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Les étirements ne sont pas toujours la meilleure chose à faire en cas de douleurs au cou et au dos.

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Les étirements ne sont pas toujours la meilleure chose à faire en cas de douleurs au cou et au dos.

As-tu remarqué que de nombreuses personnes, peut-être toi aussi, ont l'épaule gauche légèrement plus haute que la droite ? C'est le résultat du développement des activités asymétriques, comme la conduite d'une voiture, où tu as normalement une main sur le haut du volant et une main plus bas, plus près du levier de vitesse. Ce n'est qu'un exemple de posture typique que de nombreuses personnes adoptent encore et encore dans la vie de tous les jours et qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs dorsales et cervicales.

Le déséquilibre musculaire provoque des douleurs

Il en résulte que certains groupes de muscles sont trop étirés, tandis que d'autres sont raccourcis. Il en résulte un déséquilibre musculaire. Cela rend le système musculo-squelettique plus instable et rend… certains muscles sont exposés à beaucoup de stress, , ce qui est le point de départ de la douleur.

De nombreuses postures de la vie quotidienne peuvent y contribuer. Outre la conduite, travailler devant un ordinateur avec une posture mal alignée peut provoquer des douleurs. Par exemple, si tu inclines constamment ton vers l'avant pour travailler sur ton ordinateur ou regarder ton téléphone portable, il en résulte souvent des douleurs cervicales.

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Les douleurs dorsales non spécifiques disparaissent souvent d'elles-mêmes

Lorsque les patients se présentent chez le médecin avec des problèmes de , ils soupçonnent souvent une cause claire qui peut être diagnostiquée à l'aide d'une radiographie, comme une atteinte des disques intervertébraux ou de l'arthrose. Cependant, ce n'est pas le cas dans 85 % des cas, où la gêne est due à… des déséquilibres musculaires.

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L'état psychologique peut également entraîner des douleurs dorsales non spécifiques. Corsque l'on est soumis à un stress, l'ensemble du système musculo-squelettique devient plus sensible. et les tensions douloureuses surviennent plus facilement.

La bonne nouvelle, c'est que les douleurs dorsales non spécifiques sont généralement inoffensives : la sensation désagréable de tiraillement disparaît généralement d'elle-même, , mais dans les cas aigus, il est important de clarifier ce qui peut se cacher derrière.

Dans une telle situation, tu peux vouloir que le médecin résolve rapidement le problème avec une injection ou des analgésiques. Cependant, ces mesures ne s'attaquent pas à la racine du problème. La douleur est un signal qui nous indique que nous devons faire quelque chose nous-mêmes..

Changer de routine pour lutter contre le mal de dos

Le conseil succinct est le suivant : bouge, bouge, bouge, bouge. Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur, marche ou fais du vélo sur de courtes distances, sans prendre la voiture ou les transports en commun.

Si tu travailles au bureau et que tu restes assis trop longtemps, tu peux intégrer des routines plus saines, comme changer de position toutes les demi-heures. De plus, tu peux combiner ce changement de posture avec une mini-pause d'une minute ou deux pendant laquelle tu te lèves, tu t'étires, tu fais un petit exercice et tu fais quelques pas avant de te rasseoir.

Courbe de retourCourbe arrière

Les étirements en conjonction avec l'entraînement musculaire

Qu'en est-il des étirements ? Beaucoup de gens pensent que les étirements sont toujours recommandés. Il est vrai que les étirements rendent les muscles plus souples, mais s'ils ne sont pas associés à des exercices de musculation, ils ne nous protégeront pas de la douleur à long terme.

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Il est bénéfique de renforcer spécifiquement les muscles du dos, mais il est également bénéfique de… Le choix des exercices doit être fait avec un physiothérapeute qualifié. Il est souhaitable que chaque exercice fasse travailler plusieurs groupes musculaires.

Renforcement du cou

Même si tu as mal au cou, les exercices d'étirement ne sont pas toujours la solution aux douleurs cervicales. En fait, de nombreuses douleurs sont dues à un excès d'étirements. Souvent, ce que il faut que tu renforces les muscles de la nuque.

Et tu peux le faire avec l'exercice suivant pour lequel tu n'as besoin que d'un mur ou de l'appui-tête de ta voiture. Appuie la nuque contre le mur ou l'appui-tête avec une force maximale. Après dix secondes de pression, détends-toi pendant dix autres secondes. Au total, tu dois effectuer cet exercice pendant deux minutes, idéalement une fois le matin, à midi et le soir.

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Exercices de base et du plancher pelvien

Le tronc comprend les muscles du bas du dos, le plancher pelvien, les muscles abdominaux latéraux et les muscles du grand droit.. Tu peux les renforcer, par exemple, avec les exercices proposés par Ellen Lima dans 9 exercices pour le plancher pelvien : comment le localiser, le renforcer et le détendre ou par la grande experte Mireia Grossmann dans 5 exercices pour renforcer le plancher pelvien.

Au fait, les hommes aussi devraient faire attention à leur plancher pelvien.