Ne pas dormir suffisamment nous rend fatigués, somnolents et difficiles à accomplir n'importe quelle tâche pendant la journée.
On estime que si tu ne dors pas bien, tu dépenses 25 % d'énergie en plus pour effectuer la même tâche. Jour après jour, la fatigue, l'irritabilité, le manque de concentration et les problèmes digestifs s'accumulent.
Le aromathérapie propose l'utilisation de certains huiles essentielles pour dormir et t'aider à t'endormir.. Il faut garder à l'esprit qu'elle doit être accompagnée d'autres habitudes : dîner tôt, ne pas utiliser de téléphone portable ou de télévision dans la chambre à coucher, méditer avant de s'endormir, etc.
Le stress est en grande partie responsable de l'insomnie et il est essentiel de le combattre. Tu trouveras également ci-dessous des huiles essentielles relaxantes spécifiques pour faire baisser ton niveau de stress et une formule de bain aromathérapeutique pour t'aider à dormir.
5 huiles essentielles pour mieux dormir
Mais il existe aussi des huiles essentielles relaxantes qui agissent sur le système nerveux autonome et aident à retrouver un meilleur sommeil. sommeil réparateur. Découvre les cinq qui ont la plus grande valeur thérapeutique.
1) Déconnecte-toi avec l'huile essentielle de mandarine.
Cette huile essentielle, très douce, est intéressante en cas de insomnie passagère lorsqu'on a du mal à se déconnecter, à s'arrêter et à se détendre. Elle est également bénéfique pour les enfants hyperactifs.
- Comment l'utiliser : dans un diffuseur (15-20 gouttes) le soir ou avant le coucher, ou par voie orale (2 gouttes diluées dans de l'huile d'olive) le matin et le soir.
2. La lavande, le meilleur relaxant universel
La lavande est la star de l'aromathérapie et c'est aussi le grand… spécialiste du système nerveux. Grâce à sa richesse en molécules apaisantes, relaxantes et sédatives, son efficacité pour l'endormissement est indéniable.
- Comment l'utiliser : dans un diffuseur (15-20 gouttes) l'après-midi ou le soir, ou en massage sur la peau (2 gouttes diluées) à partir du milieu de l'après-midi pour se détendre.
Si tu n'aimes pas l'odeur, essaie l'huile essentielle d'orange amère.
3) La camomille romaine pour les cas d'hypersensibilité.
L'huile essentielle de camomille romaine est particulièrement recommandée aux personnes hypersensibles ou qui manquent de sommeil. Elle est également utile aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et qui ne parviennent pas à se détendre. Elle est très efficace avec les enfants qui ne s'endorment pas à cause de la peur ou qui se réveillent avec des cauchemars.
- Comment l'utiliser : massé sur la peau le soir ou simplement en sentant le flacon avant de t'endormir ou si tu te réveilles au milieu de la nuit.
Dans cet autre article, tu trouveras d'autres remèdes naturels pour améliorer le sommeil des enfants.
4. La verveine citronnée contre l'anxiété
Il s'agit d'une puissant analgésique et est très utile en cas de surexcitation, d'angoisse, d'anxiété ou de dépression.
- Comment l'utiliser : par voie orale. Si l'insomnie est associée à des problèmes d'anxiété, tu peux prendre 2 gouttes de l'huile essentielle diluées dans de l'huile d'olive trois fois par jour jusqu'à amélioration.
5. Petit grain mandarine pour dissiper les tensions.
Ce grand hypnotique est extrait des feuilles du mandarinier. Son effet thérapeutique est similaire à celui de la camomille, bien qu'il soit beaucoup plus puissant. C'est aussi un relaxant musculaire, efficace pour ceux qui ne peuvent pas dormir parce qu'ils sont trop tendus.
- Comment l'utiliser : en massage ou en olfaction, comme la camomille romaine, ou par voie orale, 2 gouttes diluées avant le coucher en cas d'insomnie sévère.
