Le sentiment de manque d'énergiemême au repos, est un symptôme courant lors des changements de saison ou des périodes de stress, mais aussi les maux de tête, la somnolence diurne, les vertiges, les sautes d'humeur, l'apathie, le manque de concentration et de mémoire, la perte d'appétit et la difficulté à s'endormir. Si ces symptômes symptômes sont transitoiresIl n'y a pas lieu de s'inquiéter, car ce sont des réactions de l'organisme aux changements.

Pour faire face à cette situation, les gens ont souvent recours à la prise de… des complexes vitaminiques ou à plantes stimulantes. Mais, dans la plupart des cas, la révision des habitudes et de l'environnement dans lequel nous vivons devrait être une priorité.

Les 7 routines anti-fatigue que tu dois faire.

Les changements de temps ou le fait de traverser une période difficile sur le plan personnel ou professionnel peuvent accentuer la fatigue. Organise bien ton temps nous consacrons à chaque activité et fixer des limites est un bon moyen d'empêcher notre énergie de s'épuiser. Chacun doit planifier raisonnablement son agenda s'il veut éviter le stress et la fatigue chroniques.

1. passe une bonne nuit de sommeil

Les heures de sommeil sont essentielles pour retrouver énergie et vitalité car pendant la nuit, notre organisme se désintoxique et se recharge.

Le cycle de sommeil doit être régulier, même s'il y a de légères variations pendant le week-end. Va sur nuits blanches sur une base régulière et essaie de retrouver cette manque de repos pendant la journée perturbe les cycles circadiens et entraîne la fatigue, la somnolence diurne et le manque de concentration.

Mais il y a aussi des personnes qui, malgré 8 ou 9 heures de sommeil, se réveillent fatiguées. Dans ce cas, le problème est le qualité du sommeil. Lorsque les 4 phases REM ne sont pas franchies avec succès et que les sommeil est dysfonctionnel ou interrompu., l'équilibre est perturbé. Trouver la cause et la corriger est essentiel pour retrouver la vitalité. Il peut y avoir une raison liée à l'humeur, comme un souci qui ne veut pas disparaître. Ou l'explication peut être plus prosaïque : un dîner tardif ou copieux peut affecter le repos.

2. Exercice

Porte un routine sportive tout au long de l'année permet de prévenir l'apparition de périodes de fatigue. L'exercice modéré permet d'échapper au stress et à la pression du travail, augmente le taux d'endorphine, améliore la condition physique, renforce le système immunitaire. et améliore le bien-être.

Si elle est pratiquée en plein air, elle aide à oxygéner le corpsLa capacité du corps à absorber l'oxygène, à rééquilibrer les rythmes circadiens et à synthétiser la vitamine D, un nutriment essentiel dont la carence entraîne des douleurs musculaires, de la faiblesse et de l'apathie.

3. Une bonne alimentation

L'alimentation est fondamentale dans la prévention de la fatigue. En plus d'éviter les produits transformés, les graisses saturées et les substances toxiques comme l'alcool, les boissons sucrées et le tabac, le menu quotidien doit comprendre des protéines de haute valeur biologique, des fruits et des légumes qui fournissent de la vitamine C, des bioflavonoïdes et des polyphénols, et des céréales complètes riches en vitamines B, des nutriments qui fournissent de l'énergie et de la vitalité. L'hydratation est également essentielle, car un léger déficit hydrique provoque déjà de la fatigue, des vertiges et un manque de concentration.

4. Profite des petits plaisirs

L'organisation de l'agenda implique se réserver du temps pour soi. La fatigue vient parfois du fait que l'on consacre de longues heures à ses obligations professionnelles, familiales et même sociales, et les femmes y sont particulièrement sujettes. Répartir les tâches ménagères, demander une aide extérieure si nécessaire et ne pas essayer de tout contrôler est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel. En outre, tout le monde devrait choisir ses « cadeaux personnels ».qui contribuent au bien-être émotionnel et améliorent l'humeur. Certaines personnes aiment se promener, d'autres lire, s'offrir un massage ou une escapade relaxante.

5. Trouver un passe-temps

Avoir un passe-temps aide à se détendreIl nous éloigne des soucis et des problèmes, encourage l'épanouissement personnel et favorise le développement du potentiel créatif. Peu importe ce que c'est, le plus important est que ce soit quelque chose qui nous passionne. Ce genre d'activités nous fait le cerveau à sécréter davantage de dopamine, d'endorphines et de sérotonine, , connues sous le nom d'hormones du bonheur. Lorsque nous ressentons un bien-être physique ou mental, notre énergie augmente et la fatigue s'estompe immédiatement.

6. Prévenir les infections

Les infections virales affaiblissent le système immunitaire. et provoquent de la fatigue. D'autres infections, par exemple les infections fongiques, peuvent provoquer des déséquilibres métaboliques qui amènent notre corps à mener une bataille quotidienne pour retrouver l'équilibre. Cela implique une augmentation de la consommation de nutriments et des dépenses énergétiques. La solution consiste à renforcer l'immunité grâce à une bonne alimentation, du repos et des habitudes saines.

7. La santé mentale

L'épuisement chronique peut être le signe d'un trouble mental. Environ 10 % de la population souffre d'une forme ou d'une autre de trouble mental. déséquilibre psycho-émotionnel , qui s'accompagne souvent d'une grande fatigue. La pathologie est souvent aggravée par la prise de médicaments qui, bien qu'utiles au départ, provoquent une toxicité hépatique et une neuroinflammation. Un cercle vicieux se met ainsi en place qui conduit à souffrir de. asthénie chronique. En plus d'un changement d'habitudes, il est souvent nécessaire d'avoir recours à des thérapies et à des compléments alimentaires pour éviter les conséquences d'un déséquilibre du système nerveux.

