Depuis plus de 10 ans, les neurosciences étudient les effets que le Kirtan Kriya meditation a sur le système nerveux. Yogi Bhajan l'a empruntée au yoga Kundalini et l'a transmise au Dr Dharma Singh, directeur médico-scientifique de la Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer à Tucson (États-Unis). Des conclusions ont déjà été tirées de ces recherches.

En imagerie diagnostique, il a été démontré que cette Méditation. augmente le flux sanguin cérébral dans certaines zones, et comment la zone de régulation hormonale, l'hypothalamus-hypophyse, est davantage irriguée, ce qui est très positif pour l'amélioration cognitive et le stress.

Améliorer le déclin cognitif et la mémoire

Il a été démontré que la méditation Kirtan Kriya améliorer la mémoire verbale et la mémoire à long terme. Il est également bon pour atténuer le risque de développer une perte de mémoire ou une démence, qui peut conduire à la maladie d'Alzheimer. Cela vaut la peine d'être considéré comme un outil de prévention alors que nous nous dirigeons vers une plus grande longévité.

En outre , réduit la dépression, l'anxiété et le stresset améliore l'humeur et la résilience des patients qui font face à des troubles cognitifs.

12 minutes pendant 40 jours

Les Universités américaines Harvard, UCLA et Virginia corroborent tous ces avantages. En Espagne également, le AVAN (Associació Vallès Amics de la Neurologia), à Barcelone, a étudié les effets de la méditation Kirtan Kriya sur un groupe de personnes diagnostiquées avec un « déficit cognitif léger » et leurs soignants, et a obtenu les mêmes bénéfices en la pratiquant seulement 12 minutes par jour pendant 40 jours.

Les personnes qui ont pratiqué la méditation ont démontré une plus grande sociabilité, une meilleure acceptation de soi, une plus grande sécurité et une plus grande sérénité, et moins d'irritabilité face aux changements personnels qu'ils subissaient. L'état psycho-émotionnel des personnes s'est transformé et stabilisé car elles y ont trouvé un outil utile.

Saa-Taa-Naa-Maa

Le mantra du Kirtan Kriya est Sa-Ta-Na-Ma mais il se prononce en allongeant la voyelle a. Sa signification comprend tous les éléments suivants le cycle de la vie. Sa puissance réside dans l'invocation par la répétition de ces sons tandis que le pouce passe sur chacune des extrémités des doigts des autres, de l'index à l'auriculaire, en les associant à une syllabe. Le regard est dirigé vers l'espace entre les sourcils.

Sa : associé à l'index, signifie la naissance de la vie, le début du cycle de vie.

Ta : associé au majeur, signifie le développement de la vie.

Na : associé à l'annulaire, est la conclusion d'un cycle de vie.

Ma : associé à l'auriculaire, est la renaissance ou la régénération.

Pratiquez la méditation Kirtan Kriya.

Chaque répétition de Sa-Ta-Na-Ma a une durée et une intensité différentes. Si nous allons faire une méditation de 12 minutes, pour l'animer, nous chanterons sur un ton musical un premier tour de… 2 minutes à voix haute. Nous poursuivrons ensuite avec un autre tour de 2 minutes en chuchotant. Puis un tour de 4 minutes en silence, en répétant le mantra mentalement. Nous poursuivrons avec un tour de 2 minutes en chuchotant pour terminer par un autre 2 minutes à voix haute et vigoureux.

N'oublie pas de prononcer chaque syllabe du mantra. en l'associant à son mudra (le geste des mains). On peut allonger la méditation tout en conservant les proportions. Par exemple : 5-5-10-5-5-5 minutes. Il n'est cependant pas conseillé de la réduire à moins de 12 minutes car ses effets bénéfiques n'ont pas été prouvés.

Il est préférable de pratiquer cette méditation tôt le matin ou le soir, bien qu'il soit possible de le faire à n'importe quel moment de la journée.

L'essentiel est que plusieurs sens interagissent

Le Dr Borrás-Boneu, membre du comité scientifique de la Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer du Dr Dharma Singh, estime qu'une partie du succès du Kirtan Kriya réside dans l'interaction entre l'écoute, la vue, le mouvement et l'émotion. Cette conjonction donne naissance à une cascade de neurotransmetteurs.

