Tu as ici un menu hebdomadaire sain adapté à toute la famille approuvé par le docteur-nutritionniste Dr. Mª Isabel Beltrán, accompagné de sa liste de courses hebdomadaires. Il te suffit de le télécharger, de l'imprimer et de l'accrocher dans ta cuisine.
Qu'est-ce qui te fait envie cette semaine ? Nous te suggérons des recettes super rafraîchissantes telles que la soupe froide au concombre et à la menthele melon ajoblancole glace à la pêche et à la banane ou la Gâteau de légumes de saison aux sardines marinéesBon appétit !
Lundi
- Petit déjeuner. Saumon farci au fromage frais et à l'aneth avec des toasts + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Une poignée de pois chiches grillés au four
- Déjeuner. Pain pita farci de laitue, de pois chiches et de légumes + myrtilles.
- Collation. Une once de chocolat avec une tranche de pain complet.
- Dîner . Salade de mâche, framboises, chèvre et quicos + omelette + gelée de kiwi sans sucre.
Mardi
- Petit déjeuner. Toast au pâté d'aubergine et aux germes + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée. 2 prunes
- Déjeuner. Soupe froide au concombre et à la menthe + lapin aux poivrons et riz + yaourt nature non sucré et sucré à la cannelle.
- Collation. 1 yaourt nature avec une cuillère de son.
- Dîner . Salade russe avec œuf dur + poulet + 1 tranche de pastèque.
Mercredi
- Petit déjeuner. Mini jambon + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée. 1 yaourt avec des morceaux de fruits
- Déjeuner . Brochettes de légumes de saison + poulpe grillé avec sauce romesco et pommes de terre en chemise + 2 paraguayens.
- Collation. 2 biscuits aux flocons d'avoine
- Dîner. Melon Ajoblanco + filet de ventre de thon aux tomates et olives + 1 gelée de nectarine sans sucre.
Jeudi
- Petit déjeuner. Crêpes à l'avoine avec des rondelles de banane et un filet de miel + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . 1 banane
- Déjeuner. Salade du jardin + épis de maïs + longe de porc braisé à la bière + 2 abricots.
- Collation. Un quart d'avocat avec du sel et du poivre.
- Dîner . Velouté d'asperges + croquettes de poulet + 1 verre de kéfir.
Vendredi
- Petit déjeuner. Mini mortadelle aux olives + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée. 2 heirlooms + une poignée de fruits secs et de noix.
- Déjeuner . Gazpacho + salade de lentilles au concombre et au poivre + compote de poires maison.
- Collation. Edamame
- Dîner. Coca de légumes de saison avec sardines marinées + fruits.
Samedi
- Petit déjeuner. Granola avec yaourt et pêche en dés + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Brochette de Txangurro
- Déjeuner. Salmorejo + timbale d'aubergine à la sauce bolognaise + slushie de melon.
- Collation. Une once de chocolat avec une tranche de pain complet.
- Dîner . Asperges à la vinaigrette + tofu braisé aux légumes + fruits.
Dimanche
- Petit déjeuner. Crêpe omelette française avec tranches de tomates et cresson + café ou thé avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Crevettes bouillies
- Alimentation. Cazuela de chirlas en salsa verde + colin au four sur un lit d'oignons, de pommes de terre et de tomates + glace à la pêche et à la banane (sans sucre).
- Collation. Maïs soufflé maison
- Dîner. Légumes grillés + hamburger de poulet + yaourt nature non sucré et sucré à la cannelle.
