Selon l'étude Anibes, plus de 70 % de la population espagnole ne reçoit pas la dose quotidienne de calcium recommandée. Cette carence pourrait augmenter le risque de développer un diabète.

Une revue et une méta-analyse actualisées de 25 essais contrôlés randomisés en double aveugle qui ont étudié les effets du calcium sur la santé. avantages du Magnésium pour la santé en relation avec le diabète, appuie les conclusions précédentes sur l'association positive entre la supplémentation en ce minéral et les personnes atteintes de diabète ou présentant un risque élevé de diabète (avec obésité, surpoids, syndrome métabolique, insuffisance rénale, antécédents familiaux de diabète ou de prédiabète).

Augmente l'efficacité de l'insuline

L'analyse primaire a comparé les paramètres du métabolisme du glucose et de la sensibilité à l'insuline entre les personnes prenant un supplément oral de magnésium ou un placebo (substance inoffensive, sans effet métabolique).

La différence entre les groupes magnésium et placebo a été calculée avec un maximum de rigueur, en utilisant les données de suivi avec des intervalles de confiance à 95 % et en appliquant un modèle à effets aléatoires.

Le principal résultat est que l'apport en magnésium diminue la résistance à l'insuline, notamment chez les personnes présentant un risque accru de diabète.

En outre, cette revue conclut que les performances du magnésium s'améliorent en présence d'insuline et suggère ce qui suit. l'apport est bien toléré parmi les sujets de l'étude, sans effets indésirables significatifs.

D'autres observations notables sur l'effet du magnésium sur la glycémie et la sensibilité à l'insuline comprennent une réduction significative de la glycémie à jeun chez 325 participants atteints de diabète et chez 482 sujets présentant un risque élevé de diabète, dans le cadre de 11 études.

Des améliorations significatives ont également été identifiées dans tolérance orale au glucose, deux heures après la supplémentation dans trois études portant sur 210 sujets.

Quelle quantité de magnésium faut-il prendre ?

Les études ont utilisé des doses supplémentaires de magnésium de 300 à 400 mg, , ce qui correspond à l'apport journalier minimum recommandé.

Une précédente revue d'études, portant sur 286 668 personnes, a montré que pour chaque augmentation de 100 mg de l'apport en magnésium, le risque de développer un diabète de type 2 diminuait de 15 pour cent.

Quels sont les aliments qui fournissent du magnésium ?

Les aliments d'origine végétale sont ceux qui fournissent le plus de magnésium par portion. Les légumes à feuilles vertes se distinguent, le quinoa, les légumes secs, le pain et les céréales complets, les fruits, certaines graines et noix.

La couleur verte des légumes est un bon indicateur de la présence de magnésium, car ce minéral entre dans la composition de la chlorophylle. Parmi les aliments très riches en magnésium, on trouve les suivants :

• Graines de citrouille : 535 mg
• Sésame 347 mg
• Quinoa : 210 mg
• Riz brun : 157 mg

Références scientifiques :

Le Magnésium est un nutriment minéral absolument indispensable au parfait fonctionnement de l'organisme. Il joue un rôle important dans la synthèse des protéines, le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, la régulation de la glycémie et de la tension artérielle, ainsi que le renouvellement et la solidité des os.

Les bienfaits du magnésium

Un faible taux de magnésium augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d'ostéoporose.

Le magnésium est également connu pour améliorer le sommeil et la qualité de vie. peut ralentir le vieillissement du cerveau. Selon une étude de l'Australian National University, qui a porté sur 6 000 participants, une dose supérieure à la moyenne de magnésium chaque jour pourrait permettre de tenir la démence à distance.

Il peut également aider à réduire le risque de cancer. Dans une étude de l'Université de Bâle, les chercheurs ont constaté que les aliments riches en magnésium stimulent l'immunité et donc l'élimination des cellules précancéreuses. Les auteurs de l'étude affirment que les niveaux de magnésium sont un facteur important dans la capacité du corps à prévenir les tumeurs et les infections.

Aliments riches en magnésium

Bien que la plupart des vitamines et des minéraux soient disponibles en quantité suffisante dans les aliments que tu consommes chaque jour, de nombreuses personnes peuvent souffrir d'une carence en magnésium sans le savoir.

Les aliments dont la composition contient la plus grande proportion de magnésium sont les noix, les légumes verts à feuilles, les avocats, le cacao, les légumineuses et les céréales complètes.

L'objectif est que ces aliments apportent au moins 420 mg de magnésium. Tu peux y parvenir en tenant compte de la teneur de certains aliments :

• Graines de citrouille : 50 g fournissent 260 mg de magnésium.
• Graines de sésame : 50 g te donnent 175 mg de magnésium.
• Amandes : 50 g fournissent 135 mg de magnésium.
• Le brocoli : 200 g fournissent 84 mg de magnésium.
• Pois chiches cuits : 250 g contiennent 84 mg.

Est-il nécessaire de prendre un supplément de magnésium ?

Malheureusement, les régimes alimentaires mal entretenus ne fournissent souvent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium. Cette carence peut se manifester par divers symptômes :

Une supplémentation en magnésium, associée à une meilleure alimentation, peut aider à remédier à ces carences.

Quel est le meilleur supplément de magnésium ?

Les suppléments de magnésium peuvent être trouvés sous forme élémentaire ou dans des combinaisons favorisant l'assimilation.

• Le glycinate ou bisglycinate de magnésium : résulte de la gombinaison du minéral avec l'acide aminé glycine. Il facilite la digestion sans provoquer d'envie d'aller aux toilettes, comme cela peut être le cas avec d'autres formes de magnésium. Il a une excellente biodisponibilité (la plus grande partie est utilisée) et des effets secondaires minimes. C'est l'une des options les plus recommandées pour la supplémentation en magnésium, surtout si tu éprouves des désagréments gastro-intestinaux avec d'autres formes de magnésium.
• Oxyde de magnésium : Souvent utilisé comme supplément pour traiter la constipation ou les brûlures d'estomac. Cependant, ce n'est pas la forme de magnésium la mieux absorbée et elle peut être irritante. D'autres formes similaires de magnésium mal absorbées sont l'hydroxyde de magnésium, le carbonate de magnésium, le sulfate de magnésium ou le chlorure de magnésium.
• Citrate de magnésium : Il stimule également le transit intestinal et prévient les crampes musculaires, et il est assez bien absorbé. C'est une bonne alternative pour les personnes qui veulent remédier à une carence.
• Aspartate de magnésium : Il résulte de la combinaison de l'acide aminé aspartique avec le minéral magnésium. Le acide aspartique augmente l'absorption, la circulation et l'utilisation du magnésium par rapport aux formes moins solubles.
• Malate de magnésium : Il s'agit d'une combinaison de magnésium et d'acide malique. Il a été utilisé dans le traitement de la fatigue et de la fibromyalgie en raison de son influence possible sur la production d'énergie cellulaire.
• Taurate de magnésium : Le taurinate ou taurate de magnésium combine le minéral avec l'acide aminé taurine. Certains fabricants le recommandent pour favoriser la santé cardiovasculaire, nerveuse et musculaire.
• Orotate de magnésium : Dans ce cas, le magnésium est associé à l'acide orotique. Également indiqué pour la fonction cardiaque et cardiovasculaire.
• Thréonate de magnésium : C'est un supplément relativement nouveau qui a une plus grande capacité à atteindre le cerveau.
• Lactate de magnésium : est assez bien absorbé et doux pour le système digestif.