nature – Votre santé au quotidien

Méditation sonore pour t’immerger dans la nature et te détendre profondément.

Fabrice Symphorien — Fri, 02 Aug 2024 10:41:30 +0000

Que tu commences tout juste à méditer ou que tu sois déjà un méditant expérimenté, tu cherches toujours des moyens d'innover et d'améliorer ta pratique. Aujourd'hui, nous te présentons un type de Méditation très agréable et très simple.Elle est également reconnaissante pour ses résultats.

Une méditation sonore est un exercice de méditation guidée par la voix qui utilise de la musique avec des sons de la nature ou des instruments tels que des gongs ou des bols tibétains.s. Elle prend également en compte les fréquences spécifiques de la musique pour t'amener à une état agréable de transcendance.

Selon le type de méditation sonore, différents éléments seront utilisés pour créer la musique, qui est le… fil conducteur de l'exercice.. Il existe également des méditations sonores qui se passent totalement de voix pour guider l'exercice ; dans ce cas, chacun vit une expérience particulière en écoutant simplement le morceau de musique les yeux fermés.

La méditation sonore est une pratique méditative qui. la plupart des gens ont tendance à l'apprécier et c'est particulièrement gratifiant pour les personnes qui débutent. dans la méditation.

Lorsque nous commençons à méditer, nous sentons souvent notre esprit vagabonder très facilement, surtout dans les moments de silence ou lorsque le professeur de méditation nous demande de nous concentrer uniquement sur la respiration.

Avec la méditation sonore, en revanche nous pouvons nous concentrer sur la musiquece qui nous aide à nous sentir beaucoup plus concentrés.

Types de méditation sonore

Il existe différents types de méditation sonore. On peut les classer par types d'instruments, par types de musique ou par fréquences.

Nous avons des méditations sonores basées sur des sons de la nature, que l'on appelle aussi paysages sonores. Ils sont souvent très agréables et relaxants, par exemple avec des sons de la mer ou de la forêt. Ils sont généralement des expériences immersives qui te transportent dans des paysages naturels.t'aident à te sentir plus détendu et connecté à toi-même.
Nous avons des méditations sonores avec gong ou des bains de bols chantants. En gros, tu es accompagné d'une musique créée par ces instruments connus pour leurs multiples bienfaits et tu dois te laisser aller.
Nous avons le méditation sonore avec des fréquences spécifiques pour travailler sur des aspects de nous-mêmes tels que la santé, l'abondance, la manifestation. Ces musiques sont composées dans des fréquences spécifiques pour travailler sur ces aspects de ta vie.
Nous avons le méditation sonore avec mantras. Bien qu'il ne s'agisse pas exclusivement d'un type de méditation sonore, mais que la répétition d'un mantra puisse également être considérée comme un type de méditation transcendantale (MT), nous pouvons l'inclure dans cette catégorie, en particulier lorsque le mantra est répété dans le cadre de la musique utilisée pour la méditation.

Les bienfaits de la méditation sonore

La méditation sonore présente les avantages de n'importe quel type de méditation, par exemple :

Réduction du stress.
Meilleure connaissance de soi.
Une vie plus longue.
Amélioration de l'hypertension.
Augmentation du repos nocturne.
Amélioration de l'estime de soi.

Cependant, grâce à l'utilisation de musiques spécifiques, nous pouvons faciliter la détente de notre esprit.. C'est pourquoi c'est un type de méditation qui convient aux débutants.

La raison s'explique facilement en connaissant le les types d'ondes cérébrales. Les ondes cérébrales sont le résultat de l'activité du cerveau et il en existe cinq types :

Ondes delta: associées au sommeil profond.
Ondes thêtasont liées aux capacités imaginatives, à la réflexion et au sommeil.
Les ondes alphasont actives lorsque nous sommes sur le canapé en train de regarder la télévision ou au lit en train de nous reposer, mais sans nous endormir.
Ondes bêtasont actives lorsque nous devons être alertes et conscients de multiples stimuli, par exemple lors de la présentation d'un projet au travail ou en conduisant.
Les ondes gamma : sont liées à des tâches pour lesquelles nous avons besoin que notre cerveau soit très actif. Nous en savons encore très peu sur ce type d'ondes.

