Notre corps et notre cerveau doivent arriver détendus au moment du coucher si nous voulons… s'endormir ou ne pas se réveiller au milieu de la nuit. Il existe de nombreuses plantes médicinales relaxantes avec lesquelles on peut préparer des infusions pour nous aider à mieux dormir.
Nous te proposons ici, dans cette formule, une infusion idéale pour lutter contre l'insomnie, associe cinq plantes bien connues pour leurs propriétés relaxantes et sédatives.. Boire une tasse de cette infusion après le dîner et une autre juste avant d'aller se coucher. aide le corps à relâcher les tensions et à se préparer au sommeil, ce qui favorise un sommeil réparateur.
C'est une infusion très facile à préparer qui peut être utile si aucune des plantes qu'elle contient n'est contre-indiquée dans ton cas, mais pour qu'elle soit vraiment efficace, il est important que tu prennes également d'autres mesures.
Face à l'insomnie la chose la plus importante est toujours revoir ses habitudesles améliorer peut être le moyen le plus efficace d'améliorer le problème.
Infusion pour mieux dormir et lutter contre l'insomnie.
Cette infusion, préparée sous forme de tisane, peut être un bon soutien la nuit et constitue une alternative efficace aux somnifères si tu as tendance à mal dormir et à y recourir. Pour la préparer, tu as besoin de :
- Pavot de Californie
- Passiflore
- Houblon
- Melissa
- Orange amère
Comment préparer l'infusion :
- Mélange les cinq plantes à parts égales.
- Mets 3 grammes du mélange par tasse dans une théière ou similaire.
- Verse de l'eau bouillante sur les plantes.
- Couvre, laisse infuser pendant 10 minutes et filtre.
Tu peux adoucir cette infusion si tu n'es pas habitué aux saveurs, ou ajoute un peu d'eau. gouttes de citron. La recommandation des experts en phytothérapie, pour favoriser le sommeil, est de prendre… une tasse après le dîner et une autre une demi-heure avant d'aller se coucher..
Dîner tôt est une autre mesure qui permet d'améliorer la qualité de ton sommeil et qui te laissera de la place pour prendre ce thé en suivant cette ligne directrice.
Comment cette tisane agit pour favoriser le sommeil
Cette infusion a des propriétés relaxantes et sédatives grâce à l'action de chacune des cinq plantes qui, agissant en synergie, se complètent et renforcent leur effet sur l'organisme. Jetons un coup d'œil aux propriétés de chaque plante :
Pavot de Californie (Eschscholzia californica Cham.)
Le pavot de Californie, qui pousse dans les jardins, les parcs et les pépinières médicinales, est un hypnotique léger, un anxiolytique, un relaxant musculaire, un analgésique, un sédatif cardiaque et un antispasmodique. Il est utilisé pour traiter les différentes troubles du sommeilallant de la difficulté à initier le sommeil au sommeil interrompu ou à la nervosité, aux tics, aux maux de tête ou aux douleurs musculaires qui rendent le sommeil difficile.
À des fins médicinales, on utilise ses parties aériennes, en particulier les pétales, qui constituent un remède à base de plantes. très utile dans les premiers stades du sommeil et pour améliorer le repos..
Il est généralement pris sous forme d'infusion, souvent avec des herbes complémentaires.comme dans cette infusion. S'il est pris seul, 2 tasses par jour, la dernière demi-heure avant le coucher, sont aussi généralement recommandées. Le pavot de Californie est également utilisé dans comprimés et gélulesmais tu peux aussi le trouver sous forme de poudre ou de sirop.
Tu dois être évité si tu prends des benzodiazépines.
Passiflore (Passiflore incarnata et similaires)
Le passifloredont on utilise les fleurs et les feuilles, pousse dans les cultures d'Amérique latine, les parcs et les jardins. C'est une plante aux propriétés sédatives qui est aussi un hypnotique léger, un relaxant musculaire, un antispasmodique et un anxiolytique.
Elle est utilisée pour combattre l'insomnie occasionnellebien qu'il puisse aider en cas d'insomnie prolongée. Il agit sur les sommeil profond et soulage tension musculairel'irritabilité, maux de tête, palpitations et tics ou les réflexes des paupières et des membres dus aux nerfs, ce qui est bénéfique pour un sommeil réparateur dans le cadre d'un traitement à moyen ou long terme.
C'est aussi une plante qui est souvent utilisée en infusion avec d'autres plantes, mais que l'on peut trouver sous forme d'extrait liquide, de teinture, de gélules et de comprimés.
Orange amère (itrus x aurantium (L.) Lien)
L'orange amère pousse tout le long de la côte méditerranéenne et nous ne l'apprécions peut-être pas assez. Il est considéré comme un tranquillisant, un relaxant musculaire, un hypnotique léger, un tonique, une vitamine et un diurétique.
En raison de l'effet calmant de son essence, elle est utilisée pour calmer l'anxiété légère, les palpitations nerveuses et l'irritabilité.. Il favorise un sommeil réparateur en encourageant la relaxation musculaire et aide le processus d'endormissement.
En infusion les fleurs et les feuilles sont généralement utiliséesgénéralement avec d'autres herbes, 2 verres par jour, le dernier une demi-heure avant le coucher. On peut aussi l'utiliser sous forme d'extrait liquide, de sirop, de teinture et, avec prudence, de gouttes d'huile essentielle.
Le houblon (Humulus lupulus)
Le houblon est bien connu pour ses propriétés sédatives, mais il est aussi hypnotique et antispasmodique. Il t'aide à t'endormir car il favorise la relaxation musculaire et réduit l'irritabilité nerveuse, mais il contribue aussi à un sommeil plus réparateur, en réduisant les interruptions.
Elle peut être prise sous forme d'infusion seule ou avec d'autres plantes bien que tu le trouves aussi dans d'autres présentations d'herboristerie, comme les gélules, l'extrait liquide ou la teinture.
Melissa (Melissa officinalis)
La mélisse est si douce qu'elle peut même être donnée aux enfants et a un effet bénéfique sur la santé. une agréable saveur d'agrumes. Elle est considérée comme sédative et calmante, utile pour réduire l'anxiété et favoriser le sommeil.
Il est également utilisé pour améliorer la digestiondonc si un facteur digestif affecte la qualité du sommeil, il peut aider.
Bien qu'il soit également utilisé en aromathérapie pour ses propriétés favorisant le sommeil, il est le plus souvent pris sous forme d'infusion, et il améliore également la saveur de n'importe laquelle d'entre elles.
Révise tes habitudes pour mieux dormir
En plus de recourir à des aides naturelles comme celle-ci ou d'autres tisanes relaxantes, n'oublie pas de revoir tes habitudes et de prendre soin de toi pendant la journée, en éloignant le stress. Cela te permettra également d'arriver plus détendu le soir. La prévention est toujours le moyen le plus efficace.
- Garde une routineen te couchant et en te levant à la même heure tous les jours.
- Si tu fais des siestes, limite leur durée.
- Si tu prends des médicaments écarte la possibilité que l'insomnie soit un effet secondaire..
- Évite ou réduis les excitants et l'alcool. le soir.
- Établis un rituel du coucher: prendre une douche, lire quelque chose…
- Évite le téléphone portableordinateur ou tablette en fin de journée.
- Évite de prendre des dîners forts ou épicés..
- Fais ce qu'il faut pour tenir tes soucis à distance. La méditation peut t'aider.
- Crée un environnement relaxant dans la pièce, en évitant qu'elle ne soit trop chaude ou trop froide.
