Quand le matin, en peignant les cheveux de tes petits, ils se débattent avec les larmes et les… tu te débats avec les nœuds indisciplinés de leurs cheveux, la journée commence déjà mal.

Les cheveux longs sur les enfants, c'est beau, mais c'est aussi… ont tendance à s'emmêler. Un spray démêlant peut faire des merveilles et le mieux, c'est que tu peux facilement le fabriquer toi-même à la maison.

Tu n'as pas besoin d'un produit coûteux de droguerie ou de parfumerie, avec seulement quelques ingrédients naturels, tu peux le faire en un rien de temps.

Pourquoi as-tu besoin d'un spray démêlant ?

Les cheveux des enfants sont souvent plus fins et plus sensibles que ceux des adultes, Ils ont aussi tendance à s'emmêler plus rapidement, surtout si du pain et de la confiture ou du jus de fruit collent aux cheveux après le petit déjeuner. Un bon spray démêlant permettra de rendre les cheveux plus faciles à coiffer et d'éviter la formation de nouveaux nœuds.

Les produits commerciaux contiennent souvent des silicones et d'autres produits chimiques qui peuvent être agressifs pour les cheveux et le cuir chevelu des plus jeunes membres du foyer. Par ailleurs, une laque maison est une alternative naturelle et respectueuse de l'environnement.

Comment fabriquer un spray démêlant ?

Tout ce dont tu as besoin est quelques ingrédients pour fabriquer ton propre spray démêlant :

Ingrédients :

• 200 ml d'eau distillée
• 2 cuillères à soupe de gel d'aloe vera, qui hydrate et nourrit les cheveux.
• 1 cuillère à café de glycérine végétale, qui agit comme un hydratant naturel.
• 5-10 gouttes d'huile essentielle de lavande, qui apaise le cuir chevelu et procure un arôme agréable.
• 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme, qui nettoie, apporte de la brillance et aide à démêler les cheveux.

Préparation :

1. Verse l'eau distillée dans un flacon pulvérisateur.
2. Ajoute le gel d'aloe vera et la glycérine et agite bien le flacon.
3. Ajoute l'huile de lavande et le vinaigre de cidre de pomme dans la bouteille.
4. Secoue bien le mélange jusqu'à ce que tous les composants soient bien intégrés.

Conseils d'utilisation

• Agite brièvement le spray avant chaque utilisation.
• Vaporise le spray démêlant sur les cheveux secs ou essorés de ton enfant.
• Accorde une attention particulière aux pointes des cheveux et à toute zone emmêlée.
• Laisse le spray agir brièvement, puis peigne soigneusement les cheveux avec un peigne à dents larges ou une brosse.

A quoi il faut faire attention quand on prend soin des cheveux des enfants.

En plus d'un bon spray démêlant, il existe quelques autres astuces pour que les cheveux de tes enfants restent sains et beaux.

• Lorsque tu les laves, n'utilise que de l'eau tiède, pas trop chaude, pour protéger le cuir chevelu et ne pas dessécher les cheveux.
• Veille à d'utiliser un shampooing doux, sans sulfate. Les produits certifiés naturels ou biologiques sont particulièrement recommandés.
• Essaie d'éviter le séchage au sèche-cheveux ou utilise une température basse. pour éviter les dommages causés par la chaleur. Il est toujours préférable de sécher les cheveux à l'air libre.
• En cas d'enchevêtrement important, l'utilisation de brosses spéciales peut s'avérer utile. pour les cheveux des enfants avec des poils souples ou des brosses en poils de sanglier durables peuvent être utiles.
• Les coiffures simples comme les tresses ou les chignons sont idéales pour éviter que les cheveux ne s'emmêlent, surtout la nuit ou lorsque les enfants jouent.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une nouvelle recommandation préconisant des politiques « plus strictes » afin de rendre « obligatoire » la publicité pour les aliments malsains destinée aux enfants. L'idée est d'empêcher la commercialisation d'aliments pour enfants, qui conduit ces derniers à choisir des aliments et des boissons gazeuses riches en acides gras saturés, en acides gras trans, en sucres libres et/ou en sel.

L'excès de Sucre dans l'alimentation préoccupe particulièrement les agences de santé : c'est un problème associé à un large éventail de problèmes de santé, tels que le surpoids, les caries dentaires, le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer et même la maladie d'Alzheimer.