Eh bien, la méditation sonore a la capacité de stimuler les ondes Alpha du cerveau, t'amenant plus facilement dans un espace sans stress, avec beaucoup de calme et de bien-être.

Crée ta propre méditation sonore

Tu peux faire ta propre méditation sonore en jouant du gong ou du bol tibétain. Il suffit de leur donner de petites tapes sur les instruments tout en se connectant à la respiration. et accorde-toi quelques secondes de paix.

Le son de ce type d'instrument est soutenu pendant une longue période. Par conséquent , après les avoir tapés avec la baguette, tu peux prendre quelques longues respirations. Respire profondément en sentant ton corps et ton esprit se détendre.

Pratiquer cette méditation sonore guidée ou ce paysage sonore avec la voix.

La musique de ce paysage sonore est réalisée par Toni Torres au studio Here Comes de Sound à Barcelone, un espace où il n'est pas difficile de se sentir connecté et de faire émerger une expérience aussi magique que celle que tu entendras dans la méditation.

Tu peux faire cette méditation à tout moment de la journée.
Il pourrait être intéressant de le pratiquer dans un espace où il y a le plus de silence possible..
Il est préférable de faire cette méditation assis sur une chaise, le dos bien droit, mais sans tension. De cette façon, tu es sûr de ne pas t'endormir et tu seras tout de même à l'aise.
Si tu en as envie, tu trouveras peut-être cela gratifiant. faire la méditation avec des écouteurs. Tu sentiras le son plus enveloppant et tu pourras mieux t'isoler de l'extérieur. En fait, pour une méditation sonore, l'expérience complète nécessite un casque.
Pendant la méditation, si tu as besoin de bouger, vas-y. Si tu n'es pas à l'aise, repositionne-toi dans une posture plus confortable en faisant des mouvements doux.
Si tu le peux , télécharge la méditation complète puis mets ton appareil en mode avion.
Passe un bon moment de cette expérience particulière et laisse ton corps et ton esprit se calmer presque sans t'en rendre compte.

Planifie le renouvellement physique et mental (ce que la nature te demande au printemps).

Fabrice Symphorien — Wed, 03 Jul 2024 10:00:31 +0000

Le printemps est une période de grands changements pour l'organisme. Avec lui vient le moment de sortir de la coquille rigide créée pendant l'hiver pour faire tomber de nouvelles pousses et des bourgeons comme les arbres. C'est une période de augmenter l'activité et de prendre une grande respiration. C'est aussi le moment dee gagner en flexibilité et en tolérance à la fois sur le plan psychique et organique,

Pour profiter pleinement de la saison tu dois préparer ton corps et ton esprit à accueillir l'arrivée de nouveaux pollens, de nouveaux défis et à apprendre à dire « non » à la pollution, à la rigidité et à tout ce qui nous nuit. L'heure est au renouveau.

Nous te proposons ici un plan de renouveau physique, mental et émotionnel qui consiste à adapter le corps et l'esprit aux changements de l'environnement et à éliminer tout ce qui nous entrave. Le plan se compose de six étapes :

1. Expose-toi davantage au soleil en 4 phases.

Au fur et à mesure que le nombre d'heures d'ensoleillement augmente, il est conseillé de… de permettre au corps de s'exposer de plus en plus à l'air frais et au soleil.. La lumière est l'horloge biologique par excellence et pour beaucoup de plantes et d'animaux, elle sera le signal qu'il est temps de se reproduire et de germer en toute sécurité.

Pour que l'organisme perçoive également ce signal, il est nécessaire de d'avoir un peu plus de lumière et de soleil chaque jour. et éviter ainsi que l'horloge biologique ne soit perturbée par une exposition soudaine et irrégulière.

Tu dois être prudent, ce que ne signifie pas forcément avoir recours à des crèmes protectrices. La meilleure façon de se protéger est de se couvrir. Les photoprotecteurs préviennent les brûlures superficielles, mais ils ne… si le corps est exposé au soleil sans entraînement préalable, les structures cellulaires internes modifient leurs rythmes. et leur immunité, ce qui entraîne des problèmes.

La nature offre la possibilité d'une exposition progressive et il n'est pas conseillé de la négliger. La méthode Rollier établit les temps d'exposition au soleil les plus adaptés.

