Équilibre et position sont essentielles pour la santé physique et les performances quotidiennes. Incorporer exercices d’équilibre dynamique peuvent réduire le risque de chutes, améliorer la coordination et soulager les douleurs associées à une mauvaise posture. La combinaison de ces techniques offre une approche holistique du bien-être physique, favorisant ainsi une meilleure santé. une meilleure qualité de vie et une plus grande fonctionnalité dans les activités quotidiennes.
Si, en position debout, fermer les yeux et se mettre sur la pointe des pieds rend impossible de garder les yeux fermés, il est impossible de garder le menton en l’air. posture droiteLa raison principale en est que le corps n’est pas bien aligné et que l’équilibre en souffre. C’est pourquoi les méthodes de rééducation posturale comme Feldenkrais, Mézières, la technique Alexander ou le RPG améliorent la stabilité. En outre, Víctor Díaz (@prohealth.vd), spécialiste de l’exercice et de la santé, indique d’autres options pour la travailler :
Entraîner la proprioception
C’est-à-dire travailler sur la notion de positionnement de notre corps. Pour ce faire, il faut effectuer différents exercices seul ou en compagnie.. Par exemple, soutenir le poids du corps avec une jambe et avec la main opposée, toucher le pied d’appui sans tomber. Díaz explique qu’il est préférable de faire ces exercices sans chaussures : « Dans la plante des pieds, nous concentrons des récepteurs proprioceptifs, qui nous permettent de nous adapter au terrain et de percevoir les moindres variations ».
Autres disciplines qui le travaillent
Il existe de nombreuses autres disciplines qui travaillent sur la conscience posturale, notamment . le yoga, le tai-chi, le body balance, le pilates, etc. ou la barre, le basket-ball ou d’autres sports de balle, les arts martiaux, le chi kung et, bien sûr, les exercices sur des plates-formes instables ou avec des balles bosu.
petits exercices à faire à la maison
Díaz recommande « des petits gestes comme marcher sur la pointe des pieds, de côté, se tenir sur une jambe, se lever sans utiliser les mains et se tenir en équilibre ou garder l’équilibre dans différentes positions ».
Quand les résultats seront-ils perceptibles ?
L’amélioration est perceptible après 8 à 12 semaines de travail sur la proprioception au moins deux jours par semaine. La constance est la clé, il faut donc que tu prennes l’habitude d’entraîner ce sens régulièrement. Pour être en forme, tu peux suivre l’une de ces routines d’exercices faciles que tu peux faire à la maison et sans investir beaucoup de temps.
Utilisation d’une surface instable
Le plateformes instables ont été utilisées à l’origine pour le rééducation des blessuresmais, au vu des bons résultats obtenus, ils ont ensuite été utilisés dans la rééducation des blessures. formation. Ils peuvent être utilisés pour des exercices sur la surface incurvée, mais peuvent aussi être retournés et utilisés sur la surface plane pour des exercices plus exigeants. Ils peuvent également être utilisés pour soutenir les bras lors des pompes. Ils sont communément appelés bosu, qui est le nom de la marque la plus connue.
Balle d’entraînement à l’équilibre en caoutchouc de haute qualité. Comprend des bandes élastiques.
De DH FitLife, 67,40€.
Cet appareil est équipé de cordes élastiques pour l’entraînement de la force et de l’équilibre.
Demi-sphère Bosu de Vimas Sport, 85,99 €.
C’est un appareil qui permet d’entraîner l’équilibre, la force et la souplesse. Il coûte cher mais il est très durable.
De Bosu, 237 €.