Les aliments qui donnent de l'énergie

Savoir quels sont les aliments qui peuvent te donner un surplus d'énergie est un bon moyen de prévenir la fatigue. Prends note des éléments suivants :

• Les myrtilles : riches en antioxydants et en vitamine C, augmentent le niveau d'énergie et réduisent la fatigue.
• Avoine à grains entiersapporte des nutriments, notamment des vitamines B, qui nous donnent une énergie soutenue et améliorent notre humeur.
• La spiruline. facilite le nettoyage de l'organisme, car elle aide le foie et les reins à éliminer les toxines. Les lentilles . Elles apportent du fer, un minéral essentiel pour prévenir l'anémie et la fatigue liées au manque d'oxygène dans l'organisme.
• Les noix : fournissent des graisses saines, des acides aminés et des vitamines qui apportent de l'énergie au corps.
• Les bananes : apportent du potassium et des glucides, qui fournissent une énergie rapide et aident à lutter contre la fatigue.

Aides naturelles pour se sentir moins fatigué

Il existe des compléments très utiles contre la fatigue. Ils sont plus efficaces s'ils sont complétés par un mode de Vie équilibré.

• Coenzyme Q10 : est un cofacteur clé pour la synthèse de l'ATP, une molécule impliquée dans la génération et le transfert d'énergie. Elle contribue à augmenter la vitalité dans les états de fatigue chronique. Dose recommandée : 30 à 120 mg par jour.
• Maca : La maca est un tubercule riche en acides aminés essentiels, en glucides, en fibres, en vitamines B, en carotènes et en minéraux. Sa consommation favorise l'activité mentale et l'endurance. Dose recommandée : poudre (20-40 mg par jour) ou gélule (4-6 par jour).
• L-Tyrosine : acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, hormones liées à l'inia- tivité et à l'humeur. Le stress persistant épuise les réserves, ce qui diminue la vitalité et la concentration. Les légumineuses, les noix, les œufs, le fromage et les avocats en sont de bonnes sources. Dose recommandée : 40 à 120 mg par jour.
• Coenzyme NADH : se trouve dans toutes les cellules et est indispensable à la production d'énergie dans l'organisme. Bien qu'elle soit synthétisée de manière endogène, une supplémentation améliore les performances et réduit la sensation de fatigue. Dose recommandée : 10-60 mg par jour.
• Vitamines C et B : participent à une multitude de réactions impliquées dans le catabolisme des macronutriments et la production d'énergie. Dose recommandée : 1 à 3 g de vitamine C et un complexe B50.

Dès notre conception, nous sommes comme un fil parmi d'autres fils. des fils qui font partie d'un tissu vital. En fait, les cultures autochtones du monde entier ont des rituels de guérison des blessures qui se répètent dans le tissu des relations familiales à travers le connexion avec nos ancêtres.

Dans cet article, nous verrons comment nous sommes tous liés et comment, dans notre Vie, nous recevons de multiples influences, non seulement des membres de notre famille la plus proche, mais aussi de ceux qui les ont influencés à leur tour. Nous verrons également comment nous pouvons nous détacher de cette influence lorsqu'elle est négative et faire la paix avec notre passé de manière profonde et constructive. Certains rituels, comme la visualisation ci-dessous, peuvent être d'une grande aide sur ce chemin.

Nous sommes tous connectés

Selon le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh, l'être humain est un « inter-être ».c'est-à-dire qu'il coexiste et est intimement lié non seulement aux autres humains, mais aussi aux animaux, à la nature et aux choses inanimées.

Nous sommes tous liés à toutSans le nuage et la pluie, il n'y aurait pas d'arbres, mais sans la lumière, rien ne pousserait non plus… ou sans la nourriture de la terre. Sont également présents le bûcheron qui a coupé l'arbre, et ses parents, et toutes les personnes qui ont participé à la création du site Internet de ce magazine et à cet article qui est maintenant sur ton écran. Moi, qui suis en train d'écrire, et toi, qui es en train de lire, en faisons également partie : nous sommes tous liés.

L'individualisme d'aujourd'hui n'est donc pas seulement contre-productif, il est aussi absurde : nous ne pouvons pas exister sans… coexister avec les autres, avec tout ce qui nous entoure.. Rappelons-nous que, comme le dit le proverbe africain : « Il faut tout un village pour élever un enfant« .

des schémas destructeurs dans la famille qui remontent à plusieurs générations

Ce sont précisément nos compétences sociales qui ont favorisé la survie de l'Homo sapiens, comme l'explique l'historien Yuval Noah Harari dans son livre. Sapiens. Nous ne serions arrivés à rien si nous n'avions pas appris à… à collaborer ou à développer un sentiment d'appartenance..

Dès notre naissance, nous sommes, comme nous l'avons vu, un fil parmi d'autres des fils qui font partie d'un tissu vital.

Contrairement aux cultures autochtones, dans la culture occidentale, il est très rare de pratiquer le. la révérence envers les ancêtres. Cependant, de nombreuses recherches en psychologie affirment que la traumatisme transgénérationnel jouent un rôle important dans la modèles d'agression ou de toxicomanie dans la famille..

Bien qu'il existe des approches modernes telles que la constellations familialesLa lente progression de la vénération des ancêtres, qui favorise l'intégration et la guérison des relations, nous libère non seulement de porter un fardeau de vie intergénérationnel, mais nous aide également à reconnaître les besoins de nos ancêtres, à pouvoir identifier et reconnaître nos propres forces et faiblesses, et à pouvoir en tirer le meilleur parti. dons et inspirations dont nous avons héritéet qui affectent notre état physique, psychologique et spirituel.

Ce que le le pouvoir de l'héritage ancestralque nous avons vu par exemple dans le film Cocode Pixar, est que les vivants et les morts s'influencent mutuellementEt si tu découvrais qu'il existe dans ta famille un schéma destructeur qui se répète depuis plus de dix générations ? Et si tu avais la possibilité de le guérir enfin ?

Qu'est-ce que la guérison ancestrale ?

Bien qu'il soit scientifiquement impossible de vérifier ce qui se passe après la mort, les guérison ancestrale nous offre, par ses pratiques, la possibilité de de faire la paix avec nous-mêmes -et avec nos ancêtres- à un niveau profond et vital.

Ces pratiques nous enseignent que, si la famille directe est source de souffrance, c'est généralement parce qu'elle aussi n'a rien reçu de mieux. Le simple fait de être reconnaissant pour le don de la viecomme le propose Bert Hellinger, créateur des constellations familiales, est déjà une guérison pour tout le monde.

