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Menu hebdomadaire sain du 24 au 30 juin : plein de saveurs !

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Menu hebdomadaire sain du 24 au 30 juin : plein de saveurs !

Tu as ici un menu hebdomadaire adapté à toute la famille, approuvé par le médecin-nutritionniste Dr. Mª Isabel Beltrán, ainsi que sa liste de courses hebdomadaires, et tu découvriras de nouvelles recettes qui t'aideront à avoir une alimentation légère, savoureuse et équilibrée.

Escalade de légumes au couscous, glace à l'avocat et au chocolat, ragoût de légumes de saison, riz noir aux seiches… et bien d'autres encore ! Obtiens dès maintenant le menu de la semaine et la liste complète des courses et jette un coup d'œil à tous les plats.

Lundi

  • Petit déjeuner. Toast avec tranches de concombre et d'avocat + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée . 1 thé froid ou une tisane + une poignée de noix et de fruits secs.
  • Déjeuner . Houmous avec crudités de légumes et pain pita grillé en guise de nachos + brochette de melon et de pastèque.
  • Collation. Maïs soufflé non salé fait maison
  • Dîner. Salmorejo + omelette aux courgettes + gelée maison sans sucre.

Mardi

  • Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits dans du lait avec des fruits secs, des noix et de la cannelle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée. 6-8 olives avec noyau
  • Déjeuner. Escalivada de légumes au couscous + saumon en papillote + 1 poire
  • Collation. Uune banane avec un filet de miel
  • Dîner . Ragoût de légumes de saison + hamburger de poulet aux champignons + yaourt nature sans sucre.
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Mercredi

  • Petit déjeuner. Fromage blanc avec une tranche de pain complet ou de seigle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée. Edamame
  • Aliments. Salade de haricots blancs avec des dés de poivron, d'oignon et de tomate et des miettes de morue + 2 pains plats.
  • Collation. Une tranche de pain + une once de chocolat.
  • Dîner . Gazpacho + toast au thon et aux poivrons grillés + fruits.

Jeudi

  • Petit déjeuner. Mini jambon ibérique + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée . Légumes marinés
  • Alimentation. Salade du jardin + lasagnes au tofu et aux légumes + 1 tranche de pastèque.
  • Collation. Glace à la banane et à la pêche (il suffit de la congeler et de l'écraser).
  • Dîner . Œufs brouillés aux champignons, à l'ail et aux poivrons + yaourt nature sans sucre.

Vendredi

  • Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits dans du lait avec des fruits de saison, des noix et de la cannelle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée. 1 tranche de melon
  • Déjeuner. Salade de pousses vertes avec des lentilles, du fromage de chèvre frais, de la carotte râpée et des noix + 1 nectarine.
  • Collation. Yaourt avec des morceaux de fruits de saison
  • Dîner . Crème de betterave + colin aux oignons + un verre de kéfir.
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Samedi

  • Petit déjeuner. Mini jambon ibérique + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée . Chips de légumes maison
  • Alimentation. Crème de concombre et yaourt avec crudités + riz noir aux seiches + compote de prunes maison (sans sucre).
  • Collation. 1 tisane et une poignée de noix et de fruits secs.
  • Dîner . Burger de bœuf avec tomate, oignon et pain + salade de fruits sans sucre.

Dimanche

  • Petit déjeuner. Crêpe à la banane et un petit morceau de chocolat noir + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
  • En milieu de matinée . Moules
  • Alimentation. Salade de pousses et de graines de citrouille et de graines + riz à la sauce soja + aubergine au parmesan + sorbet au melon maison.
  • Collation. Crème glacée à l'avocat et au chocolat (il suffit de la congeler et de l'écraser).
  • Dîner . Crème de courgettes + filets de poulet grillés au citron et à l'origan + fruits.