Modification neuronale La modification neuronale obtenue entraîne également d'autres modifications dans notre organisme. Par exemple, dans l'intestin et les organes sexuels, ou dans les traumatismes et les dépendances émotionnelles, explique le médecin, qui a reçu le prix scientifique de l'Association de médecine naturopathique pour son étude sur les effets de la méditation sur la santé.

Voici comment fonctionne la chimie des mantras

Chaque syllabe que nous articulons et chantons à voix haute, à voix basse ou mentalement pour répéter le mantra Sa-Ta-Na-Ma produit… une vibration différente à l'arrière de la zone nasale. Cette zone de résonance correspond à la régulation glandulaire et au cerveau émotionnel. Avec le mantra, nous stimulons l'audition et la verbalisation en activant les méridiens à partir de différents points du palais.

Mais nous sommes également influencés par les pressions tactiles sur les terminaisons nerveuses du bout des doigts en répétant l'opération. mudras, , qui ont un impact sur la région cérébrale associée.

Et la vue est stimulée par la focalisation de l'ensemble de l'œil. concentration entre les sourcilsle soi-disant « troisième œil », à la racine du nez.

En résumé, cette technique permet d'obtenir à décharger le cerveau de ses tensions, de l'inconscient et de l'intérieur de la structure glandulaire.

Le Le coup d'envoi des Jeux olympiques de Paris 2024 a déjà été donné et les meilleurs athlètes du monde se retrouvent déjà dans la capitale française pour participer au plus grand événement sportif de la planète et se défier dans des compétitions auxquelles, dans bien des cas, ils se préparent depuis des années.

Bien que l'on pense souvent à la sport comme purement physique ou techniqueS'il est vrai que le sport (et surtout le sport de compétition) a aussi un côté physique ou technique, et que le vainqueur est celui qui est le mieux entraîné ou qui connaît le mieux les subtilités du sport en question, la vérité est que le sport (et surtout le sport de compétition) a aussi un… importante composante mentale.

Et de fait, de plus en plus de sportifs d'élite sont… se préparent à la compétition grâce à des techniques de Méditation.de relaxation et de pleine conscience, comme l'équipe espagnole de tir.

Méditation pour faire mouche

Les deux membres de l'équipe olympique espagnole de tir, Elia Canales et Pablo Achaont expliqué que ils ont recours à la méditation pour se concentrer et se détendre. Ils disent notamment faire 10 minutes de méditation avant chaque séance de tournage et 5 minutes après, une fois qu'ils ont terminé.

« Nous avons beaucoup travaillé cette année sur la question de… méditationde être dans le moment présent« , a expliqué Acha lors d'une conférence de presse. L'objectif, selon le gardien, est de « de me concentrer sur ce qui dépend de moi et non sur des facteurs externes ». qui peuvent me détourner de mon objectif« .

Archers olympiques s'est rendu dans un monastère pour y apprendre les techniques de méditation et de pleine conscience et comment les intégrer à leur pratique sportive. Plus précisément, ils ont passé quatre jours au Monastère de Santa María de Bellpuig de les Avellanesà Lleida, où ils se sont isolés du monde pour s'imprégner du silence et apprendre la technique. « Au début, les méditations étaient guidées, mais avec le temps et la pratique, nous les faisons maintenant seuls. » explique Canales.

« Notre sport est très mental« , ajoute l'archer. En effet, le tir à l'arc demande beaucoup de concentration et la capacité de se détacher de l'environnement et de ses propres soucis internes, qui font que l'esprit se déconcentre et n'arrive pas à maintenir son attention. C'est pourquoi l'entraîneur Elías Cuesta pensait qu'apprendre à méditer et à concentrer son esprit sur le moment présent pourrait être très utile.

L'art zen du tir à l'arc

La relation entre la méditation et le tir à l'arc n'est pas rare. Dans le kyūdōl'art martial japonais traditionnel du tir à l'arc, lla méditation et le silence sont des éléments indispensables. En fait, cette pratique millénaire a une forte composante spirituelle et est également connu sous le nom de « méditation debout« .

Le nom kyūdō qui signifie quelque chose comme la « voie de l'arc », met l'accent sur la précision, la grâce et l'harmonie dans le tir et a ses caractéristiques propres. dans la philosophie zen et la culture guerrière des samouraïs..

Le Kyūdō est une pratique holistique qui combine les aspects physiques et mentaux. et incorpore les techniques de méditation, de pleine conscience et de concentration pour atteindre la concentration et la précision nécessaires à chaque tir.