Le premier jour, un premier bain de 10 minutes sur les pieds.
Le deuxième sera 15 minutes sur les pieds et 10 minutes sur les mollets.
Au cours de la troisième, tu seras exposé au soleil le ventre pendant 10 minutes, les mollets pendant 15 minutes et les pieds pendant 20 minutes..
Dans la chambre, tu prendras un bain de soleil sur la poitrine pendant dix minutes, sur le ventre pendant 15 minutes, sur les mollets pendant 20 minutes et sur les pieds pendant 25 minutes. Tout cela jusqu'à ce que tu atteignes une heure de soleil par jour.

2. Purifie le corps en aidant le foie

Au printemps le corps, comme la nature, subit une révolution. Il est temps de se purifier pour gagner en santé et en efficacité. d'arrêter les manifestations négatives. résultant du changement de saison.

Le printemps déclenche également les systèmes naturels du corps pour se désintoxiquer. , et cette capacité détermine le niveau de santé du corps.

Chaque jour, nous sommes soumis à des toxines environnementales qui permettent à ce système de fonctionner. Les toxines les plus importantes se trouvent dans le les déchets industriels, le chauffage et les voitures. Nous sommes également soumis à la toxicité des des additifs alimentaires, des solvants (produits de nettoyage, formaldéhyde, toluène, benzène… ), pesticides, herbicides et autres produits chimiques toxiques qui produisent des symptômes physiques, psychologiques et neurologiques dans le corps.

Parfois, il n'est pas nécessaire de découvrir par une analyse complexe combien de toxines tu as en excès. L'excès de poids, la lithiase biliaire, l'abus d'alcool ou de drogues témoignent de la présence de toxines dans l'organisme. du même.

L'organisme élimine ces toxines par leur neutralisation directe. par l'urine, les fèces, les poumons et la peau. Ce qui ne peut être éliminé s'accumule dans les tissus adipeux ou dans d'autres parties du corps. tissus et peut être à l'origine de diverses pathologies.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'organe qui travaille le plus au printemps est le foie. Le foie assure de multiples fonctions de détoxification. Il filtre le sang et élimine de grandes quantités de toxines liposolubles dans la bile. En outre détruit les substances chimiquement indésirables grâce à ses enzymes.. Ce processus enzymatique est connu sous le nom de phase I et phase II.

Lecapacité de détoxification du foie peut être améliorée par des mesures d'hygiène correctes. et le printemps est le meilleur moment pour les appliquer :

Pour contribuer à la purification hépatique, il est conseillé de de stimuler l'intestin et de réguler la flore intestinale. Peut être obtenu en buvant de l'eau eaux minérales-médicinales riches en magnésium comme les sulfates de magnésium et la prise de des laits fermentés avec des lactobacilles ou des légumes comme la choucroute.
Le corps doit être synchronisé avec la nature, qui est elle aussi en plein renouvellement et en plein éveil à la vie. En outre à cette période de l'année, il existe de nombreuses plantes qui aident à améliorer ces systèmes. Parmi elles, le chardon-marie se distingue. Il a été démontré qu'un de ses extraits, la silymarine, augmente de 30 % la capacité de détoxification du foie, ce qui protège contre l'empoisonnement à l'alcool. Parmi les autres plantes disponibles, on peut citer le pissenlit.

Si l'on veut être plus subtil, on peut s'attacher à booster l'une des deux phases de la détoxification du foie :