Le rituels de révérence aux ancêtres sont également liés à la reconnaissance de la terre mère et de la nature. Nous avons besoin de ces racines pour nous abreuver à nos origines et, en même temps, apprendre à voler.

Le grand cadeau, c'est de découvrir cela, sur le chemin de la vie, personne n'est seul. Nous sommes tous liés et faisons partie d'une longue histoire qu'il faut comprendre et parfois guérir.

Rituel pour recevoir la force des ancêtres

Ce rituel peut t'aider à renouer avec les ancêtres qui t'aiment bien et à recevoir toute leur énergie.

1. Relie-toi à ton souffle et à ton corpsEn position assise, connecte-toi à tes sensations corporelles. Remarque ton poids, sens comment tu es, regarde autour de toi. Fais quelques cycles de respiration lente et profonde.
2. Sens le cercle de feu autour de toiVisualise qu'autour de toi brûle un cercle de feu qui nettoie ton espace et t'offre une protection. Reçois sa chaleur et ressens ton lien avec la terre.
3. Ouvre ton cercle intérieur à ceux qui t'aiment bien.Devant toi, un feu brûle au centre du cercle. Invite spécifiquement tes ancêtres en bonne santédans leur état le plus compatissant et le plus bienveillant. Eux seuls peuvent entrer dans ton cercle.
4. Sois reconnaissant pour la rencontre, lâche prise et fais confiance.Ressens à nouveau le poids du corps, de ta peau. Une lumière t'enveloppe et nettoie ce qui ne t'appartient pas. Ouvre les yeux : dans ton espace intime, il n'y a de place que pour les énergies bienveillantes.

Si la saveur épicée ne fait pas partie de tes saveurs préférées, pense à l'essayer, car elle est associée à un certain nombre de bienfaits pour la santé. Un peu plus de piquant pourrait te faire vivre plus longtemps. C'est la conclusion d'une étude publiée dans la revue British Medical Journal qui a analysé les données de 490 000 personnes âgées de 30 à 79 ans et a constaté que plus elles consommaient d'épices, plus leur risque de décès était faible. quelle qu'en soit la cause.

Plus précisément, ils ont constaté que les participants qui avaient le plus grand nombre d'années d'ancienneté étaient ceux qui avaient le plus grand nombre d'années d'ancienneté. l'habitude de consommer des aliments épicés 6 ou 7 jours par semaine. avaient un risque de décès inférieur de 14 % à celui des personnes qui en mangeaient moins d'une fois par semaine. Pour relever tes plats, tu peux utiliser des aliments riches en capsaïcine, comme le poivre de Cayenne.

Une étude ultérieure publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a découvert que le piment est particulièrement efficace pour réduire la mortalité due aux maladies cardiovasculaires. La recherche a été menée en Italie auprès de 23 000 participants répartis entre consommateurs et non-consommateurs de piment.

Les auteurs de l'étude ont suivi l'état de santé et les habitudes des participants pendant 8 ans. Au terme de cette période, il a été constaté que parmi ceux qui consommaient du piment au moins quatre fois par semaine, les phénomènes suivants s'étaient produits. 40 % de crises cardiaques en moins.

L'effet protecteur du piment n'est pas lié au type de régime alimentaire suivi, même si une alimentation naturelle et équilibrée sera sans aucun doute favorable à la longévité. Si le régime alimentaire est également sain, la protection et l'espérance de Vie augmentent.

Les avantages d'ajouter du piment à tes recettes

Le piquant semble offrir une protection générale, mais ses effets sur le corps peuvent être plus spécifiques.

1. un cœur plus fort

Le système cardiovasculaire est sensible aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de la capsaïcine. Sa consommation est associée à une réduction du taux de cholestérol et à une protection du cholestérol contre l'oxydation qui en fait un danger pour la santé cardiaque.

Aussi abaisse la tension artérielle, car la consommation régulière de capsaïcine dilate les parois des vaisseaux sanguins et contribue à leur souplesse.

2. t'aide à contrôler ton poids

La capsaïcine aide à garder la faim sous contrôle. C'est donc un une aide précieuse dans les régimes hypocaloriques. pour réduire le poids. Il a également un effet bénéfique sur la composition du microbiote intestinal, qui est à son tour associé au surpoids et à l'obésité, entre autres troubles.

3. Régule le taux de sucre dans le sang

La capsaïcine est associée à une amélioration des marqueurs liés au syndrome métabolique. L'un d'entre eux est le taux de glucose dans le sang. À , favoriser l'action de l'insuline, les aliments épicés permettent d'éviter une augmentation trop rapide du taux de sucre dans le sang. Ils sont donc recommandés dans la prise en charge complémentaire du diabète.

4. Réduit le risque de cancer

Des études in vitro montrent que la capsaïcine agit sélectivement contre les cellules malades. Les chercheurs suggèrent qu'il peut lutter contre le cancer de plusieurs façons, en induisant la mort des cellules cancéreuses ou en stoppant leur prolifération.

Certaines études suggèrent qu'il prévient particulièrement les cancers de l'estomac et de la vessie.

5. Améliore la digestion

Il n'est pas vrai que les aliments épicés, consommés à des doses raisonnables, sont irritants pour l'estomac et le reste du système digestif, et qu'ils peuvent contribuer à l'apparition d'ulcères.

Au contraire, le piquant favorise le bon fonctionnement du système digestif et même… peut prévenir les ulcères. La capsaïcine stimule la production de sucs gastriques qui facilitent l'assimilation des nutriments, améliore leur absorption et favorise le bon état de la muqueuse intestinale.

Elle peut seulement être contre-indiquée si tu souffres du syndrome du côlon irritable ou de brûlures d'estomac.

Le meilleur piment frais

Par rapport aux épices séchées (comme le piment de Cayenne en poudre), le piment frais semble être plus efficace et plus sain. Les chercheurs suggèrent que la consommation de piments frais apporte plus de capsaïcine et de nutriments qui peuvent également contribuer à leurs effets positifs, comme la vitamine C, le bêta-carotène ou les vitamines K et B6.

