Voici un menu hebdomadaire sain et adapté à toute la famille, approuvé par le docteur-nutritionniste Dr. Mª Isabel Beltrán, accompagné de sa liste de courses hebdomadaires. Tu trouveras plusieurs recettes pour le petit-déjeuner, le milieu de matinée, le déjeuner, le goûter et le dîner, ainsi qu'une liste avec tous les aliments dont tu as besoin, classés par catégories. ne t'inquiète pas !
Qu'est-ce qui te fait envie cette semaine ? Nous te proposons taco farci de lamelles de poulet sautées, hamburger aux asperges, colin en sauce verte ou délicieux médaillons de dinde grillés. Télécharge le menu de la semaine maintenant !
Lundi
- Petit déjeuner. Tartine de pain avec des tranches de tomate et de thon et thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Nectarine et une poignée de noix de cajou.
- Déjeuner . Guacamole + taco de maïs garni de lanières de poulet sautées avec des poivrons et des oignons + 1 tranche de melon.
- Collation. Terrine de fromage frais avec un filet de miel et 1 poignée de noix.
- Dîner . Soupe de poisson aux nouilles + filet de maquereau grillé + tisane apaisante.
Mardi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits avec 70 % de chocolat et 1 kiwi + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . 1-2 bâtonnets de carotte
- Déjeuner. Salade verte aux lentilles et aux crevettes + 1 poire
- Collation. 3-4 œufs de caille + tomates cerises
- Dîner. Velouté de courgettes et de pommes + omelette aux pommes de terre + pomme au micro-ondes avec de la cannelle.
Mercredi
- Petit déjeuner. Jambon fourré au fromage blanc + biscuit complet + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Cerises et yaourt nature sans sucre
- Alimentation. Salade composée + hamburger avec asperges grillées + garniture de lentilles + 2-3 loquats.
- Collation. Fraises avec une once de chocolat
- Dîner . 1/2 tasse de houmous de betterave avec des crudités + tisane digestive.
Jeudi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits avec du chocolat à 70 % et des framboises + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Yaourt avec une cuillerée de son d'avoine.
- Déjeuner . Haricots verts à la sauce tomate + médaillons de dinde grillés + coupe de fraises.
- Collation. 1 banane + yaourt nature non sucré
- Dîner . 1 verre de gaspacho + anchois au vinaigre + 1 once de chocolat noir.
Vendredi
- Petit déjeuner. Toast avec fromage frais à l'huile, origan et tranches de tomates + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Une poire et un verre de kéfir
- Déjeuner . Épinards sautés aux raisins secs et aux pignons de pin + colin en sauce verte + garniture de couscous de sarrasin + 1 tranche de papaye.
- Collation. Une petite boîte de thon et d'olives.
- Dîner . Sauté de champignons et d'asperges sur toast complet ou de seigle + pomme au micro-ondes avec de la cannelle.
Samedi
- Petit déjeuner. Crêpes avec confiture maison allégée en sucre ou chocolat noir fondu + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Petite boîte de coques au citron
- Déjeuner . Salade de légumes + curry de pois chiches et de légumes + 1 pomme.
- Collation. Yaourt avec une cuillère de son d'avoine.
- Dîner . Pizza maison + compote de poire non sucrée maison.
Dimanche
- Petit déjeuner. 1 œuf brouillé sur une tranche de pain complet ou de seigle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Bocheta avec tomates cerises, boules de mozzarella et olives.
- Déjeuner . Salade verte + cannelloni aux épinards et à la ricotta + pomme au four.
- Collation. Une poignée de pois chiches grillés au four.
- Dîner . Velouté de courgettes + croquettes de morue + tisane apaisante.
