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Quel est le pain le plus sain pour le petit déjeuner ?

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Quel est le pain le plus sain pour le petit déjeuner ?

Peu importe que tu sois plutôt sucré ou salé : tes petits déjeuners sont généralement composés de quelques… de bonnes tartines avec de la confiture, du beurre, de la dinde, de l'avocat…. Et oui, je ne vais pas le nier, elles sont délicieuses dans les deux cas et seront toujours une meilleure alternative à un gâteau ou une brioche ultra-transformée. Mais t'es-tu déjà demandé si tu fais le choix le plus parmi tous les types de pain qui existent ? Ou bien es-tu , Peux-tu manger du pain au petit déjeuner tous les jours ? Tu t'es probablement déjà posé cette question, mais tu ne connais peut-être pas la réponse.

Bien qu'elles puissent sembler être des questions simples, choisir les bons aliments de base comme le pain pour le petit déjeuner peut faire une grande différence dans ta journée. Pas seulement parce que cela peut ruiner ton régime ou avoir un impact sur ton poids, mais aussi parce que cela peut faire une grande différence dans ta journée. à cause de l'impact qu'il peut avoir sur ton énergie et ton bien-être.

C'est pourquoi, au CLARA, nous avons fait des recherches et trouvé la réponse à tes questions : quel est le meilleur type de pain, quelles sont les options tendance les plus saines ? et comment savoir si tu le manges correctement. Parce que je te le dis maintenant : ce n'est pas bon de le manger nature.

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Peux-tu manger du pain au petit déjeuner ?

Certainement oui. En fait, le pain est l'un des L'aliment de base du petit déjeuner méditerranéenun régime alimentaire connu pour ses bienfaits pour la santé. Cependant, l'essentiel est de choisir le bon type, car il peut peut être un allié, mais aussi un ennemi dans ton petit déjeuner..

Jessie Inchauspé, auteur du best-seller ‘La révolution du glucoseprévient que les aliments composés de amidons ou sucres (comme le pain) sont les premières choses à atteindre l'estomac, qui peut générer des pics de glucose et te font sentir faim à nouveau dans un peu plus de 2 heures.

Il est donc important de savoir différencier les régimes sains de ceux qui ne sont pas entièrement nutritifs.Aussi copieux que soit ton petit déjeuner de toasts, il se peut que tu aies faim quelques heures plus tard et que tu ne puisses pas manger à ta faim. tentée de te laisser tenter par la collation du matin., ce qui n'est pas forcément propice à tes objectifs de santé et de poids.

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Nous te disons ce que c'est le meilleur pain pour le petit déjeuner

Bien qu'il existe de plus en plus de variétés, deux options se distinguent des autres : le pain complet et le pain au levain. Et je vais te dire pourquoi.

Les deux sont riches en fibresqui facilitent la digestion et te permettent de rester en forme. rassasié plus longtemps et peut aider à réduire ton taux de cholestérol LDL (le “mauvais” cholestérol) dans ton sang. En outre, le pain au levain contient des probiotiques Des probiotiques naturels qui sont d'excellents alliés pour ta santé intestinale.en équilibrant la flore bactérienne et en renforçant la barrière.Mais que autres qualités font d'eux le choix idéal pour un petit déjeuner équilibré et nutritif ?

Tout d'abord, parce qu'ils ont tendance à à avoir un indice glycémique plus faible que le pain blanc, ce qui signifie qu'ils libèrent plus rapidement le glucose dans le sang que le pain blanc. plus progressivement. Non seulement cela t'aide à maintenir un taux de glycémie stable, mais cela peut aussi contribuer à une augmentation plus progressive et plus graduelle de la glycémie. contrôle de l'appétit et à la gestion du poids..

Deuxièmement, ces types de pains sont généralement retiennent plus de nutriments que le pain blanc, car ne sont pas aussi transformés. Ils sont une bonne source de vitamines B comme l'acide folique, la niacine et la thiamine, ainsi que de minéraux comme le fer, le zinc et le magnésium.

Voilà donc la réponse à la première question : Le pain complet ou au levain est le meilleur pour ton petit déjeuner.non seulement parce qu'ils te fournissent une énergie soutenue tout au long de la matinée, mais aussi parce qu'ils sont très riches en protéines. effets positifs qu'ils peuvent avoir sur ta santé à long terme..

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CANVA

Le pain au levain, un choix idéal.

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Nous avons également examiné les options à la mode

Si tu cherches des alternatives au pain traditionnel, il y a… plusieurs options tendance qui valent la peine d'être intégrées à tes petits déjeuners.Et lesquelles ?

Eh bien, les pains qui ne contiennent pas de farine et qui sont fabriqués avec des ingrédients tels que des œufs et des graines.mais aussi ceux tels que pain à la farine d'amande ou pain de seigle noir.Ces alternatives offrent une variété de saveurs et de nutriments qui peuvent enrichir ton petit déjeuner.

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Combien peux-tu manger au petit déjeuner ?

Quelle est la quantité de pain recommandée à manger par jour pour ne pas prendre de poids ? Qu'il s'agisse de pain complet, de pain au levain ou de l'une des options à la mode que nous avons vues, la quantité recommandée est d'environ… 120 g par jource qui équivaut à environ 4 tranches ou 2 petits pains.

Dans le petit-déjeunerspécifiquement, environ 60 à 80 g de pain suffisent. Le reste peut être réparti sur tes repas selon qu'il y a ou non d'autres sources de glucides, sinon ils ne seraient pas nécessaires.

Comment savoir si tu achètes un de ces pains et pas un autre.

La clé pour choisir un pain sain est toujours de lire la liste des ingrédients. Si tu trouves une longue liste pleine de noms inconnusSi tu as devant toi un produit ultra-transformé, c'est probablement qu'il s'agit d'un produit ultra-transformé, qui est généralement… pauvre en nutriments et riche en sucres..

Essaie chaque fois que tu le peux d'acheter ton pain dans une boulangerie ou un magasin spécialisé. où tu trouveras des options plus naturelles et moins transformées, et si tu l'achètes au supermarché, vois combien d'ingrédients tu reconnais. Si la liste est courte et que tout te semble familierSi la liste est courte et que tout te semble familier, tu fais probablement un choix plus sain.

Enfin, est-ce que tu assortis bien ton pain ?

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CANVA

Toast au levain avec tortilla, tomate et oignon rouge.

Tu sais déjà quel pain tu dois choisir pour le petit déjeuner, mais sais-tu… le manges-tu “correctement” ?? Quel que soit ton choix évite toujours de le prendre seul, pour maximiser leurs profitsComment ? en l'associant à une source de de protéines et de graisses sainescomme l'avocat, les œufs, l'huile d'olive extra vierge, le jambon ou le jambon de dinde, etc. à équilibrer ta glycémie et à te maintenir rassasié. plus longtemps.

En outre, nous te conseillons d'accompagner ton petit déjeuner de des fruits ou des légumes pour obtenir une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux. Cette combinaison te donnera l'énergie et les nutriments dont tu as besoin. pour commencer ta journée de la meilleure façon possible.