En revanche, si le piment frais est consommé avec une graisse saine comme l'huile d'olive ou de noix de coco améliore l'absorption de la capsaïcine et des nutriments liposolubles, renforçant ainsi leur effet bénéfique.

Une astuce : si tu as osé les plats épicés et que ta langue te brûle, tu peux atténuer cette sensation en buvant un yaourt au soja.

Mélange d'épices épicées à garder sous la main

Lorsque tu n'as pas de piments frais, tu peux avoir recours à un mélange d'épices adapté à tes goûts. Voici une suggestion de combinaison, mais tu peux introduire des variations jusqu'à ce que tu trouves ta propre formule unique.

Ingrédients pour 30 g de mélange

• 1 cuillère à café de poivre de Cayenne (réduire ou augmenter la quantité selon les goûts).
• 1 cuillère à café de paprika
• 2 cuillères à café de cumin moulu
• 1 cuillère à café d'origan
• 1 cuillère à café d'ail en poudre

L'odorat est l'un des sens qui nous relie le plus à l'instinct. D'où des expressions telles que « ça sent mauvais ». Notre nez peut devenir une porte d'entrée vers la santé, et l'aromathérapie en est la preuve. L'art des essences peut être appliqué de manière simple grâce à de petits gestes., comme mettre quelques gouttes de lavande sur ton oreiller pour t'aider à mieux dormir.

Aromathérapie à domicile ne nécessite pas de connaissances complexes en chimie, en alchimie ou en botanique.. Cette pratique repose sur la connaissance et la manipulation des huiles essentielles qui sont extraites des plantes et qui… sont utilisées pour favoriser le bien-être et la santé, mais aussi pour d'autres usages.comme celles proposées par Monica Cano, fondatrice d'Aromatikal Bath et spécialiste de l'aromathérapie : « pour équilibrer les émotions, élaborer… ». des composés pour notre corps ou notre maisonpour fabriquer des produits cosmétiques ou d'hygiène personnelle, ou pour créer des ambiances, des synergies énergétiques ou à des fins thérapeutiques ».

PETITES astuces avec les huiles essentielles à la maison

Cet expert propose plusieurs utilisations pratiques et simples des huiles essentielles à faire à la maison :

• Des senteurs pour la machine à laver. Peut être utilisé dans le tiroir pour désinfecter, rafraîchir et parfumer le linge. Il suffit de dissoudre un mélange d'huile essentielle d'arbre à thé, de lavande et de citron. avec un peu d'alcool et d'eau.
• Désodorisants pour la salle de bain. Dans un bocal en verre on ajoute du sel aux pots d'huile essentielle vides. que tu as. Couvre le récipient pendant quelques jours et lorsqu'il sera ouvert, il dégagera une odeur agréable.
• Désinfecte les brosses à dents. Dans un verre d'eau, ajoute deux gouttes d'arbre à thé et rince les brosses pour éviter les bactéries.
• La lavande pour mieux dormir. Mets une goutte à chaque extrémité de l'oreiller de cette huile essentielle permet de calmer le système nerveux et t'aide à t'endormir.

Autres applications de l'aromathérapie

Le champ d'application des huiles essentielles est très large, incluant la santé émotionnelle et physique. Quelques exemples sont les propositions de la spécialiste des produits naturels Natalia Fuente, qui mentionne les formules suivantes (tous les composés nécessitent certaines mesures de chaque ingrédient) :

• Huile anti-inflammatoire pour les douleurs musculaires et les contractures. Elle est composée d'huile végétale de noisette, de macérât de laurier ou d'amande, d'huile végétale d'arnica, d'huile essentielle de romarin, de gaulthérie, de menthe poivrée et de lavande.
• Huile corporelle régénérante et cicatrisante pour après la douche. A l'huile essentielle de romarin, à la verbénone et aux huiles végétales de jojoba, de nigelle, d'argan et à la vitamine E.
• Roll-on pour la concentration et la mémoire. Il s'applique sur la peau du visage et est composé d'huile végétale de jojoba et d'huile essentielle de romarin et de lavande.
• Roll-on pour les maux de tête (appliquer sur le cuir chevelu) et les spasmes digestifs ou intestinaux (appliquer sur l'abdomen et masser doucement). Contient de l'huile végétale de jojoba et de l'huile essentielle de menthe poivrée.

Précautions avec les huiles essentielles

Bien qu'il existe des applications simples et basiques, comme celles mentionnées ci-dessus, que l'on peut fabriquer et appliquer à la maison, tout ne va pas dans l'aromathérapie.

Lorsqu'elles sont utilisées à des fins thérapeutiques les propriétés et les contre-indications des huiles essentielles doivent être bien connues. « Ce sont des compositions chimiques extraites de plantes qui ont des propriétés médicinales. Elles ne peuvent pas être utilisées avec les enfants de moins de six ans et essaie toujours d'abord une petite quantité sur une partie du corps (le poignet) pour tester la réaction », conseille Monica Cano, spécialiste de l'aromathérapie.

D'un autre côté : « C'est important d'étiqueter les préparationssurtout lorsqu'il y a des enfants à la maison, et de les garder hors de leur portée, car tout ce que nous appliquons sur notre peau passe dans le sang », conseille Natalia Fuente, fondatrice de CleanUp et professionnelle du bien-être et des produits naturels.

Il est normal que la mémoire se détériore avec l'âge. Cependant , c'est à nous de faire ce que nous pouvons pour garder nos cellules cérébrales en forme.

Les performances cérébrales peuvent être entraînées, et pas seulement avec des jeux de mémoire, mots croisés ou Sudoku, mais de bien d'autres façons.

Un cœur en forme, un esprit en forme

Pour faire simple, tout ce qui protège le cœur et les vaisseaux sanguins est également bénéfique pour le cerveau. Tout d'abord, tu devrais garder un œil sur ta tension artérielle.

En règle générale, elle ne doit pas dépasser 130/80 mmHg. Si elle est plus élevée, demande conseil à un médecin pour savoir ce que tu peux faire pour l'abaisser définitivement. Les étapes de base sont les suivantes perdre l'excès de poids, faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée. Si ces mesures ne suffisent pas, un traitement à base de médicaments ou de compléments alimentaires est nécessaire..

