Menu hebdomadaire du 25 novembre au 1er décembre avec des recettes faciles et équilibrées.

Chaque semaine, dans de nombreux foyers (dont le mien), nous sommes confrontés à un grand défi : bien manger avec peu de temps pour cuisiner. C'est un défi difficile à relever, mais il devient beaucoup plus facile si tu as un menu hebdomadaire bien conçu.

Et c'est précisément ce que nous, au CLARA, voulons te donner. Un menu hebdomadaire très facile à préparer qui a également été examiné par le Dr Mª Isabel Beltrán Margarit, médecin nutritionniste et collaboratrice de notre magazine. Merci à elle, nous pouvons toujours te proposer un menu hebdomadaire, sain, facile à préparer et avec des produits de saison.Pour gagner à la fois du temps et faire les courses !

Nous avons également préparé quelques conseils pour t'aider à tirer le meilleur parti de ce menu hebdomadaire, et à tout préparer dans les plus brefs délais.Tu es prêt à essayer ?

Menu hebdomadaire du 25 novembre au 1er décembre

Lundi

• Déjeuner. Un verre de jus de tomate avec du Tabasco + salade de haricots blancs, d'œuf dur et d'avocat avec de la feta + kaki.
• Dîner. Des œufs brouillés avec des asperges vertes, des champignons et des poivrons + un yaourt nature.

Mardi

• Déjeuner. Haricots verts sautés à la tomate, à l'ail et aux câpres + chinchard aux oignons + poire.
• Dîner. Crème de chou-fleur + hamburger de poulet aux champignons + une tisane relaxante.

Mercredi

• Déjeuner. Salade de tomates, olives noires, poivrons rouges, poireaux et basilic + spaghettis aux boulettes de veau + mandarines.
• Dîner. Cœurs d'artichauts cuits à la vapeur avec du citron + beignets de morue + compote de pommes.

Jeudi

• Déjeuner. Soupe de légumes à la julienne + omelette de pommes de terre à la courgette et aux épinards +.
• Dîner. Soupe minestrone aux légumes, pâtes, haricots et dés de jambon cuit + pomme au four avec de la cannelle.

Vendredi

• Alimentation. Salade d'épinards, de céleri, de pommes et de noix + poulet pané + ananas.
• Dîner. Crème de légumes + part de pizza au thon et aux légumes + un yaourt nature.

Samedi

• Déjeuner. Bateaux d'endives farcis au salpicon de fruits de mer + riz aux champignons + brochette de fruits de saison.
• Dîner. Bette à carde avec vinaigrette aux pommes + sardines frites + un verre de kéfir.

Dimanche

• Déjeuner. Salade de pousses vertes, d'oignons et d'olives + cannelloni au poulet et aux champignons + orange tranchée avec un trait de chocolat noir.
• Dîner. Tartine d'avocat et œuf poché + une infusion relaxante.

Conseils pour ce menu hebdomadaire

Qu'as-tu pensé de notre menu de la semaine ? Je suis sûre que tu vas l'adorer à la maison, mais pour te donner le temps de tout préparer et de ne pas finir par abandonner en milieu de semaine, j'ai quelques conseils pour toi. Tu les trouveras sur tu t'épargneras le temps de réfléchir à ce que tu vas cuisinermais tu dois être bien organisé pour y parvenir. Réserve une journée pour faire les courses de tous les ingrédients dont tu auras besoin et fais quelques préparations à l'avance.

Par exemple, tu peux couper des légumes, préparer des bouillons pour des soupes ou des… même préparer certains des plats de ce menu dans leur intégralité. qui se conserveront mieux au réfrigérateur. Il est également important de toujours choisir des méthodes de cuisson saines, comme la cuisson à la vapeur, au four ou au gril. Et si tu dois faire des fritures, utilise toujours l'huile d'olive la plus propre possible.

Menus hebdomadaires par catégorie

Si le menu que nous avons préparé pour cette semaine ne correspond pas à tes attentes, ne t'inquiète pas. Au CLARA, nous avons beaucoup d'autres menus adaptés à tes besoins.aux besoins de tous nos lecteurs. Jette-y un coup d'œil et trouve celui qui convient le mieux à ta famille.

Idées de petit-déjeuner pour cette semaine

Pour commencer la matinée avec énergie, le Dr. María Isabel Bertrán recommande des petits déjeuners qui sont principalement pleins de protéines, de fibres et de vitamines. Pour cela, nous avons besoin de bonnes sources de chaque nutriment. Les premières peuvent être couvertes par des œufs, du jambon, des yaourts, et même du lait et certaines boissons végétales. En ce qui concerne les fibres, il est préférable de toujours opter pour du pain complet pour les tartines, ou d'accompagner le petit-déjeuner de céréales complètes, comme les flocons d'avoine.

Enfin, nous obtiendrons une bonne variété de vitamines si nous accompagnons le petit-déjeuner d'une bonne portion de fruits ou de légumes. Par exemple , tu peux prendre au petit déjeuner des toasts complets avec du thon et des lanières de poivrons grillés.en plus de ton café ou de ton verre de thé, toujours sans ajouter de sucre.

En-cas pour grignoter entre les repas

La clé pour contrôler ton appétit est de ne pas retenir la faim jusqu'à l'heure de manger. Si tu as envie de grignoter, il vaut mieux que tu prennes un en-cas sain Tu n'as pas besoin d'avoir faim pour rester en bonne santé !

Le Dr. María Isabel Bertrán recommande des options simples qu'il est facile d'avoir sous la main, comme des morceaux de fruits, des olives, des noix, du yaourt ou des bâtonnets de céleri et de carotte.. Et si tu veux quelque chose de plus élaboré et avec une touche sucrée, essaie de faire de la poire à la cannelle. Délicieux, facile à réaliser et très sain.