L'arrivée du printemps est une période de renouveau, mais elle peut s'accompagner d'un défi inattendu : asthénie printanière. Ce phénomène, qui touche de nombreuses personnes, est plus qu'une simple transition saisonnière : “Au printemps, c'est… comme si le corps se réveillait de son ‘hibernation'.en raison des changements de lumière, de température et d'horaires”, explique Georgina Neach, psychoneuroimmunologiste et Coach santé.
Cette période d'adaptation peut déclencher une série de symptômes qui affectent notre bien-être physique et émotionnel, tels qu'un sentiment permanent d'anxiété et d'angoisse. fatigue, manque d'énergie et difficulté à se concentrer.
Pour vaincre l'asthénie printanière, l'experte en santé t'a révélé le top 10 des choses à faire pour t'aider à vaincre l'asthénie printanière. habitudes quotidiennes qui t'aideront à faire face à cette situation pour préparer ton corps, renouveler ton énergie et… profiter pleinement de cette saison. Mais avant tout, sais-tu ce qu'est l'asthénie printanière ?
Nous t'expliquons ce qu'est l'asthénie printanière
L'asthénie printanière est un phénomène qui se produit lorsque les… corps s'adapte aux changements saisonniers. “Notre corps peut mettre quelques jours ou quelques semaines à s'adapter, et au cours de cette adaptation, il peut se produire ce qui suit. s'appelle l'asthénie printanière“, explique le spécialiste du métabolisme. Elle peut être attribuée à un certain nombre de facteurs, notamment “un… des changements hormonaux pour la régulation de l'organisme aux nouveaux changements”.
Par ailleurs, Georgina Neach souligne que ce phénomène “a également été lié à une… augmentation de l'histamine, comme le allergies qui sont exacerbées par les fortes concentrations de pollen à cette période de l'année, ou même des problèmes respiratoires antérieurs, peuvent être à l'origine de cette asthénie.“.
10 conseils pour mieux vivre l'asthénie du printemps
Pour traverser cette période avec succès et préparer le corps aux changements liés à la nouvelle saison, Georgina Neach te propose . 10 habitudes que tu devrais intégrer à ta routine et à ton mode de vie pour combattre l'asthénie printanière en moins de temps.
Une alimentation saine pour le métabolisme
L'alimentation est un facteur très important pour prendre soin de ton bien-être physique et mental. Évite les glucides raffinéscar ils provoquent des fluctuations de la glycémie, ce qui peut entraîner une hypoglycémie en quelques heures et provoquer une chute du taux de glucose dans le sang. tu te sens plus fatigué.
Consomme des légumes à feuilles, riches en fibres et colorésIls apportent différentes vitamines et minéraux qui renforcent le système immunitaire et combattent le manque d'énergie. Ajoute à ton régime alimentaire baies rouges comme les myrtilles, les fraises et les mûres, qui sont pauvres en glucides et riches en polyphénols et en antioxydants.
N'oublie pas d'inclure des aliments riches en tryptophane et en magnésiumqui favorisent la production de sérotonine. Par exemple , viande de poulet ou de dinde, poisson gras comme le saumon ou les sardines, le jaune d'œuf, les produits laitiers comme le kéfir de chèvre ou de brebis, ou encore… Noix (amandes, noix, pistaches, noix de cajou), chocolat noir (une portion par jour), les graines de sésame, de citrouille et de tournesol ; et légumes secsIls apportent des quantités intéressantes de magnésium, d'oméga 3 et de vitamines B.
Opte pour graisses saines provenant d'aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive ou les noix ; et éviter les boissons sucrées ou les boissons sucrées.
Prends soin de ton microbiote intestinal
80% de la production de sérotonine est produite dans l'intestin. C'est pourquoi la nutritionniste et psychoneuroimmunologue recommande de consommer des aliments. prébiotiques (fermentés) et probiotiques (comme les légumes secs cuits et refroidis, les polyphénols et les fibres solubles).
Mange des dîners légers et intègre le jeûne de 12 heures.
Laisse 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner. Il n'est pas nécessaire de prolonger le jeûne si tu manques d'énergie.Lorsque ton corps s'habitue au changement de saison, tu peux passer à un jeûne de 16 heures, et le faire pendant 16 heures. pendant 3 ou 4 jours par semaine.
Les les dîners doivent être légersc'est-à-dire pauvres en glucides et riches en protéines, en graisses saines et en légumes.
