Tu te couches tôt pour dormir suffisamment, tu ne bois pas d'alcool le soir et tu as quand même l'air bouffi et ridé le matin ? La plupart du temps, c'est dû à la rétention d'eau et cela peut être résolu. Les bouffissures du visage peuvent être dues à plusieurs raisons.
10 causes d'un visage bouffi au réveil
Ces dix raisons peuvent être à l'origine d'un visage bouffi au réveil. Souvent, un simple changement dans les habitudes de vie peut résoudre le problème.
1. trop de sel au dîner
Si tu as ajouté trop de sel à ton dîner, cela peut être une raison de te réveiller avec un visage bouffi. Le sel retient l'eau dans les tissus, provoquant son accumulation entre les cellules. Huit grammes de sel seulement peuvent retenir jusqu'à un litre d'eau dans le corps.
Pour réduire la consommation de sel, tu peux l'ajouter aux plats à table, plutôt que pendant la cuisson. Pour donner du goût, tu peux utiliser des épices, de l'ail ou du “sel pauvre en sodium”.
Dans cette vidéo, tu as 3 alternatives plus saines au sel.
2. tu as trop bu
En fait, la rétention d'eau peut être le résultat d'une consommation excessive d'eau. Boire trop est bon pour la santé, mais doit être réparti tout au long de la journée.
Si tu bois de grandes quantités le soir, la répartition et l'élimination du liquide sont rendues plus difficiles par la… le fait d'être allongé pendant des heures, surtout si tu dors sur le ventre.
Tu peux boire des tisanes diurétiques tout au long de la journée, comme la tisane d'ortie, pour maintenir l'équilibre de tes liquides.
3) Sensibilité aux exhausteurs de goût
Les personnes sensibles aux additifs exhausteurs de goût, tels que le glutamate ou l'extrait de levure, peuvent souvent souffrir de problèmes de visage bouffi. C'est logique, car les exhausteurs contiennent du sodium dans leur composition.
Exhausteurs de goût sont utilisés dans les produits ultra-transformés, déconseillés. Rappelle-toi que les meilleurs aliments sont les aliments entiers et naturels que tu prépares toi-même.
4. Les fluctuations hormonales
Chez de nombreuses femmes, avant et pendant les règles, la rétention d'eau au niveau du visage, des seins, des pieds et des mollets augmente. Cela est dû au fait que le taux de progestérone dans le sang baisse et le taux d'œstrogènes augmente.
Il est important de boire tout au long de la journée et de réduire la consommation de sel.
Les asperges, l'ananas naturel et les infusions diurétiques ont un effet drainant. L'exercice et le sport sont également utiles.
5. Trop peu d'exercice
As-tu passé toute la journée assis ? Cela peut aussi être une cause de rétention d'eau, car le manque d'exercice entraîne une accumulation de liquide dans le corps et rend son élimination plus difficile.
Va te promener ou fais de l'exercice. La transpiration est une bonne solution pour se débarrasser, entre autres, de la rétention d'eau.
Si tu restes assis à ton bureau pendant la journée, veille à te lever toutes les heures.
6. Gonflement dû à l'allergie
Poils d'animaux, pollen, poussière, acariens, intolérance à l'histamine ou au lactose – de nombreux facteurs peuvent déclencher une allergie.
Gonflement du visage, surtout des paupières et des poches oculaires, peut être un symptôme d'allergie. Les yeux qui piquent et le nez qui coule sans sensation de froid sont presque à coup sûr des signes d'allergie.
Vérifie avec ton médecin si tu as des allergies. En attendant.., essaie un gant de toilette froid.
Aussi, change régulièrement de linge de lit et lave-toi les cheveux avant de te coucher, pour minimiser le contact avec les allergènes au lit.
7. Un oreiller trop mou
Lorsque ton corps est en position de sommeil horizontale, le système lymphatique a plus de difficultés à éliminer les liquides. En conséquence, ils s'accumulent dans le visage.
