Voici un menu hebdomadaire sain adapté à toute la famille, approuvé par… le médecin nutritionniste Dr. Mª Isabel Beltrán Tu penses à prendre soin de toi et tu ne veux pas renoncer à des plats super savoureux ? Alors ce menu hebdomadaire est fait pour toi.
Tu as envie d'un savoureux colin à la sauce verte? ¿Sardines grillées avec pommes de terre et légumes cuits à la vapeur? ¿Une salade de fruits frais de saison? Le menu de cette semaine comprend toutes les protéines et les nutriments dont tu as besoin dans des plats très légers qui conviennent à tous les goûts – attention !
Lundi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine avec du lait et de la cannelle + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Pomme + 10 amandes
- Déjeuner. Riz aux lentilles + fraises au yaourt
- Collation. Smoothie à la fraise, à la demi-banane et au yaourt.
- Dîner . Crème de légumes + colin en sauce verte + yaourt.
Mardi
- Petit déjeuner. Pain complet avec jambon ibérique + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Smoothie à la fraise et au yaourt
- Déjeuner . Spaghettis de courgettes à la viande hachée et à la sauce tomate + poire + infusion.
- Collation. Infusion + morceau de génoise maison.
- Dîner . Salade + omelette française + yaourt + tisane apaisante.
Mercredi
- Petit déjeuner. Pain complet avec du thon + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Banane + 3 noix
- Déjeuner. Sardines grillées avec pommes de terre et légumes cuits à la vapeur + 2 mandarines.
- Collation. Pomme avec des filets de chocolat noir
- Dîner . Soupe de souci Clarita + hamburger maison au poulet ou au tofu + fromage blanc à la ficelle au miel.
Jeudi
- Petit déjeuner. Salade de fruits + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée. Houmous avec des bâtonnets de carotte
- Nourriture. Salade de tomates + omelette légère aux pommes de terre + poire.
- Collation. Mini pain complet avec du thon
- Dîner . Cabillaud à la tomate + tisane apaisante
Vendredi
- Petit déjeuner. Génoise maison + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Poire + noix de cajou
- Déjeuner. Ragoût de calamars et de pommes de terre + bananes
- Collation. Fraises avec du yaourt
- Dîner . Salade + pizza maison + mandarines.
Samedi
- Petit déjeuner. Crêpes à l'avoine + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Infusion + 3 biscuits
- Déjeuner . Salade verte + paella légère + orange aux filaments de miel.
- Collation. Infusion + morceau de génoise maison.
- Dîner . Brochette de poulet et de légumes + pomme
Dimanche
- Petit déjeuner. Tartine avec confiture + thé, café avec ou sans lait ou boisson végétale.
- En milieu de matinée . Jus de tomate + coques au citron
- Déjeuner . Salade + pois chiches aux épinards + fraises au yaourt.
- Collation. Verre de lait ou de boisson végétale + 3 biscuits
- Dîner . Crème de potiron + omelette au jambon doux + fromage blanc au miel.
