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un médecin nutritionniste révèle ses habitudes infaillibles

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un médecin nutritionniste révèle ses habitudes infaillibles

Refuses-tu d'accepter que régimes restrictifsceux qui te laissent affamée et vidée de ton énergieEst-ce la meilleure façon de perdre du poids ? Faux ! Si tu es arrivé jusqu'ici parce que tu veux perdre du poids de façon saine et durable avant l'arrivée de l'été.Je peux t'assurer qu'il est possible d'y parvenir sans avoir à suivre un régime strict.

Comme toi, de nombreuses personnes pensent que pour perdre du poids rapidement, la seule option est de… de suivre des régimes miracles qui limitent drastiquement certains aliments et même les repas quotidiens. Cependant, ce n'est pas la meilleure façon, et loin de là, d'être la plus saine. d'atteindre tes objectifs.

En fait, cette approche a souvent l'effet inverse : elle te laisse épuisé, de mauvaise humeur et avec plus d'envie de manger.N'est-ce pas ? De plus, lorsque tu abandonnes le régime, cela se produit généralement. le redoutable effet rebond” Celui qui te fait reprendre tout le poids que tu as perdu et même prendre quelques kilos supplémentaires.

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Mais ne te décourage pas, car aujourd'hui je te révèle mon. 10 habitudes infaillibles qui t'aideront à perdre ces 10 livres d'ici l'été. sans avoir à t'affamer ou à renoncer à tes plats préférés.

Tu les trouveras tout aussi efficacesCelles-ci peuvent être difficiles à adopter au début, mais elles finiront par s'intégrer à ton mode de vie et t'aideront à atteindre ton poids idéal. avec peu d'efforts.

Je veux perdre du poids mais sans faire de régime : est-ce possible ?

Contrairement à ce que beaucoup croient, perdre du poids sans faire de régime est possible est tout à fait possible. L'essentiel est d'adopter un mode de vie et durable, plutôt que de recourir à des restrictions extrêmes.

Depuis des années on nous a enseigné que pour perdre du poids rapidement il faut suivre des régimes stricts qui limitent drastiquement la quantité de , ce qui n'est ni sain ni efficace à long terme. nous devons nous affamer et renoncer à nos aliments préférés.mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Lorsque tu restreins trop la nourriture, ton corps se met en mode “survie” et… ralentit ton pour conserver de l'énergie. Il est donc beaucoup plus difficile de perdre du poids et de le garder. Heureusement , il existe un meilleur moyen.

Tu peux profiter d'un d'une alimentation équilibrée et nutritive, et même de plusieurs repas par jour.et réussir quand même à perdre du poids de façon saine. L'important est de de petits changements durables dans tes habitudes alimentaires et ton mode de vie.

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Mes habitudes infaillibles pour perdre 4 kilos avant l'été.

En tant que nutritionniste, j'ai aidé des centaines de personnes à atteindre leurs objectifs de poids de façon saine et durable. Voici les habitudes que je te recommande de suivre pour perdre ces 4 kilos avant l'été.

  • Une hydratation suffisante. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut t'aider à contrôler ton appétit et à… à faire fonctionner ton métabolisme correctement. Essaie de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
  • Contrôle des portions. Il ne s'agit pas de se priver ou de faire un régime, mais d'être conscient des portions que l'on prend. L'astuce consiste à essayer de de réduire progressivement la taille de tes portions pour éviter l'excès de calories.
  • Alimentation équilibrée. Une autre clé est l'équilibre. Donne la priorité aux aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres, les graisses saines et les céréales complètes. Ces aliments te permettront de satisfaits plus longtemps et te fourniront les nutriments dont tu as besoin. pour maintenir un poids sain.
  • Évite les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en graisses malsaines et en sucres ajoutés. Opte pour des aliments frais et naturels chaque fois que c'est possible, ou prépare tes “gâteries” à la maisonavec des aliments sains et nutritifs. Au lieu d'acheter des biscuits au supermarché, essaie de les préparer à la maison. La différence de goût, de qualité et de calories est remarquable.
  • Activité physique régulière. Que tu le veuilles ou non, l'exercice est essentiel pour brûler des calories et maintenir la masse musculaire. Essaie de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour, comme la marche, la course, la natation, le yoga ou toute autre activité que tu aimes.
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  • Un repos suffisant. sais-tu qu'un mauvais sommeil est associé à une prise de poids à long terme, selon une étude de National Center for Biotechnology Information ? Le manque de sommeil peut affecter négativement le métabolisme et augmentent les envies d'aliments malsains, alors dors suffisamment, entre 7 et 8 heures par jourest cruciale pour le contrôle du poids.
  • La mastication consciente. Prends ton temps quand tu manges et mâche correctement chaque bouchée, en savourant ta nourriture. Cela aide ton corps enregistrer la sensation de satiété, ce qui peut t'empêcher de trop manger.
  • Réduire le stress. Oui, le stress chronique peut contribuer à la prise de poids, même si tu manges moins ou si tu fais un régime. C'est pourquoi il est important de de chercher des moyens sains de gérer le stresscomme la méditation, la respiration profonde ou les activités relaxantes.
  • Enregistrement des aliments. Si tu n'es pas très conscient de ce que tu manges, le fait de tenir un registre alimentaire peut t'aider à améliorer tes choix alimentaires. Garde une liste à portée de main, par exemple dans le réfrigérateur, avec les aliments ou les menus de la semaine pour parvenir à une alimentation équilibrée et variée.
  • Célébre les petites réussites. Reconnais et célèbre tes réussites en cours de route, que ce soit après avoir perdu un demi-kilo ou après avoir conservé tes nouvelles habitudes saines.
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Mais le plus important aborde ce processus de façon naturellesans se focaliser sur la complexité de tout changement, et quel que soit le temps qu'il te faudra pour y parvenir.

Jusqu'à 2 kilos de moins par mois

Tu te demandes combien de kilos tu peux perdre en une semaine ou en un mois ? Eh bien, en suivant ces habitudes, tu peux perdre environ un demi-kilo par semaine, ce qui représente 1 à 2 kilos par mois.. N'oublie pas que chaque corps est différent et que les résultats peuvent varier, mais en faisant preuve de constance et de discipline, tu atteindras tes objectifs de manière sûre et efficace.

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Contrôler les quantités ou avoir une alimentation équilibrée font partie des stratégies pour une efficace.

Puis-je me faire plaisir sans que cela n'affecte mon poids ?

Bien sûr, tu peux te faire plaisir de temps en temps, surtout si tu penses aux vacances d'été, sans nuire à tes efforts de perte de poids. En fait, incorporer des petites “gâteries” de temps en temps. peut t'aider à rester motivé à long terme et à éviter de te sentir privé.

La clé est fais-le avec modération. Tu peux déguster une glace, un verre de vin ou une part de dessert, à condition de le faire avec modération. dans le cadre d'une alimentation équilibrée et sans excès.. N'oublie pas que l'objectif est d'adopter un mode de vie sain et durable, et non pas de te priver complètement des aliments que tu aimes le plus. ou de te sentir coupable.

Et oui, non seulement tu pourras perdre ces 4 kilos avant l'été. sans faire de régime, mais si tu pars en vacances, tu pourras quand même te permettre quelques gourmandises sans problème. Mais si tu pars en vacances, tu pourras quand même te faire plaisir sans problème. de garder le contrôle et de reprendre tes habitudes saines après.