Cet excès, on l'apprend dès le plus jeune âge. Beaucoup d'enfants espagnols consomment trop de sucres ajoutés : entre 9 et 12 ans, 41,8 % consomment plus de sucres ajoutés. que ce qui est recommandé par l'Organisation mondiale de la santé.

Par conséquent, prendre des mesures pour réduire la consommation de sucres ajoutés est le moyen le plus efficace pour améliorer l'alimentation des enfants et la rendre beaucoup plus saine.

Que faire pour réduire la consommation de sucres ajoutés chez les enfants ?

Voici quelques-unes des mesures que tu peux prendre dès aujourd'hui pour réduire les sucres dans l'alimentation des enfants.

Il est conseillé de de les appliquer progressivement pour abaisser progressivement le seuil de douceur que les enfants s'attendent à rencontrer.

Le sucre et les sucreries créent une dépendance. C'est pour cette raison que le sucre et les sucreries créent une dépendance. il n'est pas conseillé d'avoir recours aux édulcorants, qui ne sont pas efficaces pour lutter contre le surpoids et dont certains peuvent endommager le microbiote intestinal.

L'objectif est de les sevrer du sucre et que les enfants apprennent à apprécier toute la variété des saveurs et des aliments.

1. regarde attentivement les étiquettes

Analyse la liste des ingrédients et lesla composition nutritionnelle sur les étiquettes de chaque aliment transformé que tu proposes aux enfants.

• Lorsque tu trouves l'expression « glucides, dont sucres… » dans la composition nutritionnelle, ceux-ci… ne doivent pas dépasser 5 g par portion de 100 g.
• Si l'étiquette ne mentionne que les glucides et ne précise pas les sucres, regarde la liste des ingrédients et évite les produits qui en contiennent. toute forme de sucre en tête de liste : sucre, sucre de canne, sucre inverti, mélasse, saccharose, fructose, dextrose, maltose, lévulose, sirop de maïs ou sirop de glucose, etc.
• N'oublie pas de regarder les étiquettes des produits que nous ne considérons pas comme sucrés, tels que le ketchup ou les vinaigrettes du commerce.

En fin de journée, un enfant ne doit pas consommer plus de 15 g de sucre ajouté.

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Dans les recettes que tu prépares à la maison, essaie de réduire la quantité de sucre proposée. Les papilles gustatives des enfants s'y habitueront. et à la fin, ils l'aimeront autant qu'avant, mais avec deux fois moins de sucre.

2. Évite les boissons sucrées

Les sodas et les nectars font partie des principales sources de sucres ajoutés. Un verre (250 ml) peut apporter jusqu'à 25 g de sucre (5 morceaux), , ce qui dépasse toutes les recommandations.

Si l'enfant a l'habitude de consommer des boissons gazeuses sucrées presque tous les jours, réduis progressivement la fréquence. Mais ne leur donne pas le statut de « prix » pour les jours spéciaux, car cela renforce leur attrait.

Tu as de bien meilleures options que les boissons sucrées :

• La meilleure boisson pour un enfant est l'eau. Pour la rendre plus attrayante, tu peux utiliser les eau pétillante et ajouter quelques gouttes de jus de citron. ou une petite quantité de ton jus préféré.
• Tu peux aussi préparer des infusions de fruits dans l'eau ou des infusions de plantes aromatiques.
• Le eau de coco pure, sans édulcorants, est une autre excellente option.

3. le muesli au lieu des céréales pour le petit déjeuner

La plupart des marques commerciales de céréales de petit-déjeuner en flocons et soufflées contiennent des doses excessives de sucre.

L'alternative estles flocons d'avoine fins, que tu peux accompagner de tranches de banane, de quelques raisins secs et même de grenailles de cacao. Ce muesli constitue un petit déjeuner énergisant et sain.

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4. Offre-leur des alternatives savoureuses

Les enfants ont souvent envie d'un goûter en milieu d'après-midi. Au lieu de pâtisseries, de chocolats ou de biscuits, propose-leur l'une des alternatives saines suivantes pour le goûter :

• Noix (noix, amandes et noix de cajou non grillées, graines de citrouille).
• Fruits frais ou petites quantités de fruits secs
• Pain pita complet avec des pâtés de légumes (houmous, olivada, etc.).
• Bâtonnets de carottes avec du beurre de cacahuètes non sucré.
• Tomates cerises
• Milkshake à l'avocat avec du lait d'amande et sans sucre ajouté.
• Un peu de chocolat (30 g) avec une teneur en cacao de 70-85%.
• Du lait de soja ou d'avoine avec une cuillère à café de cacao pur.
• Chips de légumes séchés
• Maïs soufflé
• Smoothies maison aux fruits et aux légumes avec de la pulpe.
• Yaourt au soja nature avec des morceaux de pomme ou de banane, quelques raisins secs et de la cannelle.

