De nombreux randonneurs se sentent des élancements ou des douleurs dans un Genou en marchant.souvent après avoir marché pendant un certain temps, ou en descendant ou en montant un terrain légèrement en pente.

Ce type de douleur au genou est fréquent à tout âge et peut se produire au niveau du genou. peut avoir de nombreuses causes.

Aussi peut également se produire sans que les tissus ne soient encore endommagés. et donc quand on fait une IRM pour voir ce qui pourrait en être la cause, on ne voit rien de particulier.

Souvent, cette douleur est une avertissement du corps qu'il n'y a pas de bonne charge ou que les ligaments sont instables.. Il est important de prêter attention aux signaux que le corps nous envoie et d'essayer de voir ce qui se passe pour corriger la cause et éviter que les problèmes ne s'aggravent.

Que faire en cas de douleur au genou ?

La première chose à faire en cas de douleur au genou comme celle-ci est de t'observer et… évaluer les différents aspects. Examinons les plus importants d'entre eux :

• Tout d'abord, il est nécessaire d'évaluer si l'amplitude des mouvements est complète.à la fois en flexion et en extension.
• Note également si la douleur se situe dans une zone spécifique du genou ou si elle est diffuse.
• Note à quoi ressemble le mouvement des hanches et des chevilles.Est-il complet ? Y a-t-il des tensions ?
• Il est également important de noter comment le pied reçoit le poids lorsqu'il est chargé sur la jambe affectée : s'il y a une bonne transmission et une bonne poussée du pied.
• Lorsque nous perdons la poussée, nous faisons un hyperextension du genou pour compenser cette perte. et on accentue l'angle physiologique du genou. c'est le cas pour toi ? L'hyperextension du genou, à long terme, génère… l'inflammation sur la face interne du genou en raison d'une compression, ou sur la face externe au niveau de la tête fibulaire ou de l'insertion du tractus iliotibial.
• De nombreux empâtements du genou indiquent des problèmes de rotule. C'est pourquoi il est également nécessaire d'observer si… en montant ou en descendant les escaliers.

Toutes ces informations sont utiles pour pouvoir être concret, pour . de pouvoir bien expliquer à un spécialiste le type de douleur. qui pourra faire une bonne évaluation. Il pourra alors voir si des examens complémentaires sont nécessaires ou non, déterminer les causes possibles et proposer les corrections ou les exercices les plus appropriés.

Le exercices qui améliorent la mobilité et le soutien ou la force du pied sont indiqués.

Je te recommande également d'explorer comment est le muscle moyen fessier dans la jambe où tu as mal. De nombreux déséquilibres dans ce muscle passent inaperçus et se transfèrent ensuite aux genoux.

Tu peux visitertu peux t'enregistrer en train de marcher. De cette façon, tu peux t'observer et montrer les images à un professionnel pour voir comment tu te déplaces et vérifier si tu fais des compensations non fonctionnelles.

Si cela ne se produit que lorsque tu fais de la randonnée, les bâtons de marche aident beaucoup à l'équilibre et génèrent un meilleur mouvement controlatéral, et ainsi de suite. soulager le genou.

L'acupression est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui agit sur les mêmes points que l'acupuncture, mais au lieu d'aiguilles. on utilise la pression des doigts. Les soins peuvent donc être appliqués à la maison en suivant quelques instructions simples.

Cette technique, qui favorise la circulation sanguine, soulage les tensions musculaires et détend l'esprit et le corps, peut être utilisée pour . réduire la douleur au Genou.

Mieux encore, ces soins simples, sans effets secondaires, ont une justification scientifique solide. Dans un essai clinique randomisé portant sur 314 adultes d'âge moyen et plus âgés, après 12 semaines, le groupe ayant reçu de l'acupression deux fois par jour a obtenu les meilleurs résultats. a obtenu une amélioration significative sur l'échelle de score de la douleur par rapport au groupe qui a simplement reçu le conseil de ne pas forcer sur ses genoux ce jour-là. L'étude a été publiée dans la prestigieuse revue médicale JAMA Network Open.

L'acupression pour détendre et apaiser les genoux

Cette technique d'autosoins connaît un tel succès qu'elle est recommandée par les centres de santé et les assureurs du monde entier. Voici par exemple les indications proposées par le consortium de santé Kaiser Permanente, qui compte 39 hôpitaux et 87 000 médecins et infirmières aux États-Unis.

• Choisis un endroit calme pour se détendre pendant 10 à 15 minutes.
• Trouve une position confortable, assise ou allongée. Ferme les yeux ou regarde vers le bas.
• Laisse ta respiration se détendre et se faire naturellement.
• Utilise tes pouces et tes doigts pour appliquer un pression douce et ferme sur chaque point. Masse le point avec de petits mouvements circulaires. Stimule chaque point pendant 30 à 60 secondes.
• Applique une pression plus légère si une pression profonde provoque une douleur ou une sensibilité. Sache que les points peuvent être plus sensibles que les zones qui les entourent.
• Pour atteindre des points plus éloignés, tu peux utiliser l'extrémité arrondie d'une canne ou d'une balle de tennis.
• Il n'est pas nécessaire de traiter tous les points d'acupression. Certains peuvent produire des effets plus forts que d'autres et tu peux te concentrer sur eux. Nous expliquons ci-dessous comment travailler sur trois points sélectionnés.

Précautions

Garde ces précautions à l'esprit lorsque tu utilises l'acupression :

• N'applique pas de pression sur une plaie ouverte ou sur des zones enflées ou enflammées (rouges ou chaudes au toucher).
• Évite les zones présentant des tissus cicatriciels, des furoncles, des cloques, des éruptions cutanées ou des varices.

Quels sont les 3 points d'acupression liés aux genoux ?

Ce sont les points que tu dois stimuler :

Point 36 de l'estomac (ST-36) : sous le genou.

Comment le trouver : mesure environ 4 largeurs de doigt à partir de la base de la rotule. À partir de là, mesure 2 orteils de large depuis l'avant du tibia (os du tibia) jusqu'à l'extérieur de la partie inférieure de la jambe.

Instructions : Avec ton pouce ou le bout de tes doigts, appuie sur le point et exerce une pression ferme vers le bas sur le muscle. Répète l'opération sur l'autre jambe.

Point vésical 40 (BL-40) : Point situé derrière le genou

Comment le trouver : Avec le genou légèrement plié, sens le creux derrière le genou, au centre du pli.

Instructions : Utilise tes doigts ou ton pouce pour exercer une pression profonde sur le point. Répète avec l'autre jambe.

Point de rate 9 (SP-9) : sous l'intérieur du genou.

Comment le trouver : ce point est situé à l'intérieur du bas de la jambe, dans le creux sous la rotule.

Instructions : Avec le pouce ou les doigts, exerce une pression ferme et profonde. Répète l'opération avec l'autre jambe.