PHASE 1 DE LA DÉSINTOXICATION. Tu peux stimuler en prenant des substances naturelles et non toxiques comme le chou, le brocoli, les choux, les oranges, les mandarines, mais évite le pamplemousse, qui annule la phase. De nombreux médicaments sont éliminés médicaments sur ordonnance (amphétamines, digitaline, pentobarbital), médicaments sans ordonnance (paracétamol), caféine, histamine, hormones produites en interne ou fournies en externe, benzopyrène (cancérigène et produit par la cuisson de la viande au charbon de bois), aniline (colorants jaunes), tétrachlorure de carbone, insecticides (comme l'aldrine ou l'heptachlore).
PHASE 2 DE LA DÉSINTOXICATION. Il est très important de bien stimuler cette phase en consommant des aliments comme le chou, les oranges, les mandarines, les fruits riches en vitamine C, l'ail, les oignons, les sources de fibres comme les poires, l'avoine, les pommes et les légumes secs. Les plantes printanières sont le pissenlit, le chardon sacré, les chardons, les fuseaux, l'oseille, la fumeterre et la réglisse. Sont éliminés . les substances telles que le paracétamol, la nicotineorganophosphates, insecticides, époxydes, (cancérigènes), benzoates (conservateur)aspirine, dopamine (neurotransmetteur)épinéphrine (hormone de la glande surrénale), histaminele tlouracil (un médicament utilisé dans le traitement du cancer), œstrogènescolorants aniline, coumarine (anticoagulant), paracétamol, méthyldopa (traitement de la maladie de Parkinson), sulfamides (antibiotiques), mescaline, morphine, diazépam, digitaline, , les sulfites, les composés de l'ail.

3. Jeûner pendant 3 jours

Cette étape est un complément à la précédente et le jeûne est une excellente méthode de désintoxication et de… l'un des moyens les plus rapides d'augmenter l'élimination des déchets et de stimuler les processus naturels de guérison du corps.

Maintenant, quand le jeûne il faut aider le corps à atténuer la manifestation des réactions résultant de la désintoxication. Il faut garder à l'esprit, surtout si le corps est très chargé en toxines ou s'il y a une longue histoire d'exposition à des toxines hydrosolubles comme certains pesticides, que. réactions se produiront.

Et ce, pendant un jeûne, les toxines stockées dans les cellules graisseuses sont libérées et pénètrent dans le système nerveux.. On a observé, par exemple, que le DDT mobilisé pendant le jeûne peut être très toxique pour le système nerveux. Cette peut être évité en jeûnant pendant trois jours avec des jus frais. au lieu de se contenter d'eau :

Jeûne de 3 jours

Il consiste à boire quatre jus de 240 à 360 ml répartis au cours d'une journée. Pendant cette période, le corps commence à se débarrasser des toxines stockées.

Prends jus de légumes et de fruits frais qui sont riches en vitamine C et les meilleurs issus de l'agriculture biologique.
Avant de te coucher, prends 1 ou 2 cuillères à soupe de fibres hydrosolubles. que l'on trouve dans les enveloppes de graines de psyllium, la gomme de guar ou le son d'avoine.
Si le corps est surchargé de toxines, prends de la silymarine ou trois infusions de chardon-marie. par jour.
Il est préférable de re jeûner pendant un week-end de se reposer et de pouvoir faire une ou deux siestes dans la journée.
À préparer , le repas du jour précédant le début du jeûne doit être composé uniquement de légumes et de fruits.
Bois beaucoup d'eau et évite le café. Le perfusions peut être utile à condition qu'ils ne soient pas sucrés.
Lors de la rupture du jeûne, il est nécessaire de réintroduire les aliments solides progressivement et en portions limitées. Manger lentement, bien mastiquer et absorber la nourriture doit être à température ambiante.
Le fruits et légumes de printemps continueront à stimuler la capacité du corps à se désintoxiquer. Selon la médecine traditionnelle chinoise le goût du printemps est acide caractéristique de la des agrumes comme le citron, l'orange (mais pas le pamplemousse) et des légumes comme le pissenlit, l'oseille, la chicorée et les chardons.. Opte pour eux.

Boire des jus frais réduit certains des effets secondaires associés au jeûne à l'eau uniquement, comme les étourdissements, la fatigue et les maux de tête. En suivant un jeûne aux jus, tu éprouves un sentiment accru de bien-être, un regain d'énergie, une pensée plus claire et une sensation de propreté.

Le jeûne implique aussi de bouger et de se reposer

Il est fortement recommandé de faire de l'exercice pendant le jeûne. Il est préférable de faire de courtes promenades ou de légers étirementsles exercices lourds peuvent mettre le corps à rude épreuve et inhiber les processus de réparation et d'élimination.

Le repos est un autre aspect important du jeûne. Il est donc conseillé de les jours où il est possible de faire une ou deux siestes.bien que par la suite, il y aura moins de sommeil la nuit. La température corporelle baisse généralement et la pression artérielle, le pouls et la fréquence respiratoire diminuent, des mesures qui indiquent une… ralentissement du taux métabolique. Il est recommandé de s'emmitoufler chaudement.