Cependant , le but ultime du kyūdō n'est pas seulement d'atteindre la cible.mais de parvenir à l'unité et à la l'harmonie entre soi et l'environnementun concept connu sous le nom de Seisha Hitchuque l'on peut traduire par « tirer juste, c'est frapper juste ».

L'état d'esprit le plus important dans le kyūdō est appelé. mushin (l'état de « non-esprit »)ce qui signifie que l'esprit est libre de toute pensée distrayante. Pour y parvenir, il faut mettre de côté l'obsession de faire mouche et se concentrer pleinement sur le moment présent. En bannissant les pensées intrusives, en perfectionnant sa posture et en se concentrant, l'esprit entre dans un état de vide et d'harmonie..

La Méditation est un technique mentale et physique qui te permet de contrôler ton attention et tes pensées. Ou plutôt, elle empêche les pensées involontaires et automatiques de contrôler ton esprit.

Par conséquent, le premier effet bénéfique de la méditation est qu'elle permet de mieux contrôler sa propre vie, ce qui t'aide à atteindre des objectifs et à réagir de manière appropriée à chaque situation.

Cependant , les bienfaits de la méditation sur la santé physique et mentale Les avantages scientifiquement prouvés vont bien au-delà.

Les principaux bienfaits de la méditation

En plus de permettre une meilleure maîtrise de sa vie, la méditation présente de nombreux avantages scientifiquement prouvés. Voici une liste des principaux bienfaits de la méditation. la pleine conscience:

Que tu commences tout juste à méditer ou que tu sois déjà un méditant expérimenté, tu cherches toujours des moyens d'innover et d'améliorer ta pratique. Aujourd'hui, nous te présentons un type de Méditation très agréable et très simple.Elle est également reconnaissante pour ses résultats.

Une méditation sonore est un exercice de méditation guidée par la voix qui utilise de la musique avec des sons de la nature ou des instruments tels que des gongs ou des bols tibétains.s. Elle prend également en compte les fréquences spécifiques de la musique pour t'amener à une état agréable de transcendance.

Selon le type de méditation sonore, différents éléments seront utilisés pour créer la musique, qui est le… fil conducteur de l'exercice.. Il existe également des méditations sonores qui se passent totalement de voix pour guider l'exercice ; dans ce cas, chacun vit une expérience particulière en écoutant simplement le morceau de musique les yeux fermés.

La méditation sonore est une pratique méditative qui. la plupart des gens ont tendance à l'apprécier et c'est particulièrement gratifiant pour les personnes qui débutent. dans la méditation.

Lorsque nous commençons à méditer, nous sentons souvent notre esprit vagabonder très facilement, surtout dans les moments de silence ou lorsque le professeur de méditation nous demande de nous concentrer uniquement sur la respiration.

Avec la méditation sonore, en revanche nous pouvons nous concentrer sur la musiquece qui nous aide à nous sentir beaucoup plus concentrés.

Types de méditation sonore

Il existe différents types de méditation sonore. On peut les classer par types d'instruments, par types de musique ou par fréquences.

• Nous avons des méditations sonores basées sur des sons de la nature, que l'on appelle aussi paysages sonores. Ils sont souvent très agréables et relaxants, par exemple avec des sons de la mer ou de la forêt. Ils sont généralement des expériences immersives qui te transportent dans des paysages naturels.t'aident à te sentir plus détendu et connecté à toi-même.
• Nous avons des méditations sonores avec gong ou des bains de bols chantants. En gros, tu es accompagné d'une musique créée par ces instruments connus pour leurs multiples bienfaits et tu dois te laisser aller.
• Nous avons le méditation sonore avec des fréquences spécifiques pour travailler sur des aspects de nous-mêmes tels que la santé, l'abondance, la manifestation. Ces musiques sont composées dans des fréquences spécifiques pour travailler sur ces aspects de ta vie.
• Nous avons le méditation sonore avec mantras. Bien qu'il ne s'agisse pas exclusivement d'un type de méditation sonore, mais que la répétition d'un mantra puisse également être considérée comme un type de méditation transcendantale (MT), nous pouvons l'inclure dans cette catégorie, en particulier lorsque le mantra est répété dans le cadre de la musique utilisée pour la méditation.

Les bienfaits de la méditation sonore

La méditation sonore présente les avantages de n'importe quel type de méditation, par exemple :

• Réduction du stress.
• Meilleure connaissance de soi.
• Une vie plus longue.
• Amélioration de l'hypertension.
• Augmentation du repos nocturne.
• Amélioration de l'estime de soi.

