Voici le menu hebdomadaire sain et adapté à toute la famille, approuvé par l'. nutritionniste Mª Isabel Beltrán, ainsi que sa liste de courses hebdomadaires.Tu ne pourras pas résister à ces délicieux plats !
Si tu veux déguster des plats comme pizza au thon, secret ibérique, soupe à l'oignon, crème de pommes de terre, pois chiches aux palourdes, colin à la romaine, macaronis et côtes…. et bien plus encore Lis la suite !
Lundi
- Petit déjeuner. Porridge avec kiwi et noisettes hachées + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée . Pomme avec des filaments de beurre de cacahuètes
- Nourriture. Salade aux cerises et olives noires + pois chiches aux palourdes + 1 tranche d'ananas.
- Collation. 1 verre de boisson végétale sans sucre ajouté et 1 cuillère à café de cacao pur.
- Dîner . Velouté de pommes de terre et de chou-fleur + anchois au four à la tomate et à l'ail + tisane.
Mardi
- Petit déjeuner. Mini thon avec olives et poivron grillé + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée. 1 tasse de mûres
- Déjeuner.Salade mixte + macaronis aux côtes +1 tasse de fraises.
- Collation. Crudités avec 2 cuillères à soupe de guacamole.
- Dîner . Soupe à l'oignon + filets de poulet panés + 1 verre de yaourt liquide nature (ou kéfir).
Mercredi
- Petit déjeuner. Tartine de pain complet ou de seigle avec de la purée de banane et de la cannelle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée . Bâtonnets de carottes crues + infusion
- Déjeuner . Haricots verts à la pomme de terre + colin à la romaine + 1 kiwi en tranches avec un peu de chocolat noir.
- Collation. 1 yaourt nature + 5 noix
- Dîner . Velouté de potiron avec croûtons + omelette aux artichauts + infusion.
Jeudi
- Petit déjeuner. Mini dinde en charcuterie avec roquette et tomate à l'huile + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée. Smoothie à la carotte, au kiwi et à la laitue.
- Déjeuner . Asperges blanches + œufs brouillés avec pommes de terre et sobrasada + 1 poire.
- Collation. 1 pomme + 1 poignée de noix et de graines crues assorties.
- Dîner . Toast aux légumes grillés et sardines + 1 verre de yaourt liquide naturel (ou kéfir).
Vendredi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine trempés dans du yaourt et une cuillère à café de cacao + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée . Salade de fruits naturels
- Déjeuner. Salade mixte + haricots au jambon et petits pois + yaourt non sucré.
- Collation. Pomme + 1 once de chocolat noir à 85 %.
- Dîner . Pizza au thon et aux olives + 1/2 tasse de myrtilles
Samedi
- Petit déjeuner. Mélange jambon-fromage + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée. Brochette d'anchois et de poivrons
- Déjeuner. Cœurs de laitue aux anchois + cocotte de calamars aux crevettes et aux petits pois + 1 pomme au four avec de la cannelle.
- Collation. Maïs soufflé maison
- Dîner. Velouté de courgettes + hamburger de poulet aux asperges + tisane.
Dimanche
- Petit déjeuner. Crêpe aux flocons d'avoine et à la banane avec des framboises cuites + thé, café avec ou sans lait + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale sans sucre ajouté.
- En milieu de matinée . Moules à la vapeur
- Alimentation. Salmorejo + secreto iberico aux champignons + brochette de fraises, kiwis et ananas.
- Collation. Pistaches grillées non salées (portion de 49 unités) + infusion.
- Dîner . Œufs brouillés aux champignons et pois gourmands + yaourt aux fraises.
