Défends-toi contre les envies de sucreries peut être stimulant à affronter dans ta vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une envie irrésistible d'un morceau de chocolat après le dîner, ou d'une envie soudaine de manger ne serait-ce que quelques biscuits dans l'après-midi, ces fringales peuvent être difficiles à gérer. entravent tous tes efforts pour maintenir une alimentation saine.surtout si tu cherches à perdre du poids ou à maintenir ton poids idéal.
Tu t'es sûrement posé la question plus d'une fois. Pourquoi as-tu tout le temps envie de sucreries ?Y a-t-il une explication à cela ? Oui, mais ne t'inquiète pas, tu n'es pas le seul à avoir ce problème. et comment peux-tu y remédier ? Eh bien, avec plusieurs astuces qui t'aideront à lutter efficacement contre les fringales et à contrôler ces envies de sucreriesCes méthodes sont plus faciles que tu ne le penses et très utiles si tu veux vaincre les envies de sucreries. lutte contre le sucre et atteins tes objectifs objectifs de santé et de poids.
As-tu tout le temps envie de sucreries ?
Comme je l'ai dit, ce n'est pas seulement quelque chose qui t'arrive. Nous en faisons tous l'expérience à un moment ou à un autre ces envies de quelque chose de sucré à n'importe quel moment de la journée., même parfois aux premières heures du matin. Mais « ce n'est pas une raison pour se sentir coupable ; c'est tout à fait normal« , explique la diététicienne Liz Powell, fondatrice de Yaletown Nutrition. HuffPost Canada.
Cependant, les envies de sucreries peuvent être causées par une variété de facteurs qu'il est bon de connaître, tant au niveau de l'alimentation que de la santé. physiques et émotionnels. L'une des raisons les plus courantes est un déséquilibre du taux de sucre dans le sang. Lorsque nous consommons des aliments riches en sucre, comme les sucreries et les boissons gazeuses, nous subissons un déséquilibre de notre taux de sucre dans le sang. augmentation rapide de la glycémie, suivie d'une chute brutale. Cette chute peut déclencher des envies de sucreries pour retrouver l'énergie perdue..
En outre, les envies de sucreries peuvent également être une réponse à des facteurs émotionnels tels que la. stress, l'anxiété ou l'ennui.. Pense aux moments où tu te tournes vers une part de gâteau ou quelques biscuits. Cela ne veut pas dire que tu as faim ou que tu en as besoin pour garder ton énergie, mais plutôt comme un remède réconfortant pour soulager le stress ou te distraire des émotions négatives.Pourquoi ? Parce que le fait que la consommation d'aliments sucrés est identifiée à la plaisircar le le sucre libère des endorphines et de la dopamine dans le cerveau, des hormones qui génèrent satisfaction et bien-être.
De plus, ces envies peuvent être déclenchées par des déséquilibres hormonaux, un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée..
Quoi qu'il en soit, trop de sucre peut créer une dépendanceen donnant à ton corps l'envie de manger plus de sucreries et ainsi de suite, tu en as « besoin » tout le temps. L'identification de ces causes est cruciale pour s'attaquer aux racines du problème et pour contrôler les envies d'aliments sucrés efficacement.