Cependant, grâce à l'utilisation de musiques spécifiques, nous pouvons faciliter la détente de notre esprit.. C'est pourquoi c'est un type de méditation qui convient aux débutants.

La raison s'explique facilement en connaissant le les types d'ondes cérébrales. Les ondes cérébrales sont le résultat de l'activité du cerveau et il en existe cinq types :

1. Ondes delta: associées au sommeil profond.
2. Ondes thêtasont liées aux capacités imaginatives, à la réflexion et au sommeil.
3. Les ondes alphasont actives lorsque nous sommes sur le canapé en train de regarder la télévision ou au lit en train de nous reposer, mais sans nous endormir.
4. Ondes bêtasont actives lorsque nous devons être alertes et conscients de multiples stimuli, par exemple lors de la présentation d'un projet au travail ou en conduisant.
5. Les ondes gamma : sont liées à des tâches pour lesquelles nous avons besoin que notre cerveau soit très actif. Nous en savons encore très peu sur ce type d'ondes.

Eh bien, la méditation sonore a la capacité de stimuler les ondes Alpha du cerveau, t'amenant plus facilement dans un espace sans stress, avec beaucoup de calme et de bien-être.

Crée ta propre méditation sonore

Tu peux faire ta propre méditation sonore en jouant du gong ou du bol tibétain. Il suffit de leur donner de petites tapes sur les instruments tout en se connectant à la respiration. et accorde-toi quelques secondes de paix.

Le son de ce type d'instrument est soutenu pendant une longue période. Par conséquent , après les avoir tapés avec la baguette, tu peux prendre quelques longues respirations. Respire profondément en sentant ton corps et ton esprit se détendre.

Pratiquer cette méditation sonore guidée ou ce paysage sonore avec la voix.

La musique de ce paysage sonore est réalisée par Toni Torres au studio Here Comes de Sound à Barcelone, un espace où il n'est pas difficile de se sentir connecté et de faire émerger une expérience aussi magique que celle que tu entendras dans la méditation.

• Tu peux faire cette méditation à tout moment de la journée.
• Il pourrait être intéressant de le pratiquer dans un espace où il y a le plus de silence possible..
• Il est préférable de faire cette méditation assis sur une chaise, le dos bien droit, mais sans tension. De cette façon, tu es sûr de ne pas t'endormir et tu seras tout de même à l'aise.
• Si tu en as envie, tu trouveras peut-être cela gratifiant. faire la méditation avec des écouteurs. Tu sentiras le son plus enveloppant et tu pourras mieux t'isoler de l'extérieur. En fait, pour une méditation sonore, l'expérience complète nécessite un casque.
• Pendant la méditation, si tu as besoin de bouger, vas-y. Si tu n'es pas à l'aise, repositionne-toi dans une posture plus confortable en faisant des mouvements doux.
• Si tu le peux , télécharge la méditation complète puis mets ton appareil en mode avion.
• Passe un bon moment de cette expérience particulière et laisse ton corps et ton esprit se calmer presque sans t'en rendre compte.

La Méditation est une excellente pratique pour commencer la journée. Nous n'avons pas encore ouvert la porte à toutes les corvées qui nous attendent et c'est une excellente façon de commencer la journée. bonne façon de se concentrer sur soi-même et sur son bien-être.. Si, en plus, nous l'associons à la connaissance et à l'intégration de notre nature, nous aurons un outil qui nous comblera de santé. Nous allons voir comment la pratiquer pour gagner en bien-être dans notre vie quotidienne et nous le ferons avec une méditation guidée.

Le première pensée du jour est importante car l'esprit n'est pas encore éveillé et elle se produit souvent de manière inconsciente. De plus, comme nous n'avons pas encore activé le pilote automatique.est un bon moment pour méditer, car tu auras moins de mal à te concentrer et ton esprit vagabondera moins, que tu médites seul ou à l'aide de méditations guidées.

D'autre part, pour lutter contre l'insomnie et mener un mode de vie plus connecté. avec la nature et notre environnement, ce sera une bombe de bien-être, combiner la méditation avec la synchronisation des rythmes circadiens.

&#13 ;

Les rythmes circadiens nous régulent

Pour comprendre les rythmes circadiens, il faut penser à la lumière du soleil tout au long de la journée. N'est-il pas vrai qu'à midi, nous avons un pic de lumière qui diminue ensuite jusqu'à la tombée de la nuit ? Même si nous vivons dans de grandes villes, notre bien-être est soumis aux rythmes naturels de la journée. et de la nuit.