4. Protège et stimule la peau

Au printemps l'élimination des substances toxiques par la peau augmente et l'acné, le psoriasis, l'eczéma ou la dermatite atopique flambent. Pour cette raison la peau a plus que jamais besoin d'être purifiée :

L'une des meilleures actions de détoxification que l'on puisse entreprendre est la suivante. profiter de l'eau en tirant bien la chasse d'eau. et un bain qui permet de nettoyer la peau.
Il sera également utile à cette purification de stimuler la peau en grattant et en frottant le corps. Ces actions peuvent être effectuées en profitant de l'occasion pour exécuter une petit massage après le bain.
Il est important de veiller à ce que le les tissus en contact avec la peau soient naturels.c'est-à-dire du coton, du lin, du chanvre ou de la soie. Ainsi, les vêtements n'empêcheront pas la peau de respirer correctement.

5. Prends des mesures pour prévenir les allergies

Si une bonne adaptation et une désintoxication n'ont pas été effectuées, le contact avec la pollution ou de nouvelles toxines peut plus facilement déclencher des allergies. Les réactions allergiques telles que le mucus et les sécrétions. Il s'agit de réactions corporelles qui ont pour but d'agir en tant que crises dépuratives.

Au niveau individuel, cela soulève à nouveau l'importance de l'allergie comme moyen d'adaptation et de tolérance immunitaire. À cet égard, il convient de noter que tant le jeûne que l'utilisation de plantes médicinales telles que la perpetua, la fumeterre ou le plantain permettent de contrôler et de réguler la crise allergique. Au niveau sociétal, cela pose la question de savoir si l'environnement n'est pas trop pollué.

6. Stimule tes poumons en travaillant sur ta respiration.

Les bourgeons des arbres vont faire pousser des feuilles et ainsi augmenter la concentration d'oxygène. Il est temps de la respiration profonde et l'entraînement respiratoire Inspire toujours par le nez.

Pour stimuler la respiration, le premier exercice sera le simple fait d'en prendre conscience de celle-ci. Cela conduit automatiquement à l'approfondir.

Tu peux aussi augmenter la capacité des poumons. en entraînant deux types de respiration qui se produisent dans les processus respiratoires pathologiques. Dans ce cas, la maladie est imitée avant qu'elle ne se produise, car le corps produit ces respirations lorsqu'il est malade dans le but d'améliorer le poumon.

L'une de ces respirations est le halètement. Elle consiste à Elle consiste à interrompre consciemment et brusquement l'inspiration de l'air à plusieurs reprises, puis à l'expulser des poumons sans heurt et sans entrave.
Le La respiration Bouchut consiste à prendre une longue inspiration. Ensuite, tu retiens ton souffle pendant un court instant et tu le relâches rapidement. Pour un bon entraînement, tu dois inspirer pendant environ 24 secondes, retenir ta respiration pendant 2 secondes et expirer pendant environ 4 secondes. Mais ce n'est pas mal non plus si tu le fais naturellement et sans compter.

7. Désétire et oxygène tes muscles.

Au printemps, la nature fournit d'autres éléments qui vont favoriser le renouvellement de l'organisme. La journée dure plus longtemps et, grâce au beau temps, on passe plus de temps à l'extérieur, ce qui offre la possibilité de faire de l'exercice.

La marche rapide ou le jogging lent sont les exercices les plus adaptés. Ton entraînement augmente l'oxygénation de l'organisme et si l'exercice et l'oxygénation sont bien dosés, cela stimule les fonctions saines et fondamentales de l'organisme. production d'antioxydants.
L'augmentation de la chaleur favorise la transpiration, ce qui facilite l'élimination des toxines.. Elle peut être induite par des bains chauds ou des saunas, mais la transpiration due à l'exercice physique distille encore plus de toxines.
Ce sera très bien d'inclure dans l'alimentation des bourgeons et des pousses de plantes comme le cassis pour améliorer le mouvement des articulations. D'autres bourgeons comme ceux du pin amélioreront la respiration.tout en stimulant le psychisme en contribuant à l'amélioration de la qualité de vie. écarter la dépression et l'asthénie. de la saison printanière.