10 conseils d'experts pour gérer les envies de sucreries
Même si, comme tu l'as vu, il n'y a pas de quoi culpabiliser, et tu es loin d'être le seul à le faire, les envies de sucreries sont fréquentes. est quelque chose qui peut affecter ton poids et ton bien-être.C'est pourquoi il est si important de savoir comment le contrôler pour éviter de gâcher ton régime.
Ce que des trucs qui te seront utiles pour lutter contre les envies d'aliments malsains ? Nous les énumérons une à une.
Reste bien hydraté
L'eau peut aider à rassasier les envies de sucreries, car elles sont souvent… La soif est souvent confondue avec la faim, , ce qui peut te pousser à consommer des aliments inutiles, notamment des sucreries. Veille à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour réduire la tentation d'y avoir recours.
Exercice
Non seulement l'activité physique améliore la santé en général, mais elle peut aussi réduire les envies de sucreries en libérant des endorphinesqui sont des neurotransmetteurs qui améliorent ton humeur et agit comme un antidote naturel contre les fringales.
Mange suffisamment et donne la priorité aux protéines
Opter pour des repas équilibrés et nutritifs peut t'aider à te sentir rassasié et satisfait plus longtempsce qui peut réduire tes envies de sucreries.
Les protéines jouent également un rôle très important dans la la satiété et la régulation du taux de sucre dans le sang. aidant à prévenir les pics et les chutes qui peuvent déclencher des fringales.
Mange 5 repas par jour
Divise tes repas en cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de trois grands. peut prévenir les pics de faim et les fringales soudaines. Opte pour des repas équilibrés qui comprennent des protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour te garder plus rassasié et plus satisfait.
Ne t'interdis pas d'aliments
Bannir certains aliments ou limiter complètement ta consommation de sucreries peut te conduire à avoir… frénésie alimentaire et la suralimentation. Au lieu de cela , autorise-toi à te faire plaisir de temps en temps. et apprécie les sucreries avec modération. Le fait de savourer tes aliments préférés peut aider à réduire les fringales à long terme.
Consomme du sucre d'origine naturelle
Au lieu d'opter pour des aliments transformés chargés de sucres raffinés, essaie d'obtenir… ta dose de « sucré à partir de sources naturelles de sucre, telles que les fruits frais, secs, le lait ou le yaourt nature avec de la cannelle ou du cacao, qui contiennent également des fibres, des graisses saines et des nutriments qui peuvent t'aider à satisfaire tes envies de sucré de façon plus saine et plus nutritive.
Recherche des alternatives sucrées saines
Il existe de nombreuses alternatives saines et délicieuses aux sucreries traditionnelles, qui peuvent être aussi bien industrielles que faites maison. Essaie des options telles que desserts avec des ingrédients sains, tels que dattes ou banane, yaourt grec avec des fruits frais, smoothies, smoothie shakes protéinés aromatisés à la vanille ou à la chocolat noir à forte teneur en cacao (au moins 85 %), pour satisfaire ton envie de sucré sans compromettre ta santé.


Identifie quand et pourquoi tu as le plus envie de sucreries.
Observe tes schémas d'envies et les situations qui les déclenchent, qu'il s'agisse de le stress, l'ennui ou tout simplement l'habitude. Cela t'aidera à trouver des stratégies efficaces pour anticiper et à trouver des moyens plus sains de gérer tes émotions.comme te distraire avec des activités alternatives, de l'exercice ou des passe-temps.
Pratique les techniques de relaxation
Le stress et l'anxiété peuvent déclencher des envies de sucreries, il est donc important de trouver des moyens efficaces pour… réduire le stress. Essaie des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou tout simplement respire profondément pour calmer ton esprit et lutter contre les fringales.
Dors suffisamment
Le manque de sommeil peut déséquilibrer les hormones de la faim et de la satiété. (leptine et ghréline), selon la Société espagnole d'endocrinologie et de nutrition (SEEN), ce qui peut augmenter les envies de sucreries. Veille à Dormir suffisamment (entre 7 et 8 heures) pour maintenir un bon équilibre hormonal et réduire les fringales.


Combien de poids peux-tu perdre en un mois si tu le maîtrises ?
La quantité de poids que tu peux perdre en abandonnant ou en limitant ta consommation de sucreries. dépend aussi de plusieurs facteurstels que ton métabolisme, ton niveau d'activité physique et la quantité de sucreries que tu avais l'habitude de manger. En moyenne, on estime que la réduction de ta consommation de sucre peut entraîner une perte de poids de… environ 1 à 5 kilogrammes par mois.tant qu'une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont maintenues.
Une expérience développée par la société de production néerlandaise Chasseurs de viea montré qu'après avoir soumis un homme à un régime sans sucre pendant un mois (comprenant de l'alcool et de la malbouffe), non seulement il peut… perdre du poids (4 kilos dans son cas)mais aussi le cholestérol et la tension artérielle peuvent être réduits.
Opte pour choix sains au lieu de sucreries transformées peut accélérer ce processus et contribuer à une perte de poids durable à long terme. Selon les experts, une perte de poids sûre et durable se situe autour de… 0,5 à 1 kilogramme par semaine, ce qui équivaut à environ 2 à 4 kilogrammes par mois.
N'oublie pas qu'il est important de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d'apporter des changements radicaux à ton régime alimentaire afin de t'assurer qu'ils sont sûrs et efficaces pour toi.