Les rythmes circadiens sont les changements physiques et mentaux que notre corps produit en fonction du moment de la journée où il se trouve. En d'autres termes, sur le plan hormonal, tu n'es pas le même à six heures du matin qu'à six heures du soir, car le corps s'adapte aux rythmes du jour et de la nuit pour que nous puissions nous reposer.

Exposition à la lumière le matin

Il est conseillé de de s'exposer tôt le matin à la lumière du soleil. le matin pour que ton corps comprenne qu'il fait jour et génère une un pic de cortisol sain (l'hormone du stress).. Pour que tu puisses dormir naturellement la nuit.

Il en va de même lorsque le soleil se couche et que nous sommes à la maison. Il est conseillé de garder les lumières tamisées pour ne pas perturber le cycle circadien et commencer à sécréter de la mélatonine (l'hormone du sommeil) à partir de six heures du soir. Ainsi, tu pourras t'endormir facilement lorsque tu te mettras au lit.

Ce qui se passe, c'est que nous sommes tellement exposés à la lumière artificielle, par exemple celle des écrans, que nos cycles circadiens se trouvent déréglés et que, même si nous vivons dans de grandes villes, nous ne pourrons jamais échapper à notre nature humaine.

Même si nous passons la journée à l'intérieur dans un bureau ou dans notre bureau, nous devons… être exposés à la lumière directe du soleil pour que notre corps comprenne l'heure qu'il est. et puisse s'adapter aux rythmes de la vie.

Toutes ces fonctions d'adaptation ont lieu dans notre cerveau, plus précisément dans une région appelée l'hypothalamus. Les signaux provenant de l'hypothalamus se rendent dans les différentes zones de notre cerveau qui réagissent à la lumière.

&#13 ;

Rythmes circadiens et méditation

Tu te synchronises naturellement avec les rythmes circadiens lorsque tu t'exposes à la lumière du jour et que tu apprends à éteindre les lumières artificielles trop vives à la nuit tombée.

Cependant, la méditation de l'aube peut t'aider à prendre conscience des premiers rayons de lumière du jour. et à créer un voyage qui t'inspire à vivre en paix et en harmonie avec la nature. connexion avec ce qui t'entoure.

Que tu vives dans un village ou en ville, garde à l'esprit que les êtres humains… nous faisons partie de la nature et nous devrions essayer d'avoir une routine qui nous aide à mener une vie saine. Si tu regardes les animaux, par exemple, tu verras qu'ils sont déjà très routiniers de manière innée : ils ont leur réveil, leur coucher, leurs repas… Ces structures nous aident à ramer en faveur de notre nature hormonalenous permettant de vivre en meilleure santé et en meilleure adéquation avec nous-mêmes.

Méditation du lever du soleil pour ajuster ton horloge biologique.

• Tu peux faire cette méditation au réveil. Il n'est pas nécessaire que ce soit à l'aube, cela peut être un peu plus tard, mais ce serait très bénéfique pour toi de le faire dans un endroit où tu peux voir le soleil et même toucher un peu ta peau.
• Il pourrait être intéressant de le pratiquer dans un espace où il y a le… aussi silencieux que possible.
• Mieux vaut faire cette méditation assis sur une chaise, le dos bien droit, mais sans tension. De cette façon, tu es sûr de ne pas t'endormir et tu seras tout de même confortable.
• Si tu en as envie, tu trouveras peut-être gratifiant de faire le… méditation avec des écouteurs. Tu sentiras le son plus enveloppant et tu pourras mieux t'isoler de l'extérieur. En fait, pour une méditation sonore, l'expérience complète nécessite un casque.
• Si, pendant la méditation, tu as besoin de bouger, avance.e. Si tu n'es pas à l'aise, repositionne-toi dans une posture plus confortable en faisant des mouvements doux.
• Si tu le peux , télécharge la méditation complète puis mets ton appareil en mode avion.
• Nous te recommandons de après la méditation tu sors pour marcher pendant une quinzaine de minutes afin que tes rythmes circadiens soient encore mieux adaptés et que tu puisses générer ce pic de cortisol dont je t'ai parlé tout à l'heure.
• Apprécie beaucoup cette méditation pour commencer la journée calmement et en accord avec les rythmes les plus sages de tous.ceux de la nature.