T'es-tu déjà réveillé en te sentant comme si tu ne t'étais pas reposé du tout, même si tu avais eu tes huit heures de sommeil ? C'est mon cas, et je dois admettre qu'il n'y a rien de plus frustrant. Les manque de sommeil ne nous laisse pas seulement épuisés physiquement, mais affecte aussi notre humeur, notre concentration et, bien sûr, notre bonheur.
Nous pouvons jeter mettre ça sur le compte du stress ou de l'insomniequi sont des compagnons communs à beaucoup d'entre nous. Mais si je te disais que tu n'as qu'à c'est parce que tu ne donnes pas à ton cerveau le repos qu'il mérite pendant la journée.? Oui, ce que nous connaissons sous le nom de fatigue mentale.
Le Dr Mario Alonso Puig, médecin, conférencier et écrivain de renom, dans un article publié dans la revue Saber Vivir a offert une perspective fascinante sur la façon dont recharger tes énergies et te rapprocher du bonheur grâce à ce qu'il appelle les “Rythmes ultradiens”..
À cette fin, il a révélé une méthode simple qui pourrait t'aider à te sentir plus reposé et heureux. Je ne parle pas de dormir davantage (même si cela aide toujours), mais de tirer le meilleur parti du temps dont tu disposes. rythmes ultradiens de ton corps pour que ton le cerveau au repostout comme tu le fais avec tes yeux chaque fois que tu t'endors.
Je te dis ce que sont les “rythmes ultradiens”.
Tu as probablement entendu parler du rythme circadien, n'est-ce pas ? Ce cycle de 24 heures qui régule ton sommeil et ton éveil. Mais les rythmes ultradiens sont un travail moins connu.mais tout aussi important dans le puzzle de ton bien-être.
Les rythmes ultradiens durent environ toutes les 90 minutes. Ce sont eux qui régissent tes périodes de concentration et d'activité mentale maximales.. Ce sont des cycles au cours desquels ton cerveau passe par des phases de forte et de faible activité.
Mais voici ce qu'il en est le cœur du problème: si tu ignores ces rythmes et que tu ne donnes pas à ton cerveau le repos dont il a besoin après une période de concentration intense, tu peux accumuler de la fatigue et affecter tes performances et ton humeur.. En d'autres termes, si tu fais travailler ton esprit sans arrêt, ce qui se passe, c'est que ton cerveau perd de son efficacité, et cela… aura un impact direct sur ton bonheur et ton bien-être.
Ton bonheur pourrait se trouver à 90 minutes
Le Dr Alonso Puig en a parlé et a partagé une perspective révélatrice sur la façon dont nous pouvons exploiter ces rythmes pour… recharger nos énergies et nous rapprocher du bonheur..
Il souligne l'importance de donner à ton cerveau le repos dont il a besoin, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Pour ce faire, il propose une série de techniques simples pour recharger tes batteries toutes les 90 minutes. pour que le cerveau puisse se reposer, et donc que tu puisses te rapprocher du bonheur :
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Exercices de respiration abdominale. Toutes les 90 minutes, fais une petite pause pour faire des exercices de respiration abdominale. Cette technique permet non seulement de mieux oxygéner ton corps, mais elle induit aussi automatiquement la. relaxationpermettant à ton cerveau de se débarrasser du brouillard mental et de se recharger avec une énergie renouvelée.
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Presse et relâche. La technique du squeeze and release, conçue par le médecin américain Edmund Jacobson, est un autre outil puissant pour calmer l'esprit et retrouver la sérénité. Tout simplement serre puis relâche tes poings et d'autres parties du corps pour libérer les tensions accumulées et revitaliser ton esprit.
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Des promenades courtes mais qui ont un impact. Programme trois promenades de 10 minutes chacune au cours de la journée, car le fait de bouger ton corps de cette façon améliore non seulement ta santé physique, mais a également un effet bénéfique sur la santé. impact positif sur les fonctions cérébrales.. Lorsque tu marches, tu stimules la libération de trois substances (BDNF, ou facteur neurotrophique dérivé du cerveau ; IGF, ou facteur analogue à la proinsuline ; et VGF, ou facteur de croissance nerveuse inductible) qui favorisent la connexion neuronale et la formation de nouveaux vaisseaux sanguins, ce qui signifie que tu améliores à la fois ton corps et ton esprit.
