selon les recherches menées par David E. McCarty de l'Université d'État de Louisiane (États-Unis). Elle est également associée aux troubles du sommeil liés à l'apnée obstructive du sommeil.
De bons niveaux de vitamine D dans le corps aident à prévenir certains types de cancertels que le cancer du sein et le cancer colorectal. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont même affirmé que la carence en vitamine D pourrait être une “cause fondamentale” de tous les cancers.
Symptômes d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut provoquer une variété de symptômes. Raimund von Helden, médecin expérimenté en matière de supplémentation en vitamine D, les classe à l'aide des éléments suivants. acronyme M-A-N-O-S:
- M comme Muscle : Douleur, faiblesse, crampes, tremblements et picotements.
- A comme Adynamie : Faiblesse, apathie, manque d'énergie, fatigue permanente et constante.
- N des nerfs : Vertiges, troubles du sommeil et de la concentration, agitation, anxiété, changements de comportement, troubles de la coordination et instabilité en position debout et à la marche. Une carence favorise à la fois l'insomnie et la somnolence.
- Ou Orthostase : Troubles circulatoires, maux de tête, sensation de froid ou de gel dans les mains et les pieds.
- S pour Skeletal (squelettique) : Douleur des os et des articulations qui augmente avec l'exercice, masse osseuse réduite et os douloureux au contact.
En outre, un manque de vitamine D peut entraîner des hallucinations, des acouphènes, des brûlures d'estomac, des vomissements matinaux et une allergie au soleil.
Traitement de la carence en vitamine D
Pour évaluer le statut en vitamine D la concentration du métabolite 25-hydroxy-vitamine D (calcidiol) dans le sérum sanguin est déterminée.
Valeurs normales de la vitamine D
Le niveau souhaitable est entre 40-60 ou 40-70 ng/mL, selon des chercheurs et des organisations telles que le Conseil de la vitamine D, la Société de la vitamine D et GrassrootsHealth.
Pour atteindre ces concentrations, il faudrait un exposition quotidienne au soleilen mangeant suffisamment d'aliments riches en vitamine D ou en prenant un supplément vitaminique.
On estime que 15 à 20 minutes d'exposition au soleil peut générer (selon la saison, la latitude, le type de peau et la surface exposée) 10 000 à 20 000 UI de vitamine D.
Les modes de Vie en intérieur font que les niveaux de vitamine D ont été drastiquement réduits. Dans la plupart des cas, la solution consiste à une supplémentation en vitamine D3 (cholécalciférol). Cependant, en Espagne, on utilise fréquemment le calcidiol, avec lequel il est difficile d'ajuster la dose.
Dosage recommandé pour la supplémentation en vitamine D
Pour atteindre le niveau optimal de 40 à 60 ng/mL, selon les recommandations du Conseil de la vitamine D, tu dois prendre un… un apport quotidien de 70-80 UI/kg de poids corporel.. Un adulte de 70 kg aurait besoin de une dose de 5 200 UI/jour.
De nombreux médecins recommandent encore des doses supplémentaires de l'ordre de 400 à 800 UI/jour, mais elles sont insuffisantes. Une peur exagérée de la toxicité persiste chez les professionnels. En réalité les intoxications sont rares et se produit par accident lorsque de très fortes doses sont consommées, comme le dit le célèbre expert Michael Hollick dans le journal. Mayo Clinic Proceedings.
Une dose de 10 000 UI par jour ne présente aucun risque chez les personnes adultes et ne nécessite pas de surveillance particulière (à condition qu'il n'y ait pas de situations spécifiques, comme la sarcoïdose, pouvant nécessiter une surveillance clinique).
Au bout de 2 à 3 mois, il est conseillé d'effectuer un analyse et de réajuster la dose si nécessaire. Une fois le niveau souhaité atteint, continue avec la même dose et fais un test tous les un à deux ans.
Il est possible de L'action de la vitamine D peut être optimisée par l'administration de cofacteurs : la vitamine A (5 000 à 10 000 UI), la vitamine K2/MK-7 (150 à 200 mcg), le magnésium (400 à 600 mg), le bore (3 à 6 mg) et le zinc (15 à 20 mg).
Comment prendre de la vitamine D
La façon la plus physiologique de prendre un supplément de vitamine D est de quotidiennement le matin, qui est le moment où le corps est le plus à même de synthétiser et d'utiliser la vitamine. Cela s'explique notamment par la présence dans l'intestin des plaques de Peyer, qui font partie du système immunitaire et reçoivent la vitamine D de l'alimentation – ou d'une supplémentation – pour faire leur travail.
La prendre avec un peu d'huile ou au cours d'un repas principal est important car la vitamine D est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses ; c'est le seul moyen d'assurer une absorption correcte dans l'intestin. C'est ce qu'explique cette vidéo :
Pourquoi éviter les carences en vitamine D ?
- Modifie l'immunitéce qui permet de prévenir les allergies, les troubles auto-immuns et, selon de nombreux chercheurs, les maladies dégénératives.
- Protège contre les infections causées par des virus et des bactéries. En hiver, il réduit le risque de contracter la grippe et d'autres virus respiratoires.
- Insomnie, anxiété, dépression et l'intensité des douleurs neuropathiques et musculo-squelettiques non spécifiques, ainsi que la fibromyalgie, ont été liées à des carences.
- Aide à réduire le risque de certains types de cancer.tels que le cancer du sein et le cancer colorectal. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont suggéré qu'une carence en vitamine D pourrait être fortement liée à ces cancers.