Les valeurs sanguines en un coup d'œil

Tu dois surveiller ton taux de glycémie et de cholestérol ainsi que ta tension artérielle. Des taux élevés peuvent augmenter le risque d'altération des capacités mentales.

Les personnes atteintes de diabète ont également un risque accru de développer des troubles de la mémoire et d'autres problèmes neurologiques. D'où l'importance de faire des analyses de sang complètes au moins une fois par an. De cette façon, les problèmes peuvent être identifiés et traités à un stade précoce.

Vie saine

Nos habitudes quotidiennes ont des répercussions sur notre cerveau. Tout ce qui est fondamentalement bon pour le corps est souhaitable : ne pas boire d'alcool, ne pas fumer et avoir une alimentation équilibrée protègent contre les problèmes de mémoire.

Dans certaines études, une alimentation riche en légumes et en fruits, en huiles végétales saines comme l'huile d'olive ou de noix, et pauvre en graisses animales et en viande semble réduire le risque de dégénérescence neuronale. Des exercices réguliers font également partie d'un programme de remise en forme de la tête.

Protège ta tête

Se cogner durement la tête peut provoquer une commotion cérébrale, qui peut entraîner des lésions cérébrales. C'est pourquoi il est important d'éviter les chutes.

Quelle est la meilleure façon de procéder ? Entraîne ton équilibre, élimine les risques de trébuchement dans la maison et vérifie aussi ta vision. pour voir si tu as besoin de lunettes. Et surtout, protège toujours ta tête lorsque tu fais du vélo ou de la trottinette.

Passe un test auditif

Si tu as l'impression de ne pas entendre très bien ces derniers temps, fais un test auditif car il peut avoir un impact important sur les performances de notre mémoire.

Bien sûr, cela signifie aussi que tu dois porter des écouteurs si tu en as besoin. Le lien entre une bonne audition et la mémoire est encore à l'étude.

S'attaquer aux CELLULES cérébrales

Si tu ne fais pas travailler le cerveau, il devient paresseux. Tout ce qui met au défi les petites cellules grises. peut aider à prévenir la perte des facultés intellectuelles.

Une façon d'entraîner les neurones est d'apprendre de nouvelles choses. Il n'est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle langue ou approfondir un sujet qui t'intéresse.

Nos contacts sociaux nous permettent également de rester en bonne forme mentale. Ils délivrent des informations par le biais de tous les sens que la tête peut traiter.

Accorde une pause à ton cerveau

Si tu en fais trop, tu dois aussi te reposer régulièrement. Cela s'applique aussi bien au corps qu'au cerveau.

C'est pendant le sommeil que la récupération est la meilleure. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sur le long terme ont un risque accru de démence.

Si tu as du mal à t'endormir ou à rester endormi, essaie d'apprendre des méthodes de relaxation ou de faire des rituels fixes tous les soirs, comme tamiser les lumières ou éviter les écrans quelques heures avant le coucher.

Reste détendu

Le cerveau souffre également du stress, notamment en raison des effets que l'hormone cortisol, qui augmente la pression artérielle, favorise les troubles du sommeil et la dépression.

Par conséquent, moins il y a de stress, mieux c'est. Découvre ce qui t'aide à réduire le stress, qu'il s'agisse d'exercices en plein air, d'une pause au son de ta musique préférée, de méditation, de techniques de respiration ou de yoga. Une fois que tu auras trouvé une bonne technique, tu pourras l'utiliser dans des situations stressantes comme un outil utile et efficace.

Entraînement de la mémoire

La capacité de se concentrer peut être améliorée grâce à un entraînement spécifique à la perception, , affirment les chercheurs en mémoire.

Tu peux apprendre des moyens mnémotechniques. Par exemple, si tu as du mal à te souvenir des noms, tu peux faire correspondre le nom d'une personne à ses caractéristiques, par exemple si Mme Shoemaker a les cheveux roux, alors tu peux imaginer une vendeuse de chaussures portant une robe rouge. Peu importe que les associations soient absurdes.

Renforcer la mémoire des noms avec des magazines

Si tu veux entraîne-toi à te souvenir des noms avec les visages associés, tu peux, par exemple, regarder un magazine avec les photos des personnes qui y figurent. Il est préférable que tu ne les connaisses pas. Crée des associations pour mémoriser les noms, puis vérifie combien tu en retiens lorsque tu regardes à nouveau les photos.

Un entraînement réussi de la mémoire est toujours un entraînement à la concentration et à l'attention. De nombreux problèmes de mémoire et de rétention sont des problèmes de concentration.

Malgré le fait que la communauté scientifique ne se soit pas mise d'accord sur la quantité de odeurs que nous sommes capables de détecterLe chiffre communément admis est d'environ 10 000. Cependant, ce qui est vraiment intéressant, ce n'est pas tant que l'être humain ait la capacité de distinguer des milliers d'arômes différents, mais plutôt qu'il soit capable de distinguer des milliers d'odeurs différentes. comment l'odorat influence les autres fonctions de l'organisme autres que la simple identification de l'odeur.

En ce sens, les experts du département de neurobiologie de l' Université de Californie a décidé d'approfondir la relation déjà connue entre l'olfaction et les capacités cognitives, surtout à partir d'un âge où certaines fonctions cognitives, comme la mémoire, peuvent commencer à être affectées par le vieillissement.

Lorsque nous réfléchissons à ce que signifie vieillir, nous pensons rarement au fait que l'une des choses qui se produit est que… nous perdons notre sens de l'odorat. Cette perte d'odorat ne se produit pas seulement avant que le déclin de certaines de nos capacités cognitives ne commence.mais, en outre, il a été démontré que produit une perte importante de matière grise dans notre cerveau. et de matière blanche. Les chercheurs sont partis du principe que la stimulation olfactive produit des effets avérés sur le cerveau, mais ils ont voulu se concentrer spécifiquement sur la mémoire et d'autres capacités cognitives.