Les autres clés du Dr Mario Alonso Puig pour débloquer le bonheur
Qu'est-ce que le bonheur et est-ce la même chose que le bien-être ? Le Dr Alonso explique que la recherche du bonheur est inhérente aux êtres humains, bien qu'elle semble souvent un objectif insaisissable, voire utopique. Beaucoup se contentent d'un bien-être immédiat, sans comprendre la différence fondamentale entre celui-ci et le bonheur. Alors que le bien-être est éphémère et dépend d'expériences extérieures agréables, le bonheur réside en nous.indépendant des circonstances extérieures.
Le vrai bonheur ne se trouve pas dans le confort matériel. ou des distractions temporaires, mais dans l'exploration et le développement de notre monde intérieur. Comprendre cette distinction et cultiver une connexion plus profonde avec ton moi intérieurtu peux transformer ton expérience de la vie et nous ouvrir à un bonheur plus authentique et durable.
Pour y parvenir, en plus d'exploiter tes rythmes ultradiens, le praticien te propose . d'autres clés significatives qui te rapprocheront encore plus du bonheur..
Souris, même si cela te coûte
Ton visage est le miroir de ton bien-être intérieur. Le simple fait de sourire, même lorsque tu n'en as pas envie, envoie des signaux puissants à ton cerveau. Sais-tu que chaque partie de ton corps est méticuleusement représentée dans ton cerveau ? Le visage, en particulier, figure en bonne place dans cette cartographie cérébrale.
Lorsque tu souris, tu déclenches une cascade de neurotransmetteurs qui te font progressivement te sentir mieux. Essaie de garder une attitude amicale sur ton visage pendant une semaine. et vois comment de petits changements peuvent avoir un impact important sur ton humeur.
Parle-toi gentiment
Ton dialogue interne peut avoir un impact profond sur ta santé et ton bien-être. Il est facile de tomber dans piège de l'autocritique et de l'auto-jugement.Et si tu changeais de scénario ? Essaie d'écrire tes pensées critiques, puis réécris-les de façon positive.
Cet exercice simple mais efficace t'aidera à prendre conscience de ton dialogue interne et à cultiver un… relation plus compatissante avec toi-même.
Personne ne t'influence autant que tu t'influences toi-même
La gratitude est un outil puissant pour influencer positivement ta vie. Plusieurs études ont montré que le fait de cultiver pensées de gratitude peuvent avoir un impact surprenant sur la santé cardiovasculaire et le métabolisme. La pratique quotidienne de la gratitude peut réduire la peur et ouvrir l'espace au bonheur dans ta vie.
Visualise ton succès
La capacité à visualiser peut littéralement remodeler ton cerveau. Des experts tels qu'Alvaro Pascual-Leone ont montré que la visualisation active les circuits cérébraux et favorise le développement de nouvelles zones. Prends quelques minutes chaque jour pour visualiser tes objectifs et tes rêves.et vois comment ton esprit et ta réalité s'alignent pour en faire une réalité.
L'importance de l'autre
Le bonheur n'est pas complet sans lien avec les autres. Partager des moments avec les autres déclenche la libération d'hormones telles que l'ocytocine et l'endorphine, ce qui réduit le stress et favorise le bien-être émotionnel et physique. Sors de l'individualisme et cultive des relations significatives pour une vie plus épanouie et plus heureuse..
Et maintenant, tu te demandes probablement…. Est-ce que tout cela fonctionne ? Si je parle d'expérience personnelle, oui. Depuis que j'ai intégré ces pratiques à ma routine quotidienne. j'ai remarqué une grande différence dans mon niveau d'énergie et ma concentration. Je me sens plus reposé, plus concentré et surtout, plus heureux.
La meilleure chose à faire est d'essayer toi-même. Tu sais que tu n'as pas besoin de beaucoup de temps ni d'efforts, juste de quelques courtes périodes. tous les 90 minutes par jour pour donner à ton cerveau le repos qu'il mérite..
