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Menu hebdomadaire du 18 au 24 novembre avec des recettes faciles et équilibrées.

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Menu hebdomadaire du 18 au 24 novembre avec des recettes faciles et équilibrées.

Organiser les déjeuners et les dîners pour toute la semaine est un véritable… supplice. Surtout quand tu veux trouver des options saines, équilibrées et variées qui ne te prendront pas une éternité à préparer. En d'autres termes : bons, sains et faciles à préparer. C'est pour cela que nous sommes là aujourd'hui. Pour te faciliter la vie avec le plus important, un bon plan.. Un menu hebdomadaire bien organisé et, mieux encore, revu par un nutritionniste.

Le Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, médecin nutritionniste et collaboratrice de notre magazine, nous a aidés à passer en revue chaque plat et à composer un menu parfait pour nos lecteurs.. Il est équilibré, facile à préparer et utilise des produits de saison, ce qui te permet aussi d'économiser sur ton panier !

Dans ce menu hebdomadaire, tu trouveras des options faciles à préparer et délicieuses au palais. En outre, je te laisse aussi quelques idées pour les petits déjeuners et les collations.Découvre comment rendre chaque jour plus facile et plus délicieux !

Menu de la semaine du 18 au 24 novembre

Alimentation

Dîner

Endives à la betterave et au fromage bleu + riz aux lentilles + kaki.

Consommé de poulet + œufs + kéfir

Mardi

Merlu à la vapeur avec haricots verts et pommes de terre à la vapeur + raisins.

Crème de poireaux et de pommes + filet de poulet aux champignons + poire

Mercredi

Salade de thon + spaghetti à la sauce tomate épicée + orange

Consommé de légumes + tarte au thon + yaourt

Jeudi

Epinards sautés aux raisins secs et aux pignons de pin + haricots à la morue + ananas.

Mini burgers de poulet avec des tranches de tomate, d'oignon et de cornichon + pomme au four

Vendredi

Soupe à l'oignon + joues au vin + mandarines

Piadinas au jambon et au fromage avec roquette et tomates fraîches à l'huile + kéfir.

Samedi

Cresson au céleri et à la pomme + colin aux oignons confits et aux raisins secs + infusion.

Crème de chou-fleur et de potiron + sardines marinées + infusion.

Salade d'endives, d'oignons et de poivrons + bouillon galicien + ananas.

Soupe de semoule + omelette française + yaourt.

joues étuvées au vin rouge avec garniture de purée de pommes de terrejoues en ragoût au vin rouge avec garniture de purée de pommes de terre
iKonos

Lundi

  • Déjeuner. Endives à la betterave et au fromage bleu assaisonnées à l'huile d'olive + riz aux lentilles et aux épices + kaki.
  • Dîner. Consommé léger de poulet + œufs à la tomate naturelle et aux épices + kéfir.
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Mardi

  • Déjeuner. Merlu cuit à la vapeur avec des haricots verts et des pommes de terre assaisonnés d'huile d'olive et de citron + raisins.
  • Dîner. Crème de poireaux et de pommes + filet de poulet grillé avec champignons sautés + poire.

Mercredi

  • Déjeuner. Salade fraîche avec thon, tomate, laitue et olives + spaghettis complets avec sauce tomate épicée maison + orange.
  • Dîner. Consommé de légumes + tarte au thon à la pâte légère + yaourt.

Jeudi

  • Déjeuner. Epinards sautés aux raisins secs et aux pignons de pin, avec un peu d'ail + haricots avec du cabillaud en sauce tomate + ananas.
  • Dîner. Mini burgers de poulet grillé avec des tranches de tomates, d'oignons et de cornichons + pomme au four.

Vendredi

  • Alimentation. Soupe à l'oignon maison avec une touche de fromage grillé + joues étuvées au vin rouge garnies de purée de pommes de terre + mandarines.
  • Dîner. Piadinas au jambon et au fromage avec de la roquette et des tomates fraîches assaisonnées d'huile d'olive + kéfir.

Samedi

  • Déjeuner. Salade de cresson avec céleri et pomme, assaisonnée d'une vinaigrette légère + colin au four avec oignons confits et raisins secs + infusion digestive.
  • Dîner. Crème de chou-fleur et de potiron avec une touche de noix de muscade + sardines marinées à l'ail et au persil + tisane apaisante.

Dimanche

  • Déjeuner. Salade d'endives avec oignon et poivron rouge, assaisonnée d'huile d'olive extra vierge + bouillon traditionnel galicien + ananas.
  • Dîner. Soupe de semoule avec une touche d'herbes aromatiques + omelette française moelleuse + yaourt nature.

Conseils pour ce menu hebdomadaire

Planifier tes repas à l'avance te permettra non seulement de gagner beaucoup de temps, mais aussi de ne plus avoir à passer la journée à réfléchir à ce que tu vas manger. Et si tu utilises ces conseils, tu passeras moins de temps que tu ne le penses à t'occuper du menu.. L'astuce principale consiste à choisir un jour pour préparer les bases, comme la crème de légumes, les consommés ou les salades, que tu pourras conserver en portions pour les utiliser pendant la semaine.

sardines marinées à l'ail et au persilsardines marinées à l'ail et au persil
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En tirant le meilleur parti des produits de saison, tu pourras aussi donner plus de goût à tes recettes. Par exemple , épinards et poireaux sont à leur meilleur, et elles sont idéales pour les plats chauds que le corps réclame à cette période de l'année.. N'oublie pas de bien planifier ta liste de courses, en regroupant les ingrédients par catégorie, afin que ta visite au supermarché soit rapide et efficace.

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Menus hebdomadaires par catégorie

Tu n'es pas convaincu par le menu de cette semaine ? Eh bien, ne t'inquiète pas, nous ne te laisserons pas tomber. Nous avons d'autres alternatives tout aussi délicieuses et faciles à préparer que tu peux essayer à la maison cette semaine.. Jette-y un coup d'œil et choisis celle qui te convient le mieux.

Idées de petit-déjeuner pour cette semaine

Commencer la journée par un petit déjeuner équilibré est essentiel pour conserver toute son énergie pendant le reste de la journée. C'est pourquoi, cette semaine, le Dr. Beltrán recommande les aliments suivants options simples et très nutritives pour commencer la journée. La première option est un classique qui ne rate jamais, toast complet au jambonaccompagné d'une bonne tasse de thé ou de café.

Si tu veux quelque chose de plus sucré, tu peux préparer des flocons d'avoine cuits avec de la cannelle, ou trempés dans du yaourt avec une cuillère à café de cacao. Et si tu veux te faire plaisir avec un petit déjeuner spécial pour le week-end.une option saine et délicieuse est un rouleau de jambon doux rempli de fromage fouetté et d'origan.

En-cas pour grignoter entre les repas

Si la faim te tenaille entre les repas, la meilleure chose à faire est de prendre quelques collations saines qui peuvent être utilisés pour maintenir l'équilibre nutritionnel. Une poignée de pistaches grillées non salées ou des moules cuites à la vapeur peuvent être des alternatives.délicieux et riches en nutriments, selon les recommandations du Dr. Beltrán.

Et si tu veux une petite douceur, essaie un kiwi coupé en tranches avec un peu de chocolat noir. Ou une tranche de pain avec une once de chocolat noir à 85 %.. Si tu le fais cuire au four pendant quelques minutes, tu auras un en-cas délicieux et à la fois.