Pour la recherche, un groupe de d'hommes et de femmes âgés de 60 à 85 anssans problèmes de mémoire, ont reçu un diffuseur d'arômes et une sélection de 7 huiles essentielles dans un flacon qui s'insère dans le diffuseur et à laquelle les preuves attribuent des effets sur l'anatomie du cerveau ou les performances cognitives. Au cours de six mois, tous les soirs ils devaient l'activer avant d'aller se coucher pour inhaler l'un des parfums. pendant les deux premières heures de sommeil.. Chaque jour de la semaine, ils devaient en inhaler une différente.

La même chose a été faite avec un groupe témoin qui ont reçu les mêmes instructions, mais au lieu des huiles essentielles très concentrées, ils ont reçu de l'eau contenant une quantité minimale de chaque parfum, imperceptible à l'odorat.

Une fois les six mois écoulés, des aspects tels que la capacité de rétention différée ou la capacité à acquérir de nouvelles connaissances ont été évalués, le résultat, publié dans le journal. Frontiers in neurosciencea confirmé que les personnes qui utilisaient un diffuseur d'huiles essentielles concentrées augmentaient leurs performances cognitives de 226 %. par rapport aux participants de l'autre groupe. En bref, leur mémoire a été boostée.

Ainsi, aux propriétés des huiles essentielles déjà connues pour être attribuées à l'inhalation de leur arôme, on peut ajouter un avantage supplémentaire : leur… capacité à ralentir le déclin cognitif et à améliorer la mémoire, et surtout, d'après les preuves, lorsque nous entrons dans l'âge mûr et que nous passons le cap des 60 ans.

Mais quelles étaient les huiles essentielles utilisées ? Si tu penses qu'elles étaient très étranges, tu verras qu'il n'en est rien. Ce sont toutes des huiles essentielles couramment utilisées, très faciles à trouver, que tu peux facilement mettre dans ton diffuseur d'arômes.

7 huiles essentielles qui améliorent la mémoire selon une étude

En plus de contribuer à améliorer la mémoire, l'inhalation du parfum de certains extraits de plantes présente de nombreux autres avantages pour la santé physique et mentale. Ainsi, un nombre croissant d'études suggère l'existence de d'effets calmants, anti-inflammatoires, réparateurs, relaxants et même antidépresseurs. de certaines huiles essentielles.

Les sept huiles essentielles utilisées dans l'étude ne font pas exception et voici celles qui, ensemble, ont montré un effet évident sur la mémoire à partir des années 1960, ainsi que leurs principales propriétés et utilisations :

Huile essentielle de lavande

Huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) est surtout connue pour ses propriétés relaxantes, utiles pour lutter contre le stress et l'anxiété et pour favoriser le sommeil. On lui prête également des propriétés réparatrices, anti-inflammatoires, antidépressives, analgésiques et antiseptiques.

À quoi sert l'huile essentielle de lavande :

• Pour calmer la tension nerveuse, l'irritabilité, l'insomnie et l'anxiété légère.
• Réduit le stress, combat la migraine nerveuse, les douleurs rhumatismales et musculaires.
• Soulage les lumbagos, les contractures et les entorses.
• Elle est utile en cas de congestion pulmonaire, de rhume et d'infection de la gorge.
• Prévient les gaz et les flatulences.
• Sur la peau, elle est considérée comme efficace pour les abcès, l'eczéma, les boutons et les piqûres d'insectes.

Huile essentielle de menthe poivrée

Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha x piperita), à l'arôme pénétrant et frais, est considérée comme un tonique nerveux et une bonne huile essentielle pour éclaircir l'esprit. Elle possède également des propriétés calmantes, analgésiques, antimigraineuses, expectorantes, digestives et autres.

À quoi sert l'huile essentielle de menthe poivrée ?

• Soulage la migraine, les douleurs rhumatismales, les crampes musculaires, les maux de dents et les névralgies.
• Elle est utile dans le traitement du rhume, de la grippe, de la sinusite, de la rhinite, de la laryngite et de la bronchite, ainsi que de diverses affections respiratoires, avec toux et congestion pulmonaire.
• Elle calme les nerfs, la fatigue mentale et les vertiges.
• En tant que tonique digestif, il soulage les ballonnements, les gaz et les nausées.

Huile essentielle de citron

Huile essentielle de citron (Citrus limonum) a un parfum intense, citronné et frais. En aromathérapie, elle est utilisée pour améliorer la concentration, car elle stimule la clarté mentale, aide à réduire le stress et favorise le bien-être. On lui attribue également des propriétés purifiantes, bactéricides, antivirales, hypotensives et laxatives, entre autres.

À quoi sert l'huile essentielle de citron :

• Dans les états d'anémie, de faiblesse et de convalescence.
• Pour les problèmes de mauvaise circulation sanguine tels que les varices et les hémorroïdes.
• Hypertension artérielle
• Rhumatisme et goutte
• Grippe, maux de gorge, bronchite et allergies
• Saignements de nez, engelures, coupures, déchirures, ecchymoses
• Boutons, éruptions cutanées, piqûres d'insectes et verrues.

Huile essentielle de rose

L'huile essentielle de rose (Rosa damascena, R. centifolia et R. gallica), à l'arôme chaud et profond, apporte des propriétés anxiolytiques, sédatives et antidépressives. Elle est également considérée comme revitalisante et anti-inflammatoire.

À quoi sert l'huile essentielle de rose :

• Pour soulager les maux de tête et les crampes et douleurs menstruelles.
• Pour calmer les nerfs et remonter le moral
• Pour l'appétit sexuel
• Pour les troubles digestifs
• Pour le soin des peaux matures et sensibles présentant des boutons, de l'urticaire ou de l'herpès.

Huile essentielle d'orange

Huile essentielle d'orange douce (Citrus sinensis), au parfum très agréable, est très appréciée pour rééquilibrer le système nerveux. Elle est relaxante, calmante et favorise le sommeil.

Elle peut également soulager les inconforts digestifs d'origine nerveuse.

Huile essentielle de romarin

Huile essentielle de romarin (Salvia rosmarinus) Les huiles essentielles sont extraites avec différents chémotypes dont les propriétés peuvent varier considérablement. Elle est généralement considérée comme un excellent tonique pour le système immunitaire, mais on lui attribue également des propriétés de propriétés anti-vieillissement..