Recommandations d'aromathérapie pour le sommeil : jour et nuit.
Directives d'aromathérapie pour la journée afin de réduire l'insomnie.
Pendant la journée, suis une routine avec l'aromathérapie pour te reposer la nuit.
- Le matin: prendre 2 gouttes d'essence de mandarine diluées dans un peu d'huile d'olive. Si ton insomnie est persistante et que tu as peur de t'endormir, prends plutôt 2 gouttes de verveine citronnée.
- Pendant la journée: faisceau micro-coupures 5 à 10 minutes pour se déconnecter. Pour t'aider, mets une goutte d'huile essentielle de lavande sur tes poignets, ferme les yeux et respire profondément.
- À la maisondans un diffuseur, mets huile essentielle de mandarine15 à 20 gouttes pendant une demi-heure. Pour les insomnies persistantes, mélange 10 gouttes de lavande et 5 gouttes de mandarine dans un diffuseur.
- La nuitPrends 2 gouttes d'essence de mandarine diluées dans de l'huile d'olive. Dilue ensuite 2 gouttes de camomille romaine ou de petit grain de mandarine et… masse tes pieds, tes bras et ta poitrine.
L'aromathérapie avant le coucher pour réduire l'insomnie.
Une demi-heure avant de dormir, prends deux gouttes de huile essentielle de mandarine (Citrus reticulata) dilué dans un peu de sirop d'érable.
Rappelle-toi que, pour garantir leur effet thérapeutique, il est conseillé de choisir des huiles essentielles de qualité. Les plus recommandées sont chémotypées100 % pures et naturelles. En outre, il est préférable qu'elles proviennent de certifiés biologiquesCela garantit l'absence d'additifs chimiques.
Bains et massages aux huiles essentielles pour le sommeil.
Il peut être utile de prendre deux ou trois bains par semaine avec des huiles essentielles. Ceux-ci n'ont pas besoin d'être quotidiens pour être efficaces.
Fais tes formule de bain apaisante en mélangeant 20 gouttes d'huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) ou de l'ylang ylang “extra” ou “complet” (Canonga odorata) avec une poignée de sel de mer et une cuillère à soupe d'huile végétale (comme l'huile d'amande douce).
Autres huiles apaisantes qui peuvent remplacer la lavande sont celles de géranium d'Égypte (Pelargonium asperum ou graveolens) et l'orange amère (Citrus aurantium ssp amara).
Au bout de 20 minutes, sors du bain et applique un massage du couépaules, poitrine et pieds avec de l'huile végétale d'amande douce (1 cuillère à soupe) et 3 gouttes de hô stick (Cinnamomum camphora chémotype linaol). Répète ce massage quotidieno pour un effet plus profond.
Les huiles essentielles anti-stress qui t'aident à dormir.
Le stress est l'un des plus grands ennemis du sommeil. C'est pourquoi il est très important de le réduire et l'aromathérapie peut t'y aider.
Il a été démontré que Le fait de respirer certains composés des huiles essentielles diminue le cortisol.. La libération constante de cortisol affecte la santé et, la nuit, rend le sommeil difficile.
Tu peux mettre un diffuseur de parfum à la maison ou au travail pour t'aider à rester détendu. Ce n'est pas un luxe, mais un élément qui favorise ta santé et celle de tes proches.
Un autre geste que tu peux rendre routinier est une automassage quotidien sur les pieds, les bras et les mains, le cou et le décolleté, le visage… Stimuler la peau active notre pharmacie interne, et certaines huiles essentielles induisent la libération d'hormones du bien-être.
Essaie un bon tonique anti-stress. Je te propose une combinaison d'huiles essentielles qui renforce le système nerveux:
- Basilic sacré (2 ml)
- Myrte vert (2 ml)
- Épicéa noir (2 ml)
- Romarin à verbénone (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Bois de rose (1 ml)
A utiliser régulièrement à la fois dans un diffuseur (15-20 gouttes) et sur la peau (4-5 gouttes diluées dans une huile végétale).
