8 clés pour tirer le meilleur parti de ton sauna et en profiter davantage.

Quand des cultures aussi différentes que la scandinave et l'arabe partagent un même… un rituel de santé et de beauté autant que la transpiration dans un espace commun, c'est parce que la pratique appuie ses bienfaits sur la santé. En soumettant le corps à une chaleur intense augmente la transpiration, la circulation et, par conséquent, la santé de la peau et du reste du corps..

Mais si tu veux profiter du Sauna et en faire un agréable rituel de beauté pour améliorer l'aspect de ta peau, il est conseillé de bien l'utiliser. Voyons d'abord les différences entre le sauna et le bain de vapeur. Puis nous nous concentrerons sur leurs bienfaits pour la peau et sur la façon de les utiliser correctement pour en tirer le meilleur parti.

Sauna sec ou bain turc ?

Bien qu'ils visent tous deux à profiter des effets bénéfiques de la chaleur, le sauna sec et le bain turc présentent des différences.

• Dans le saunatypique des climats nordiques, on utilise une chaleur sèche comprise entre 60 et 90 ºC. Il s'agit d'une enceinte en bois dans laquelle l'extrême sécheresse (moins de 15 % d'humidité) aide à tolérer la température, même si l'environnement peut être humidifié en versant de l'eau sur des pierres chaudes pour augmenter la sensation de chaleur.
• Dans le bain turc ou hammam la température est comprise entre 43 et 46 ºC, mais l'humidité peut atteindre 100 %, de sorte que la chaleur se fait davantage sentir. Dans certaines salles de sport, on l'appelle sauna humide. Comme le veut la tradition dans les pays d'origine, il est généralement carrelé.

Le sauna sec, puisqu'il atteint des températures aussi extrêmes, est plutôt recommandé en hiver.. Le bain turc est utilisé même dans les pays au climat très chaud.

Les bienfaits du sauna pour la peau

La chaleur ouvre les pores et stimule la transpiration., ce qui favorise le nettoyage de la peau. En outre augmente le flux sanguin et l'oxygénation.parce que le cœur pompe plus vite.

Avec des pores propres, une peau oxygénée et la couleur rose qui vient d'une irrigation accrue, l'apparence est rajeunie.

Cependant, les avantages ne sont pas qu'esthétiques. Non seulement la transpiration nettoie les pores, mais la chaleur stimule également le système lymphatique, soutenant ainsi le système immunitaire. l'élimination des toxines dans tout le corps. L'augmentation momentanée du flux sanguin favorise également la circulation.

En outre, les deux moment de silence et de tranquillité La chaleur et la détente musculaire qu'elle offre, ainsi que le relâchement musculaire produit par la chaleur, t'aident à te détendre.

Les effets susmentionnés sur la santé se répercutent à leur tour sur l'état de la peau, qui se détend et se décongestionne.

8 clés pour profiter au maximum du sauna

Comme pour toute routine de santé, il est préférable d'utiliser le sauna souvent, une ou deux fois par semaine.. Mais que tu utilises le sauna occasionnellement ou fréquemment, il est bon de se préparer à l'avance.

1. Bois beaucoup d'eau avant d'entrer dans le sauna et d'en sortir. est essentielle pour éviter la déshydratation et favoriser le nettoyage.
2. Prends une douche tiède juste avant est aussi une bonne chose. Elle élimine les résidus de savon et de crème et ouvre les pores.
3. La question à se poser lors de l'entrée est la suivante où se placer : sur les marches les plus hautes, la chaleur est plus intense, et recommandée pour ceux qui ont une expérience du sauna ; dans les zones plus basses, la chaleur est plus faible.
4. S'allonger une fois dans le sauna t'aide à te détendremême si certaines personnes préfèrent s'asseoir. Dans tous les cas, tu dois t'asseoir lentement pour ne pas avoir le vertige.
5. Pour stimuler la fonction lymphatique le corps peut être massé avec des mouvements fermes en direction du cœur.
6. Après le sauna, tu devrais à nouveau prendre une douche.Cela stimule à nouveau la circulation, resserre les pores et élimine la sueur de la peau.
7. Pour rafraîchir et hydrater tu peux boire un verre d'eau avec une rondelle de citron vert, de citron ou de concombre.
8. Hydrater la peau à la fin est également essentiel.. Si tu cherches à t'activer après le sauna, une crème avec un parfum d'agrumes est idéal ; si tu préfères maintenir un état de tranquillité, tu peux, par exemple, opter pour un parfum à base de… huile essentielle de lavande.

Précautions

• Le temps optimal pour être dans le sauna est de 15 minutes.bien que certaines personnes ne tiennent pas plus de cinq minutes.
• Si tu as des vertiges, tu dois partir immédiatement.
• Les femmes enceintes ne doivent pas l'utiliser.
• La chaleur peut également être nocive pour les personnes souffrant de problèmes circulatoires, comme les varices ; la Mayo Clinic recommande le sauna infrarouge, plus modéré.

Comment fabriquer un circuit de sauna sec et humide.

Si tu as accès à des saunas secs et humides, tu peux fabriquer un circuit qui… détend et stimule la circulation:

1. Tu prends une douche chaude et tu entres dans le sauna traditionnel.
2. Après 10 à 15 minutes, tu passes au bain turc.
3. Après 10 à 15 minutes supplémentaires, tu passes rapidement à la piscine d'eau froide, ou à la douche froide. Tu n'y restes que quelques secondes, juste le temps de mouiller tout ton corps (la tête n'est pas nécessaire).
4. Retourne au bain turc pour 5 minutes supplémentaires.
5. Tu passes à nouveau à la douche froide, avant de prendre une douche à une température agréable.

Chaque fois que tu entres dans le sauna il est important d'écouter son corps. Si tu te sens mal, déshydraté ou si tu as des vertiges, sors immédiatement.