Comme le souligne l'aromathérapeute Antonia Jover, « l'effet anti-âge peut être utilisé non seulement pour les soins de la peau, mais aussi pour les soins des articulations et des muscles, ainsi que pour… pour favoriser la mémoire« . Pour cette dernière utilisation et pour améliorer les problèmes de concentrationle romarin 1,8-cinéole serait la plus intéressante selon cet expert.

Huile essentielle d'eucalyptus

Comme pour le thym, il existe différentes huiles essentielles dites d'eucalyptus. Plusieurs peuvent être utilisées en aromathérapie, mais celle qui est généralement recommandée est la suivante. Eucalyptus radiata.

L'huile essentielle d'eucalyptus est considérée comme utile en cas de stress et de fatigue, et est également recommandée pour améliorer la mémoire et les problèmes de concentration.

Un « effet secondaire » qui aide

L'avantage d'utiliser les huiles essentielles pour stimuler la mémoire pendant le sommeil est qu'elles elles agissent sur le cerveau sans que l'odeur soit perçue consciemment., ce qui empêche le sommeil d'être interrompu, expliquent les chercheurs.

En revanche, la stimulation olfactive pendant le sommeil. stimule les ondes cérébrales plus lentes associées aux phases de sommeil les plus réparatrices, note l'étude. Cela rend la personne se réveille plus reposée et plus énergique. le lendemain, ce qui peut avoir un impact sur les performances cognitives.

Nous aspirons à vivre de nombreuses années avec une bonne qualité de Vie, ainsi qu'une existence pleine et heureuse. Chaque jour, nous vivons plus longtempset l'espérance de vie en Espagne est de 83,33 ans.

Cependant , le nombre moyen d'années de vie en bonne santé est plus faible que prévu.seulement 69,83 années.

Comment vivre longtemps et avec une qualité de vie? La clé se trouve peut-être dans la façon de manger. Grâce à notre alimentation, nous pouvons influencer quatre aspects clés qui, selon la Science, prolongent la vie. Connais-tu ces quatre aspects clés de l'alimentation qui prolonge la vie ?

1. protéger les télomères

Plusieurs processus conduisent au vieillissement des cellules et des tissus.mais, comme le confirment les recherches scientifiques, les télomères semblent être à l'origine de ce phénomène physiologique.

Les télomères sont des séquences d'ADN qui se répètent et sont situées aux extrémités des chromosomesqui se trouvent dans le noyau de chaque cellule, et contiennent l'information génétique.

Ils sont les « gardiens du matériel génétique », permettant aux cellules de se diviser sans endommager l'information génétique afin que tout se passe bien dans notre corps. Mais Les télomères sont de plus en plus courts.

L'alimentation et le mode de vie peuvent raccourcir prématurément les télomèresCela explique pourquoi certaines personnes vieillissent plus vite que d'autres, ainsi que d'autres facteurs génétiques et environnementaux.

&#13 ;

&#13 ;&#13 ;

Plus nous vivons longtemps, plus nos cellules se divisent et plus nos télomères raccourcissent.Plus nous vivons d'années, plus nos cellules se divisent et plus les télomères raccourcissent, jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus protéger les chromosomes.

À ce moment-là, la cellule ne pourra plus se diviser, ou si elle le fait, elle se divisera de manière défectueuse, et les cellules « filles » ne contiendront pas l'information génétique nécessaire pour fonctionner correctement. Lorsque la cellule ne peut plus se diviser, elle entre dans un « état sénescent ».

Le système immunitaire se charge d'éliminer les cellules sénescentes, mais au fil des années, le système immunitaire commence également à fonctionner moins efficacement, de sorte que… les cellules sénescentes endommagées s'accumulent et donnent lieu à des processus inflammatoires., ce qui peut entraîner des maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer, le diabète, la fibrose pulmonaire, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Le raccourcissement des télomères est associé à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de cancer, de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Les nutriments qui réparent les télomères

Ces problèmes peuvent être évités grâce à une sélection de d'aliments dont les nutriments influencent les télomères.

Le corps dispose d'un remède pour prévenir la sénescence prématurée. La télomérase est une enzyme qui répare les télomères et peut même les allonger, mais elle n'est pas infaillible et échoue parfois.

La bonne nouvelle, c'est que certains nutriments favorisent l'activité de la télomérase et influencent la longueur des télomères.

• Acide folique, vitamine C et potassium jouent un rôle important dans le maintien de l'intégrité et de la méthylation de l'ADN, ce qui influence l'allongement des télomères.
• Légumes et fruits frais sont riches en ces nutriments, donc en adoptant une alimentation à base de plantes, nous allongerons nos télomères et, avec eux, notre durée de vie.
• Autre nutriments et des composés végétaux soutiennent également l'intégrité des télomères, tels que ;
  • le carotènes(dans les fruits et légumes rouges, orange et jaunes),
  • Vitamines B (légumineuses, céréales complètes, champignons, noix et graines),
  • vitamine E (noix, graines et leurs huiles), magnésium (légumes et noix),
  • le zinc (graines de citrouille, blé entier et noix)
  • y polyphénols (huile d'olive, thé vert, baies, épices, etc.).

Les graisses saturées, en revanche, raccourcissent les télomères, surtout si l'alimentation est pauvre en légumes. Les graisses saturées se trouvent dans le beurre et les autres produits laitiers, le saindoux, le bacon, les saucisses, la margarine végétale avec des graisses partiellement hydrogénées, les viandes grasses et l'huile de palme.

2. Éviter les inflammations

Le vieillissement et l'inflammation vont de pair. À tel point qu'en anglais, le mot inflammaging, une combinaison des termes inflammation (inflammation) et vieillissement (vieillissement). Nous savons que un régime pro-inflammatoire est associé à un plus grand nombre de maladies. de maladies cardiovasculaires et de décès prématurés.

Il est possible de classer les aliments en fonction de leurs propriétés anti-inflammatoires ou pro-inflammatoires.s. Nous savons que les aliments riches en carotènes, en magnésium, en fibres, en oméga-3, en vitamines A, C, D et E sont les plus anti-inflammatoires.