Programme tes repas et évite de grignoter entre les repas.
Aie une un horaire de repas régulier t'évitera de souffrir d'hypoglycémie et, par conséquent, de manque d'énergie.
Tu peux prendre entre les repas quelques collation saine comme des noix, un Yaourt ou du kéfir ; mais évite les en-cas sucrés ou les jus de fruitsmême s'ils sont naturels, car les fluctuations de glucose t'amèneront à te sentir à court d'énergie après peu de temps.
Reste hydraté
Il est très important de rester hydraté, de préférence avec de l'eau qui n'est pas faiblement minéralisée. Elle doit apporter les minéraux nécessaires à une bonne hydratation, et tu peux même la compléter avec… du magnésium et du potassium. pour fournir suffisamment d'énergie au niveau cellulaire et mitochondrial.
Pour améliorer l'hydratation et ajouter plus de nutriments dans le même shot, tu peux opter pour une bouillon d'os ou un smoothie. avec des légumes à feuilles vertes et quelques fruits riches en polyphénols, comme les myrtilles.
Réduis ta consommation de stimulants
Lorsque tu te sens fatigué, tu es susceptible de commettre le “erreur” de recourir à de fortes doses de caféine. pour te garder actif ; cependant, les stimulants, surtout l'après-midi, peuvent nuire à ton repos nocturne et affectent donc ton équilibre hormonal et métabolique.
L'expert en santé recommande un maximum d'une tasse de café par jour, car non seulement il te permet de rester alerte, mais il présente également de nombreux avantages pour l'organisme grâce à sa capacité antioxydante.
Le meilleur moment pour boire du café est entre 9h30 et 11h30, , ce qui correspond au moment où le taux de cortisol diminue. Dans les premières heures (au réveil), le taux de cortisol (hormone du stress) est élevé, il est donc conseillé de… d'éviter de boire du café dès le réveil afin de ne pas interférer avec sa production.
Maintiens un horaire de sommeil régulier
Bien que le changement d'heure puisse perturber ton horaire de sommeil, il sera crucial d'essayer de… d'obtenir 7 à 8 heures de repos pour conserver ton énergie et ta vitalité.. Garde des horaires de sommeil réguliers.
Reste actif
À cette période de l'année, lorsque les heures de clarté augmentent et que le temps commence à s'améliorer, tu peux commencer à faire de l'activité physique. à l'extérieur être dans contact avec la nature, ce qui t'aidera à produire des endorphines.
Entoure-toi de personnes qui te rendent heureux
Booste les endorphines en t'entourant de personnes qui te rendent heureux. te faire sentir bienIl t'aidera à améliorer ton humeur.
Incorpore des suppléments à ton régime alimentaire.
Les suppléments ne sont pas toujours nécessaires, mais ils peuvent aider à combattre et à… mieux s'adapter aux changements de saison. Les compléments que Georgina Neach recommande d'intégrer à l'alimentation sont les suivants. adaptogènescomme l'extrait d'ashwagandha, le tryptophane, l'extrait de griffonia, le magnésium et les vitamines B comme la vitamine b6 et b12.
Quel est le lien entre le changement de saison et les hormones ?
Comme nous l'avons vu, il existe de nombreux facteurs et habitudes qui, si nous n'y prenons pas garde ou si nous ne leur accordons pas l'importance qu'ils méritent, peuvent provoquer un déséquilibre hormonal et nous faire ressentir… plus fatigués, plus tristes et même à nous sentir mal en général..
Les changements de lumière, de température et d'horaires qui accompagnent le changement de saison, notamment de l'hiver au printemps, “peuvent… modifier l'activité de l'hypothalamus et entraîner des changements dans les hormones clés. telles que endorphines (impliquées dans la sensation de bien-être et l'augmentation de la vitalité), les sérotonine (impliquée dans l'humeur et le stress) et la mélatonine (qui aide les gens à s'endormir)”, prévient la coach santé.
Même s'il est vrai que l'augmentation des heures de clarté au printemps peut favoriser la libération d'autres hormones du bonheur telles que… l'ocytocine (hormone de l'amour), dopamine (hormone du plaisir) et phéromones (qui améliorent l'humeur), “ce changement et cette adaptation hormonale peuvent modifier les rythmes biologiques du corpsentraînant les symptômes caractéristiques de l'asthénie printanière”, conclut Georgina Neach.