Allonge-toi avec la tête un peu plus haute que les pieds pour que le liquide circule mieux. Un oreiller qui n'est pas trop mou aide aussi.
8. Tu as mangé trop de glucides
Mange Trop d'hydrates de carbone peuvent également entraîner une rétention d'eau. et un visage bouffi. Le Foie stocke jusqu'à 150 g de glucides tandis que les cellules musculaires les stockent sous forme de glycogène. Elles peuvent totaliser jusqu'à 600 g.
Chaque gramme de glycogène peut contenir de 2,7 à 3 grammes d'eau dans le corps. Si tu manges beaucoup de glucides et de sel le soir, tu risques d'avoir le visage bouffi le matin.
9. Régime pauvre en potassium
Le minéral Le potassium est responsable, entre autres, de la régulation de l'équilibre hydrique du corps.
Manger trop de sodium et pas assez de potassium peut entraîner une rétention d'eau et un visage bouffi. Par conséquent, veille à consommer 2 000 à 2 500 mg de potassium par jour. Les légumes en général sont riches en potassium, mais sont particulièrement recommandés les aliments tels que :
- Les fruits secs
- Bananes
- Framboises
- Kiwi
- Chou
- Poivre
- Tomates
- Citrouille
10. Intolérance au lactose
Le gonflement de ton visage peut aussi indiquer une intolérance au lactose ou simplement une consommation excessive de produits laitiers.
L'enzyme responsable de la transformation du lactose est de moins en moins produite au fil des années. Il en résulte des imperfections et des boutons sur le menton, des cernes sous les yeux et des paupières gonflées.
Essaie d'éviter les produits laitiers pendant un certain temps ou au moins de réduire ta consommation. Si ta peau s'est améliorée après quelques semaines et qu'elle a l'air moins bouffie, tu peux chercher des alternatives aux produits laitiers.
Conseils rapides contre le visage bouffi
- Bois de l'eau : Après le réveil, bois suffisamment pour évacuer la rétention d'eau du corps et des tissus. Il est préférable de boire un verre d'eau, ce qui permet également de stimuler le métabolisme et la Digestion.
- Froid : Place deux cuillères à café au congélateur pendant 10 minutes, puis place-les côté convexe sous les yeux pour les dégonfler.
- Sachets de thé : si tu as régulièrement des problèmes de rétention d'eau le matin, tu peux faire bouillir deux sachets de thé (vert ou noir) le soir et les conserver au réfrigérateur pendant la nuit. Place les sachets de thé froids sur tes yeux pendant quelques minutes, ce qui soulagera les poches du visage.
- L'eau glacée : Si tu manques de temps le matin, cette astuce te sera utile : remplis l'évier d'eau très froide (tu peux y ajouter de la glace) et immerge ton visage pendant quelques secondes.
- Tranches de concombre : Les tranches de concombre apportent de la fraîcheur et de l'hydratation. Place-les sur les yeux pendant 10 à 15 minutes pour soulager les poches et les cernes.
- Caféine : un masque facial à la caféine a un effet tenseur sur la peau et favorise la circulation sanguine.
- Massage : Un massage avec une brosse à poils en silicone stimule la circulation sanguine, ce qui dénoue la congestion lymphatique et élimine les accumulations de liquide.
- Rouleau de jade : Un rouleau de jade conservé au réfrigérateur peut faire des merveilles. Un massage du visage avec le rouleau stimule la circulation sanguine et a un effet rafraîchissant.
- Yoga du visage : Les exercices anti-âge pour le visage améliorent la circulation et réduisent les bouffissures.
- Enveloppe de fromage blanc frais : Le fromage blanc est un remède maison populaire pour le visage bouffi. Applique généreusement du fromage blanc sur un chiffon propre, plie-le et place-le sur ton visage. L'enveloppement au fromage blanc est rafraîchissant et décongestionnant.