Si nous parlons de certains aliments en particulier, le curcuma, l'ail et le thé font partie des aliments les plus anti-inflammatoires..

D'autres aliments jouent également un rôle important dans rôle positif et régulateur :

• L'huile d'olive extra vierge, les avocats, les cacahuètes et les amandes apportent. des graisses mono-insaturées qui, avec les oméga-3 polyinsaturésque l'on trouve dans les graines de lin, les graines de chia et les noix, ont un effet anti-inflammatoire. En revanche, les huiles végétales riches en oméga-6, comme l'huile de maïs et de tournesol, doivent être consommées avec modération.
• Les plantes aromatiques, le thé, le cacao pur et les épices comme le curcuma sont très bénéfiques pour le système immunitaire. riche en antioxydants qui préviennent et réduisent l'inflammation.
• Fibres alimentaires nettoient les intestins et nourrissent le microbiote digestif qui maintient les parois intestinales en bon état. De cette façon soutient la fonction immunitaire et prévient l'hyperperméabilité intestinale.qui empêche les substances qui provoqueraient une réaction inflammatoire de pénétrer dans le sang. Les aliments riches en fibres comprennent les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes.

3. Réduire l'oxydation cellulaire

En plus du raccourcissement des télomères, un autre processus qui contribue au vieillissement est l'action des radicaux libres de l'oxygène.

Ceux-ci apparaissent comme des sous-produits inévitables du métabolisme cellulaire. et ont une certaine fonction positive, mais lorsqu'ils sont produits en excès, ils endommagent l'ADN et les peuvent être à l'origine de nombreuses maladies dégénératives., dont le cancer et le vieillissement prématuré.

Des facteurs tels que le manque de repos contribuent à l'excès de radicaux, des choix alimentaires inadéquats et l'exposition à des substances toxiques comme le tabac et la pollution environnementale.

Pour les neutraliser, le corps dispose d'antioxydants endogènes, et nous pouvons également obtenir des antioxydants par le biais de notre alimentation.

Le potentiel antioxydant des aliments est mesuré à l'aide de l'indice échelle ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity).

Des études ont montré que les souris qui ingèrent des aliments ayant des valeurs ORAC élevées présentent un âge biologique plus bas en fin de vie. dans les tests de mémoire, d'équilibre et de force.

Il est recommandé de prendre au moins 3 000 unités ORAC par jourCes quantités sont faciles à atteindre, par exemple avec une demi-tasse de myrtilles et une tasse de légumes verts feuillus dans une salade. Baies rouges, choux et autres légumes verts à feuilles. comptent parmi les aliments les plus antioxydants.

&#13 ;

&#13 ;&#13 ;

4. Moduler la génétique en notre faveur

En plus du raccourcissement des télomères et de l'oxydation, les gènes influencent la longévité.

Il y a ceux qui protègent contre certaines causes de maladie et de décèscomme le gène de l'apolipoprotéine E, qui augmente le bon cholestérol dans le sang, le HDL, et FOXO3, qui régule la glycémie et piége les radicaux libres.

Mais De nos parents, nous héritons non seulement des gènes, mais aussi des habitudes et du mode de vie. Nous ne pouvons rien faire pour changer les gènes avec lesquels nous sommes nés, mais à table, le choix nous appartient.

L'alimentation influence également l'expression des gènes et le vieillissement, en l'accélérant ou en le ralentissant..

Nous savons que Il est possible d'augmenter le taux de HDL en augmentant l'apport en oméga-3 et en perdant du poids.et que les radicaux libres sont éliminés en consommant beaucoup de légumes.

Même si nous n'avons pas de parents qui vivent longtemps, nous pouvons vivre plus longtemps et mieux en prenant soin de notre alimentation.

Limite la présence de glucides dans ton alimentation. (en particulier les farines raffinées) peut réduire les taux de glucose, d'insuline et de sucre dans le sang. « facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) ».qui raccourcissent les télomères et favorisent le vieillissement.

Le jeûne, sur plusieurs jours ou de façon intermittente (en laissant 12 à 16 heures entre le dîner et le petit déjeuner), augmente l'insuline et l'IGF-1. Des études scientifiques confirment les bienfaits du jeûne sur l'allongement des télomères.

&#13 ;

&#13 ;&#13 ;

À quoi ressemblent les régimes alimentaires pour vivre plus longtemps ?

Maintenant que nous connaissons les 4 clés du régime alimentaire qui prolonge la vie, nous pouvons nous demander : quels sont les régimes alimentaires qui répondent à ces exigences pour prolonger la vie ?

• Le régime méditerranéen traditionnel t'aide à vivre plus longtemps. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition identifie les pommes, les poires et les agrumes, les légumes secs, les épinards, la laitue, la chicorée, les blettes, le chou frisé et les légumes rouges et jaunes comme des aliments protecteurs des télomères.
• Le régime Okinawa est associé à une plus grande probabilité d'atteindre le centenaire. En plus d'une abondance de légumes, il présente un apport calorique inférieur de 20 % à la moyenne japonaise.
• Le régime végétarien est associé à 9,3 années de vie supplémentaires chez les hommes et 6,1 chez les femmes, selon la « New Adventist Health Study » de l'Université de Loma Linda, publiée dans le Journal of the American Medical Association.

Plus de fruits et légumes

• Plus de cinq. Une analyse de 95 études scientifiques réalisée par l'Imperial College London a conclu que les fameux cinq fruits et légumes par jour (400g) recommandés par de nombreuses autorités sanitaires ne sont pas suffisants pour obtenir les meilleurs résultats.
• 800g par jour. Les plus grands bénéfices sont obtenus en consommant environ 10 portions par jourde 80 g de fruits et légumes. L'étude recommande également de consommer 225 g de céréales complètes et 15 à 20 g de noix.
• Moins de maladies. Si nous consommions ces quantités, 7,8 millions de décès prématurés seraient évités dans le monde en réduisant la probabilité de maladie et de décès :
  • 33% de moins coups.
  • 28% de moins de maladies cardiovasculaires.
  • 13% de moins cancer.