Et n'oublie pas que si les enfants participent au choix et à la préparation des repas, ils ont beaucoup plus de chances de les aimer.

En ce qui concerne la nutrition d'un enfant, les parents pensent souvent davantage à la teneur en matières grasses, aux glucides et aux calories, mais peuvent oublier le calcium, ce qui pourrait être une erreur. Le calcium est un minéral important qui aide à construire des os solides et sains. Dans cet article, nous discuterons de l'importance du calcium et des suppléments de calcium pour les enfants.

Effets du calcium chez les enfants

La densité osseuse des enfants est un facteur majeur dans leur probabilité de fractures car une faible densité osseuse à la fin de l'enfance prédit l'ostéoporose plus tard dans la vie. Mais cela est insignifiant par rapport aux conséquences à vie d'une faible densité osseuse. Depuis le moment où les gens atteignent la puberté jusqu'à leur jeune âge, ils ont pratiquement construit tous les os qu'ils ont jamais eus.

De quelle quantité de calcium un enfant a-t-il besoin ?

• De 1 à 3 ans : 700 mg par jour (environ deux verres de lait)
• De 4 à 8 ans : 1 000 mg par jour (environ trois verres de lait)
• De 9 à 18 ans : 1 300 mg par jour (environ quatre verres de lait)

Où les enfants peuvent-ils obtenir du calcium naturellement ?

Les produits laitiers sont les aliments les plus souvent associés à des niveaux élevés de calcium. Il convient de noter qu'il existe de nombreux autres aliments qui sont de bonnes sources de calcium, notamment d'autres produits laitiers, de nombreux légumes, du jus d'orange enrichi en calcium et d'autres aliments enrichis en calcium.

Voici quelques exemples d'aliments contenant du calcium :

• Lait (entier ou faible en gras) : 300 mg par portion (1 tasse)
• Lait de soja, de riz ou de chèvre enrichi en calcium : 300 mg par portion (1 tasse)
• Épinards : 120 mg par portion (1 tasse crue ou 1/2 tasse cuite)
• Oranges : 50 mg par portion (1 orange moyenne)
• Gruau instantané : 100 mg (1 sachet)
• Patates douces : 44 mg par portion (1/2 tasse de purée)
• Brocoli : 35 mg par portion (1 1/2 tasse non cuit ou 1/2 tasse cuit)
• Jus d'orange enrichi en calcium : 300 mg par portion (1 tasse)
• Haricots blancs secs cuits : 161 mg (1 oz) par portion
• Figues sèches : 169 mg par portion (10 figues)
• Yogourt nature faible en gras : 300-450 mg par portion (1 tasse)
• Fromage américain ou fondu : 350 mg (2 onces) par portion

Où d'autre nos enfants peuvent-ils obtenir du calcium?

Aliments enrichis en calcium

De nombreux autres aliments, y compris le pain et les céréales, peuvent également contenir des fortifiants en calcium qui aident à augmenter l'apport quotidien en calcium de votre enfant. Il est préférable de vérifier l'étiquette « Nutrition Facts » des marques enrichies en calcium.

Suppléments de calcium

Si votre enfant ne reçoit pas beaucoup de calcium d'autres sources alimentaires, vous voudrez peut-être demander à votre pédiatre si votre enfant plus âgé peut prendre Tums ou un comprimé à croquer de calcium avec de la vitamine D (comme Viactiv) avec 500 mg ou plus par portion.

Selon le supplément, ces types de suppléments de calcium peuvent facilement garantir que votre enfant reçoit suffisamment de calcium. Ceci est très utile pour les enfants qui ont des mangeurs difficiles. Si les enfants n'aiment pas le lait, le yogourt et le jus d'orange, il peut leur être difficile d'obtenir suffisamment de calcium. Pour aggraver les choses, ils seront également moins susceptibles de vouloir manger d'autres aliments riches en calcium comme les épinards et le brocoli.